在斋月，哈密瓜通常被加工成 takjil 用于开斋菜肴。想知道哈密瓜除了口感清爽之外还有什么好处吗？看看下面的解释。
哈密瓜的营养成分
哈密瓜还是个有瓜的家族。有拉丁名字的水果 黄瓜甜瓜变种。哈密瓜 它有橙色的肉和南瓜般的外观。
这种水果在东南亚国家的传统市场很容易买到，例如印度尼西亚和马来西亚。
哈密瓜果实还含有多种有益于身体健康的营养成分。
引自美国食品数据中心页面。农业部，每100克新鲜哈密瓜含有以下营养成分。
- 水：90.2克（g）
- 卡路里：34 大卡
- 蛋白质：0.84 克
- 脂肪：0.19 克
- 碳水化合物：8.16 克
- 纤维：0.9 克
- 钙：9毫克（mg）
- 磷：15 毫克
- 铁：0.21 毫克
- 钾：15毫克
- 镁：12毫克
- 锌：0.18 毫克
- 视黄醇（维生素 A）：169 微克 (mcg)
- 硫胺素（维生素 B1）：0.041 毫克
- 核黄素（维生素 B2）：0.019 毫克
- 烟酸（维生素 B3）：0.734 毫克
- 维生素 C：36.7 毫克
哈密瓜对身体健康的好处
哈密瓜或 哈密瓜 含有多种营养素，据信对低热量饮食的人有益。
哈密瓜的一些营养成分，包括纤维、抗氧化剂、β-胡萝卜素、钾、镁、维生素A、维生素B和维生素C也能保持免疫力。
为了更详细地讨论，以下是哈密瓜对身体健康有益的许多特性和好处。
1.有利于皮肤健康
一般来说，橙色的蔬菜和水果，如胡萝卜、红薯、南瓜和哈密瓜，都富含类胡萝卜素化合物或有机植物色素。
类胡萝卜素有助于缓解与晒伤相关的疼痛和皮肤损伤。
这种色素还有助于防止皮肤出现老化迹象，包括细纹、变色和皱纹。
据皮肤癌基金会称，类胡萝卜素还可以降低患皮肤癌的风险。因此，经常吃哈密瓜有益于面部和皮肤的健康。
2. 顺利消化
哈密瓜是对身体最补水的水果之一。这是因为每份食物中的水分含量高达 90%。
哈密瓜对身体的消化非常有益，因为它有助于清除毒素和帮助肠道正确消化食物。
哈密瓜果实的好处还可以帮助身体消化碳水化合物。此外，吃这种水果还可以预防肠易激综合征 (IBS) 和其他消化系统疾病的症状。
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3. 热量低，有利于饮食摄入
哈密瓜的卡路里含量相对较低，每 100 克只有 34 大卡。虽然热量低，但哈密瓜富含有益的水分。
哈密瓜果实还具有致密的肉质质地，具有重要的营养成分。这当然适合那些正在执行减肥计划的人。
您可以在低热量饮食中加入这种水果。因为通常对于那些遵循这种饮食习惯的人来说，有时他们会经历营养缺乏。
这可能会导致消化周期不良、免疫力下降和疲劳。
通过在您的饮食中添加哈密瓜，您可以帮助确保您的身体在减肥过程中获得充足的维生素和矿物质。
4. 预防癌症
哈密瓜含有重要的抗氧化剂，如β-胡萝卜素、叶黄素、 玉米黄质、隐黄质，以及其他对身体有益的抗氧化剂。
抗氧化化合物在保护细胞和其他身体结构免受自由基损伤方面发挥作用，同时降低患癌症的风险。
多项研究表明，含有抗氧化剂的补充剂对预防癌症有好处，包括肺癌、前列腺癌等。
此外，研究在 美国临床营养杂志 还表明哈密瓜纤维的好处还具有预防结直肠癌的潜力。
5. 降低血压
哈密瓜中的重要营养素，如纤维、钾、维生素 C 和胆碱，在支持心脏健康方面发挥着重要作用。
许多研究还提到，经常食用包括哈密瓜在内的蔬菜和水果与降低患心血管疾病的风险密切相关。
哈密瓜的含量，例如钾，有助于降低血压。美国心脏协会建议成年人每天摄入 4,700 毫克钾以保持心脏健康。
如果您还有其他问题，请咨询您的医生或营养师以获得正确的解决方案。