睡眠是每个人的重要需求。为什么？究其原因，因为睡眠对于细胞、器官和身体组织的正常工作非常重要。因此，您需要尽可能保持最佳睡眠质量。然而，优质睡眠是什么样的呢？如何实现？来吧，在下面的评论中找出所有这些问题的答案！
什么是好的睡眠质量？
成年人每晚平均应该睡 7-9 个小时，这因人而异。也许有些人对 8 小时的睡眠感到舒服，有些人是 6-7 小时的睡眠，也许有些人长达 9 小时。还有一些人如果他们的睡眠时间表受到干扰或改变就不能，而另一些人则认为这不是问题。
以下可能是您睡个好觉的迹象：
- 可以在您躺下入睡后 15-20 分钟内入睡。
- 定期满足每天 7-8 小时的睡眠需求。
- 当您躺在床上时，您可以立即入睡。你不会花很长时间入睡。
- 醒来时感觉神清气爽，就像您已经充满活力并准备好开始新的一天，并且能够全天高效地工作。
- 睡得好，不要打鼾、呼吸困难、烦躁或其他让你半夜睡不着的睡眠问题。
如何改善睡眠质量
根据国家卫生服务机构的报告，您需要保持优质睡眠的原因有很多。首先，充足的睡眠可以保持您的免疫系统强大，这样您就不会轻易生病。其次，充足的睡眠还能让你保持良好的心情，从而远离压力和精神疾病。
第三，睡眠不足可以防止与心脏病、高血压和糖尿病相关的炎症。这意味着，满足睡眠需求有助于降低患慢性病的风险。
最后，如果你睡得好，你可以帮助保持健康的性功能和新陈代谢。好吧，要获得所有这些好处，您需要通过以下步骤来保持睡眠质量。
1、睡前注意饮食
不要在感到饥饿时睡觉，这会使您的睡眠变得不那么舒服，并且您可能会因为饥饿而在半夜醒来。
此外，不要在接近睡前进食，因为这会导致胃酸上升到食道并引起胸部灼热感（胃灼热），从而影响睡眠。
最好在睡前4小时进食。这可以使您的胃在睡眠期间平静下来，因此不会打扰您的睡眠。此外，保持睡眠质量也可以通过限制睡前饮水量来实现。
睡前喝太多水会让你在半夜醒来想要小便。所以，睡前不要喝水。
还要避免食用含有咖啡因的食物或饮料，如咖啡、可乐、茶和巧克力，以及在接近睡前饮酒。
咖啡可以让你在应该睡觉的时候不困。因此，咖啡会干扰您的睡眠时间。而酒精，虽然一开始可能会让你昏昏欲睡，但随后会让你在晚上醒来。
2. 使您的房间条件尽可能舒适
通常，您会在舒适的睡眠环境中睡得更舒适。安静、黑暗和凉爽的环境可以帮助您舒适地入睡。
使房间变暗可以向您的大脑发出信号，该睡觉了。还要确保您睡在舒适的床垫和枕头上。床垫通常在使用 10 年之后就不太舒服了。
如果您与伴侣共用一张床，请确保您有足够的睡眠空间。如果您有宠物，请尝试限制它们与您一起睡觉的频率或根本不睡觉。
3. 睡前养成习惯
您可以通过在睡前养成某些习惯来获得高质量的睡眠。这使您的身体更容易从清醒过渡到入睡。
你可以在睡前做一些让你放松的事情，比如洗澡、看书、睡前听音乐。
但是，使用电子设备作为媒介时要小心，因为产生的蓝光会干扰褪黑激素激素，而褪黑激素是导致您入睡的原因。
避免压力或压力活动，例如工作或讨论可能引发情绪的问题。对身体和心理造成压力的活动会导致您的身体释放压力荷尔蒙或皮质醇荷尔蒙，使您保持警觉并减少困倦。
如果你习惯在睡前思考问题，最好把它们写在书里，而不是仅仅思考它们。
4. 制定有规律的睡眠时间表，即使是在周末
保持高质量睡眠的下一步是每天在同一时间上床睡觉和起床。事实上，休息一天可以帮助你获得高质量的睡眠。
目标是重置身体的生物钟，让您的身体自动知道什么时候该睡觉和醒来。
如果您在尝试入睡 15 分钟后仍无法入睡，最好起床做一些让您平静下来的事情。然后，如果您感到疲倦或困倦，请尝试再次入睡。试图长时间睡觉只会让你感到沮丧。
5. 限制小睡或完全避免小睡
由于小睡，睡眠质量可能很好，甚至更糟。因此，您需要注意自己的睡眠习惯是否正确。
首先，考虑您是否需要小睡。如果你需要熬夜或上夜班，你肯定需要小睡一下。但是，如果睡眠需求已经通过一夜睡眠得到满足或有睡眠障碍，例如失眠，则不需要小睡。
如果你有睡眠问题，并想采用双相睡眠方法，即一夜一夜睡两次，那就坚持午睡规则。尝试小睡 10-20 分钟，或不超过 1 小时。然后，不要在下午小睡，下午 3 点多。
6. 经常锻炼
经常锻炼可以提高睡眠质量。经常锻炼可以帮助您更快入睡并睡得更好。
但是，请注意您的锻炼时间。如果您在就寝前进行剧烈运动，可能会干扰您的睡眠。原因是，剧烈运动会刺激您的身体释放压力荷尔蒙（皮质醇），从而使您的身体保持清醒而不困倦。
我们建议在晚上睡前至少 3 小时进行锻炼，或者在早上进行锻炼。