低脂肪或低碳水化合物饮食通常会失败，因为您通常需要减少足够的卡路里来减肥。也许是时候用燕麦片饮食来代替你的饮食了。如何？
什么是燕麦饮食？
燕麦片饮食是一种要求你经常吃燕麦片的饮食，又名燕麦片或燕麦片。基本概念是在一天内吃燕麦片来代替通常的主菜。
例如，您早餐吃燕麦粥，然后像往常一样用米饭和配菜吃午餐，然后用一碗燕麦粥结束晚餐。
然而，用燕麦片代替大餐不太可能立即导致体重减轻。你应该吃燕麦片来代替通常热量高的大餐，同时减少你每天的卡路里需求。
一般来说，成年人每天需要大约 1,200 – 1,600 卡路里的热量才能有效减肥。
要通过燕麦饮食每周减掉 1-2 磅，您必须每天减少 500-1,000 卡路里的热量，要么少吃多餐，要么多锻炼。
但是，您也必须小心。不要过多地减少卡路里，因为它会减慢身体的新陈代谢过程。
如何进行燕麦饮食？
燕麦片饮食通常持续两周。前 7 天的早餐、午餐和晚餐需要每天吃 3 次燕麦片。
在此期间，您只能吃全麦粥，不能吃速溶燕麦片。之后，开始将吃燕麦片的频率减少到每天 1-2 次。
第二周，燕麦片可以搭配一顿低脂重餐，每天的总热量不超过1300卡路里。这周增加水果和蔬菜的摄入量，可以食用速溶燕麦片。
如果想象整整两周吃燕麦片对你来说很难，那么还有另一种燕麦片饮食策略，它要求你连续六天每天只吃两次燕麦片。
吃燕麦有什么好处？
燕麦是全谷物，其中包含复杂的碳水化合物，因此它们需要更长的时间才能被身体消化。
这些食物可以通过减慢消化过程来帮助您少吃东西，从而使您感觉饱足的时间更长。您将从一碗普通燕麦片中获得总共 28 克的碳水化合物。
全麦热量低，它们的热量通常也低于其他精制谷物，如速溶燕麦片，帮助你减少每天的卡路里摄入量。
一碗 250 克的纯燕麦在水中煮熟，仅含有约 160 卡路里和 1.5 克脂肪。这种低卡路里值来自小麦本身的高纤维含量。
你吃的一碗燕麦片会提供4克的膳食纤维，从人体每日所需的总纤维量中可以找到多达25克的膳食纤维。一项研究表明，据报道摄入纤维可以更快地减肥和减少腰围。
燕麦片还含有 2% 的每日推荐钙和 6% 的铁。
吃燕麦片的其他好处包括降低患心脏病的风险和预防结肠癌。燕麦等全谷物也有助于降低血压和帮助消化。
即便如此，也要注意风险
如果遵循得当，燕麦饮食可以帮助你成功地完成你的减肥计划，因为它富含蛋白质和复合碳水化合物，让你感觉更长时间。
不幸的是，在遵循燕麦饮食时必须考虑一些风险，因为这种饮食是限制性的。
长时间吃一种食物感到无聊会削弱你的意志力，这可能会让你难以下定决心减肥。此外，如果想放弃或 愚人节 多次。
此外，一些医生可能会认为这种饮食的卡路里摄入量太低而不能被视为健康饮食。因此，您可能需要通过稍微增加卡路里数量来进行补偿。
关键是根据每餐的份量混合燕麦粥。如果你不注意它，吃错一个实际上会让你发胖。
用比普通热水少的脱脂牛奶或低脂酸奶冲泡燕麦片，并在燕麦粥上加入一些水果片或其他配料。您还可以根据自己的口味制作健康的燕麦食谱。
对于第二阶段的大餐，吃高蛋白食物，如烤鸡胸肉、瘦牛排或各种鱼类。
为了分散注意力，晚饭后吃点低热量的零食。在两餐之间继续多吃水果和蔬菜作为零食。这个策略可以帮助你坚持严格单调的饮食，比如燕麦饮食。