肌肉伸展运动对健康有很多好处。引自《预防》的研究表明，拉伸可以通过帮助协调平滑肌来改善平衡。此外，每天定期进行的伸展运动可以放松僵硬的肌肉和关节。这样，您的运动范围就会变得更广并避免疼痛。无需逗留，每天只需拉伸五分钟即可。
可以做5分钟的肌肉拉伸类型
1. 跑步者的伸展
资料来源：健康热线 这种肌肉拉伸对下半身很有好处，尤其是大腿后部和臀部。你只需要这样做：
- 站直，双脚分开与臀部同宽。
- 将每只手放在臀部上。
- 左脚向后迈一步。
- 慢慢降低臀部，直到左膝接触地板。
- 然后慢慢伸直右腿，双手放在地板上。
- 做这个动作30秒。
- 对另一侧重复这个动作。
2. 束缚角
资料来源：健康热线 这种类型的伸展可以帮助减少臀部和大腿内侧肌肉的紧张。您可以通过以下方式执行此操作：
- 双脚并拢坐在地板上。
- 把手放在脚上。
- 慢慢向后倾斜，背部平坦，头部靠近脚。
- 保持约 3o 秒，并在需要时重复。
3.坐姿扭转
资料来源：健康热线 进行这一肌肉拉伸运动是为了帮助提高活动能力，尤其是对于脊椎有问题的人。以下是步骤：
- 坐在地板上，双腿伸直在你面前。
- 然后，将右腿交叉在左腿上，右脚着地，膝盖保持直立。
- 慢慢旋转右肩并保持这个姿势 30 秒。
- 依次用另一条腿重复练习。
4. 门前胸部伸展
资料来源：健康热线 每天通过打开胸部来伸展身体有助于改善姿势不良的人的呼吸问题并改善姿势。就是这样：
- 站在敞开的门中间。
- 抓住门框的两侧。
- 向前迈出一只脚，直到它越过您的胸部和肩膀，靠在门前。
- 保持 30 秒，然后重复。