10 种有效消除胃胀气的食物和饮料 •

肠胃胀气是消化问题最常见的症状之一。幸运的是,即使不进行治疗,这种情况也会自行好转。您甚至可以食用某些食物或饮料来减少使胃部感到饱胀的腹胀。

另一方面,请记住,某些类型的食物实际上可以让您感到饱。所以,不要让你在区分它们时出错。这是一个快速指南,当您感到胃胀时,您可以按照该指南选择食物。

引起胀气的食物和饮料

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当您感到腹胀时,通常是因为您的消化道充满了比平时更多的气体。结果,由于胃内压力增加,胃会感到饱胀、增大甚至疼痛。

有多种因素可以增加胃中气体的产生。其中一些是饮食习惯太快,月经期间荷尔蒙变化,消化系统疾病。

在这些情况下,某些食物和饮料实际上会增加气体的产生,使您的抱怨变得更糟。因此,当您感到胃胀时,建议您避免以下食物和饮料。

1. 咸的食物

咸味食物的钠含量很高,而钠来自盐。体内过多的钠会导致体液潴留,这是体液无法完全排出体外的一种情况。结果,水被困在胃中并导致腹胀。

2. 乳制品

有些人的消化系统对乳糖敏感。乳糖是一种存在于乳制品中的糖。消化乳糖需要乳糖酶,但并不是每个人都拥有足够量的这种酶。

对于乳糖不耐症的人,饮用牛奶或其制品会导致肠胃胀气和消化系统的其他症状。这是因为乳糖酶的存在会触发肠道内气体的形成。

3、卷心菜和卷心菜

卷心菜、卷心菜和类似蔬菜的棉子糖含量很高,棉子糖是一种只能在细菌发酵过程中消化的糖。发酵会产生多余的气体,因此不建议肠胃胀气的人食用这种食物。

4. 含有人工甜味剂的食物

某些类型的添加甜味剂含有人体难以消化的物质。这些物质会积聚在胃里,最终使胃感到胀气。因此,您应该限制每天摄入的添加糖量。

5. 碳酸饮料

碳酸饮料、苏打水和 苏打水 含有大量气泡。不出来的气泡会卡在你的消化系统中。再加上积聚的气体,这会使恶心的感觉更加严重。

缓解肠胃胀气的食物和饮料

好消息是,有许多食物和饮料可以帮助缓解肠胃胀气。这里有些例子。

1. 黄瓜

黄瓜富含一种叫做槲皮素的抗氧化剂。根据之前的多项研究,这种物质可以帮助缓解常见症状 过敏性肠综合征 例如胀气、腹泻和便秘(便秘)。

此外,黄瓜还含有二氧化硅、咖啡酸和维生素 C,有助于防止体内液体潴留。您可以通过食用生黄瓜或在饮用水中混合黄瓜片来获得这些好处。

2. 芹菜

芹菜被认为可以有效减少肠道中多余的气体产生。由于它能够清除体内各种毒素和有害物质,这种蔬菜还可以防止消化道积液。

3. 香蕉

香蕉是缓解肠胃胀气的最佳水果之一。这是因为钾含量可以中和由于食用咸味食物而导致体内过量的钠。

4.西瓜

西瓜具有利尿特性,可以刺激肾脏排出更多尿液。这将有助于缓解因气体或液体过多而导致的肿胀的胃。

5. 木瓜

另一种治疗肠胃胀气的好食物是木瓜。原因是,木瓜富含纤维、蛋白质降解酶和各种有助于缓解胃胀气的抗炎物质。

6.姜黄

姜黄能够通过清除体内滞留的气体来镇静消化系统。为了消除肠胃胀气,您可以喝姜黄汁 (jamu) 或将其混合在您的饮食中。

7. 姜茶

生姜富含 津吉班 这可以减少多余气体的产生,而茶有助于舒缓胃部。因此,喝一杯不加糖的姜茶,可以缓解胃胀气引起的不适。

8. 猕猴桃

猕猴桃富含一种叫做猕猴桃素的酶。根据一项研究 农业与食品化学杂志,猕猴桃可以启动消化工作,加速蛋白质的分解,从而避免胃胀气。

9.大蒜

大蒜能够刺激消化并排出体内多余的液体。内容 大蒜素 大蒜还与天然蛋白质一起帮助分解身体难以消化的物质。

10. 酸奶

虽然包括乳制品,但酸奶实际上是治疗肠胃胀气的正确食物。这是因为制作酸奶所涉及的各种过程使身体更容易消化。

酸奶中的益生菌含量还能刺激有益细菌的生长,有助于缓解肠胃胀气。为了提高其功效,您可以将酸奶与富含纤维的食物(如香蕉或木瓜)一起食用。

胀气通常会自行好转,但如果您选择错误的食物或饮料,这种情况也会变得更糟。尽可能选择不会增加产气量的食物,这样才能有效应对胃胀气。