适当的营养摄入确实对大脑健康起着重要作用。不幸的是，并非每个人都能够仅从他们每天吃的食物中满足他们的营养需求。有些人可能需要从补充剂中摄取额外的营养。如果您是其中之一，这里有一些您可以每天食用的大脑补充剂选择。但是，在服用以下补充剂之前，请务必先咨询医生。
您可以食用的各种大脑补充剂选择
1. 维生素 B12
长期以来，科学家们一直在研究低水平的维生素 B12（钴胺素）与记忆力之间的关系。维生素 B12 在髓磷脂的形成中起作用，髓磷脂是一种脂肪物质，可覆盖和保护大脑和脊髓中的神经纤维。
根据梅奥诊所的一位专家的说法，在饮食中摄入足够的 B12 有助于保护大脑免受神经损伤、改善记忆力并降低智力衰退的风险。
2.维生素E
有证据表明，维生素 E 可能有益于老年人的思维和记忆力。尽管维生素 E 似乎不会降低阿尔茨海默病的风险，但据信它可以减缓疾病的进展。
但是，在为大脑服用这种补充剂时应该小心。原因是，每天摄入超过 1,000 IU 的维生素 E 对患有心脏病的人来说是非常危险的，尤其是那些服用血液稀释剂的人。高剂量的维生素 E 也会增加患前列腺癌的风险。
这就是为什么，在决定服用这种补充剂之前，请务必咨询医生。
3. Omega-3 脂肪酸
Omega-3 脂肪酸是大脑发育的重要营养素。研究表明，从鱼和植物油等食物中摄入更多的 omega-3 脂肪酸有助于预防阿尔茨海默氏症。
另一项研究还发现，服用鱼油补充剂的人比不服用鱼油的人更安全，不会导致大脑减弱（萎缩）。
4. 乙酰左旋肉碱
多项研究表明，氨基酸肉碱的合成可以帮助患有记忆障碍的阿尔茨海默病患者。这种补充剂可能为在相对年轻时患上阿尔茨海默氏症或阿尔茨海默氏症发展速度非常快的人提供更大的好处。
对于某些人来说，补充剂能够满足他们从每天吃的食物中无法获得的营养和维生素的摄入量。但是，在决定服用补充剂之前，请务必咨询医生。这样您就可以根据自己的需要获得安全的每日剂量。
另一种提高记忆力的最佳方法
实际上，还有其他几种方法是提高大脑记忆力和认知功能的重要关键，即：
1.注意营养摄入
食物在保持健康方面起着重要作用，包括您的大脑。甚至你摄入的东西也会影响情绪、大脑能量、记忆力和身体应对压力的能力。
满足葡萄糖和复合碳水化合物的需求将为大脑提供足够的能量来执行其功能。一些对大脑有益的食物包括鱼、深绿叶蔬菜、新鲜水果、全谷物等。
2. 经常锻炼
经常锻炼和身体活动会影响一个人的认知功能。通过体育锻炼，大脑将最佳地工作以产生蛋白质 乙雨源性神经营养因子 (BDNF) 有助于增加流向大脑的血流量并防止脑细胞损伤。
3.充足的睡眠
睡眠是让大脑休息的最佳方式。原因是，睡眠不足会降低大脑思考和处理信息的功能。满足每晚约 7 小时的睡眠需求，将为大脑提供更多能量，让大脑更容易集中注意力。
4. 管理压力
长时间的压力会增加激素皮质醇的水平。结果，它会降低大脑功能，导致您感到不安 情绪，并且有学习困难。好吧，瑜伽和冥想将帮助您管理压力。这样激素皮质醇就不会持续增加。