你最近是否因为长时间的压力而感到困难？无论是因为办公室的一堆工作还是与伴侣吵架，您最终都无法专注于自己的活动。如果此时无法休假，您仍然可以以更快更便宜的方式摆脱压力。来吧，试试这个冥想技巧吧！只需要5分钟，真的。
最简单有效的冥想技巧
除了有助于缓解压力外，冥想还可以成为恢复注意力的有效方法。冷静的。冥想不必像您在电影中看到的那样复杂。
这是最简单的方法。
1.找到最舒服的姿势
您不必爬到远处的山顶开始冥想。只需在您周围找一个舒适、安静且不受干扰的地方即可。
之后，找一个最舒服的姿势让你放松。你可以双腿伸直坐着，也可以盘腿坐着，左右手放在膝盖上。或者找到另一个让您感到舒适和放松的姿势。
还要确保您目前穿着的衣服舒适且宽松。紧身衣服或不舒服的坐姿会干扰您顺利进行冥想。在那里，你的心情竟然如此混乱。
如果你害怕放松太多，设置一个 5 分钟的闹钟。这样，您就可以利用您必须从日常工作中放松片刻的时间。
2.放松身体
闭上眼睛，放松肩膀，放松更多。用鼻子深呼吸，然后慢慢呼气。
只是在你的脑海中想象它。当你吸气时，感受所有正能量通过你的手指进入你的身体。同时，当你呼气时，想象你心中积聚的所有压力都消失了。
您可以播放音乐或使用芳香疗法来帮助您平静下来。但如果你发现很难专注于音乐或香水，不想用也无所谓。
3. 摆脱所有消极的想法
当你屏住呼吸时，把所有消极的想法从你的脑海中赶出去。想象一下，当你在工作中被你的老板骂，和你的伴侣吵架，或其他让你忙碌的事情时。在那之后，立即忘记所有这些问题，并采取积极的一面。
当你试图清理你的头脑时，你的潜意识正在帮助你释放所有滞留在你头脑中的负面能量。你的接受度越高，你就越容易摆脱疲劳。
4. 专注于目标
成功让你的头脑平静5分钟后，睁开你的眼睛，感受一下不同。保证您在活动期间更加专注和放松。即使第二天你的头脑再次疲倦，你也会更好地平静地控制它。
为了获得最大的效果，尽可能多地重复这种冥想技巧并增加时间。例如，如果您已经成功地练习了 5 分钟的冥想技巧，请尝试将持续时间延长至 10 或 20 分钟。
经常练习的冥想技巧不仅能让你感觉更放松和平静，还能让你更不受压力的影响。事实上，正如《今日心理学》报道的那样，您可能有兴趣尝试其他更有益的冥想类型。