您可能已经熟悉阳光的好处，因为它富含对骨骼有益的维生素。即便如此，首先要确定什么时候太阳实际上是获得最大收益的最佳时间，早上还是晚上。
什么时候晒太阳最好？
阳光是人体维生素D的最佳来源。即便如此，有几个因素会影响通过暴露在阳光下获得的维生素 D 的水平。这些因素之一是时间。
最佳日照时间因国家而异。原因是一些国家的气候与其他国家不同，从而影响了太阳产生的紫外线。
查看有关早晨和傍晚太阳时间的完整说明，以便您决定何时是晒日光浴的最佳时间。
早晨的太阳
有些人认为早晨的阳光是开始一天的日光浴的最佳时间。
事实上，一些专家的看法并不相同。这是因为太阳位于地平线以下或与地球表面或海洋接壤的较低天空。
当太阳处于那个位置时，例如在清晨或深夜，太阳只会发出 UVA 和较少的 UVB 射线。同时，与 UVB 相比，过度暴露于 UVA 射线会增加患黑色素瘤的风险。
这也适用于包括印度尼西亚在内的几个东南亚国家。根据研究来自 皮肤内分泌学 ，雅加达最高的 UVB 射线发生在上午 11 点到下午 1 点。
这就是为什么专家建议在上午 10 点到下午 3 点之间进行 5 到 20 分钟的日光浴。
午后的阳光
就像早晨的阳光一样，暴露在下午的阳光下，尤其是下午 4 点之后，并不是获取维生素 D 的最佳时间。
您可能认为下午的阳光不应该像接近日落时的早晨阳光那么强烈。事实上，事实并非如此。
研究来自 美国国家科学院院刊 报道称，午后的阳光会使皮肤癌的风险增加 500%。
即便如此，这项研究也只是在老鼠身上进行了测试，因此研究人员需要进一步研究这种效果在人类身上是否相同。
从本质上讲，最好利用阳光来获取维生素 D，时间是上午 10 点到下午 3 点。同时，这些时间以外的阳光紫外线照射通常足以引发皮肤病的风险。
晒太阳的安全方法
虽然它对皮肤有好处，但每个人在晒太阳时都需要自己的保护。
自然肤色越浅，吸收紫外线的黑色素就越少。同时，一个人的皮肤越黑，他们的黑色素就越多。
无论您的肤色如何，都必须得到保护。以下是日光浴时保护皮肤免受阳光照射的方法。
1.涂防晒霜
晒太阳时需要考虑的一件事是继续涂防晒霜。
尝试使用防晒霜，例如 防晒霜 SPF 为 30 或更高。此外，请确保 防晒霜 用于保护皮肤免受 UVA 和 UVB 射线的侵害，也就是广谱。
不要忘记经常重新涂抹防晒霜，尤其是在户外时。
2.穿长衣
不仅要使用防晒霜，还需要用衣服和长裤遮住皮肤。
尽量选择材质轻、颜色鲜艳的衣服，有助于皮肤吸收阳光。这种方法还可以预防中暑。
如有必要，请戴上宽檐帽以获得最大程度的保护。
3. 使用太阳镜
即使在最好的时间暴露在阳光下，也会损害您的眼睛和皮肤。事实上，在阳光下一整天会导致角膜燃烧并发展为白内障。
保护眼睛免受紫外线伤害的最佳方法是戴太阳镜。尽量选择提供 100% 紫外线防护的太阳镜。
如果您还有其他问题，请联系皮肤科医生或皮肤科医生以获得正确的解决方案。