肠胃胀气是消化问题最常见的症状之一。幸运的是，即使不进行治疗，这种情况也会自行好转。您甚至可以食用某些食物或饮料来减少使胃部感到饱胀的腹胀。
另一方面，请记住，某些类型的食物实际上可以让您感到饱。所以，不要让你在区分它们时出错。这是一个快速指南，当您感到胃胀时，您可以按照该指南选择食物。
引起胀气的食物和饮料
（来源：www.shutterstock.com） 当您感到腹胀时，通常是因为您的消化道充满了比平时更多的气体。结果，由于胃内压力增加，胃会感到饱胀、增大甚至疼痛。
有多种因素可以增加胃中气体的产生。其中一些是饮食习惯太快，月经期间荷尔蒙变化，消化系统疾病。
在这些情况下，某些食物和饮料实际上会增加气体的产生，使您的抱怨变得更糟。因此，当您感到胃胀时，建议您避免以下食物和饮料。
1. 咸的食物
咸味食物的钠含量很高，而钠来自盐。体内过多的钠会导致体液潴留，这是体液无法完全排出体外的一种情况。结果，水被困在胃中并导致腹胀。
2. 乳制品
有些人的消化系统对乳糖敏感。乳糖是一种存在于乳制品中的糖。消化乳糖需要乳糖酶，但并不是每个人都拥有足够量的这种酶。
对于乳糖不耐症的人，饮用牛奶或其制品会导致肠胃胀气和消化系统的其他症状。这是因为乳糖酶的存在会触发肠道内气体的形成。
3、卷心菜和卷心菜
卷心菜、卷心菜和类似蔬菜的棉子糖含量很高，棉子糖是一种只能在细菌发酵过程中消化的糖。发酵会产生多余的气体，因此不建议肠胃胀气的人食用这种食物。
4. 含有人工甜味剂的食物
某些类型的添加甜味剂含有人体难以消化的物质。这些物质会积聚在胃里，最终使胃感到胀气。因此，您应该限制每天摄入的添加糖量。
5. 碳酸饮料
碳酸饮料、苏打水和 苏打水 含有大量气泡。不出来的气泡会卡在你的消化系统中。再加上积聚的气体，这会使恶心的感觉更加严重。
缓解肠胃胀气的食物和饮料
好消息是，有许多食物和饮料可以帮助缓解肠胃胀气。这里有些例子。
1. 黄瓜
黄瓜富含一种叫做槲皮素的抗氧化剂。根据之前的多项研究，这种物质可以帮助缓解常见症状 过敏性肠综合征 例如胀气、腹泻和便秘（便秘）。
此外，黄瓜还含有二氧化硅、咖啡酸和维生素 C，有助于防止体内液体潴留。您可以通过食用生黄瓜或在饮用水中混合黄瓜片来获得这些好处。
2. 芹菜
芹菜被认为可以有效减少肠道中多余的气体产生。由于它能够清除体内各种毒素和有害物质，这种蔬菜还可以防止消化道积液。
3. 香蕉
香蕉是缓解肠胃胀气的最佳水果之一。这是因为钾含量可以中和由于食用咸味食物而导致体内过量的钠。
4.西瓜
西瓜具有利尿特性，可以刺激肾脏排出更多尿液。这将有助于缓解因气体或液体过多而导致的肿胀的胃。
5. 木瓜
另一种治疗肠胃胀气的好食物是木瓜。原因是，木瓜富含纤维、蛋白质降解酶和各种有助于缓解胃胀气的抗炎物质。
6.姜黄
姜黄能够通过清除体内滞留的气体来镇静消化系统。为了消除肠胃胀气，您可以喝姜黄汁 (jamu) 或将其混合在您的饮食中。
7. 姜茶
生姜富含 津吉班 这可以减少多余气体的产生，而茶有助于舒缓胃部。因此，喝一杯不加糖的姜茶，可以缓解胃胀气引起的不适。
8. 猕猴桃
猕猴桃富含一种叫做猕猴桃素的酶。根据一项研究 农业与食品化学杂志，猕猴桃可以启动消化工作，加速蛋白质的分解，从而避免胃胀气。
9.大蒜
大蒜能够刺激消化并排出体内多余的液体。内容 大蒜素 大蒜还与天然蛋白质一起帮助分解身体难以消化的物质。
10. 酸奶
虽然包括乳制品，但酸奶实际上是治疗肠胃胀气的正确食物。这是因为制作酸奶所涉及的各种过程使身体更容易消化。
酸奶中的益生菌含量还能刺激有益细菌的生长，有助于缓解肠胃胀气。为了提高其功效，您可以将酸奶与富含纤维的食物（如香蕉或木瓜）一起食用。
胀气通常会自行好转，但如果您选择错误的食物或饮料，这种情况也会变得更糟。尽可能选择不会增加产气量的食物，这样才能有效应对胃胀气。