探索 DEBM 饮食的优缺点 |

有许多类型的减肥饮食。其中之一是 DEBM 饮食。这种饮食声称在短短一周内最多减掉 2 公斤 (kg)。想试试吗？查看以下 DEBM 饮食事实！

什么是 DEBM 饮食？

DEBM 饮食是一种饮食模式计划，代表美味快乐的饮食。这种饮食由罗伯特·亨德里克·利姆博诺 (Robert Hendrik Liembono) 推广。他提出的饮食规则已经成功地让很多人大幅减肥。

众所周知，罗伯特不是医生、营养师或医学专家。引用采访的结果速度，罗伯特声称在遵循 DEBM 饮食后已经成功减轻了数十公斤的体重。

几年前，罗伯特的体重从 78 公斤跃升至 107 公斤。但在遵循这种节食方法后，他的体重又降到了 75 公斤。

凭借在网络空间冲浪的知识和他的个人经验，罗伯特大胆地在社交媒体上分享他成功减肥的秘诀。

没想到，他做出的节食方法居然得到了正面的反响。许多人声称在短时间内也能成功减肥。由于其受欢迎程度，该饮食在社交媒体上的追随者已超过 5 亿。

事实上，罗伯特写的关于这种饮食的书已经再版了4次。

与其他节食计划不同，DEBM 可让您随时吃得好，无需运动。是的，这种节食方法不会让罪魁祸首挨饿。

节食者可以随意吃自己喜欢的食物。但是，当然，食用这类食物必须符合 DEBM饮食的原则是碳水化合物含量低，蛋白质和脂肪含量高.

DEBM 认为碳水化合物的摄入是导致肥胖的原因。这是因为碳水化合物是提供大量卡路里的营养素之一，特别是如果摄入过多。

你吃的碳水化合物越多，进入身体的卡路里就越多。如果您是那些不做太多体力活动的人之一，随着时间的推移，体内卡路里的积累会导致体重增加。

这就是为什么，这种饮食强调将碳水化合物的摄入量减少到最低限度。

为了满足不能从碳水化合物中获得的能量需求，节食者被要求在早上和晚上吃富含动物蛋白的食物。

有趣的是，这种饮食并没有禁止你吃高脂肪的食物，所以你可以自由地吃油炸食品。这种饮食也不禁止使用盐和兽药（mecin / MSG）。

从规则上看，这种饮食乍一看类似于酮饮食。有些方法可能是相似的，但也有很多方法与酮饮食不相似。

在酮饮食中，有关于推荐脂肪摄入量的指南或标准。例如，酮饮食要求参与者消耗 75% 的脂肪、20% 的蛋白质和 5% 的碳水化合物。

同时，DEBM 饮食不需要消耗大量脂肪。最重要的是动物蛋白的摄入。从本质上讲，这种饮食强调的是减少碳水化合物的摄入量而不是蛋白质和脂肪的摄入量。

如前所述，DEBM 饮食的关键是减少碳水化合物和糖的摄入量。因此，这种饮食的禁忌是含有高碳水化合物和糖分的食物。

糖的摄入量包括纯糖和其他形式的糖，如蜂蜜、酱油或水果和蔬菜中所含的糖。一般来说，以下是 DEBM 饮食的一些饮食限制。

在进行 DEBM 饮食时，推荐几种类型的食物，如下所示。

从 DEBM 饮食指南中报告，以下是您在进行 DEBM 饮食时必须遵循的饮食规则。

早餐是 DEBM 饮食中必须要做的事情之一。所消耗的食物的碳水化合物含量应该非常低或根本没有。

因此，建议食用富含蛋白质和纤维的食物，以帮助保持更长时间的饥饿感。一些可供选择的食物包括鸡蛋、鳄梨、蛋白质牛奶、肉类、杏仁、奶酪、胡萝卜、豆类、酸奶、西红柿和蘑菇。

午餐时，建议您用豆类、胡萝卜或绿色蔬菜等蔬菜代替米饭。如果您刚刚开始这种饮食，请仅食用半份米饭，逐渐进行。

以动物蛋白质开始您的午餐，例如一个煮熟的鸡蛋、奶酪或蛋白质牛奶。这样做是为了控制食欲。

食物可以用油炸或用油烹制，允许使用盐，但仍不能使用糖。

还是建议你吃晚饭。最长时间是下午 6 点，容差到下午 6.30。菜单类型与午餐相同，即用豆类和胡萝卜等蔬菜代替米饭。

如果您在下午 6.30 之后进食，则所有允许食用的食物都应该是不含碳水化合物的食物，例如鳄梨、奶酪、肉、鱼或鸡蛋。

尽管它被吹捧为减肥的有效饮食，但低碳水化合物高脂肪饮食很可能会引起副作用。

原因是，您的身体摄入的碳水化合物少于脂肪和蛋白质。这样一来，你的身体就会自动调出一系列的状况，比如：

此外，碳水化合物有助于维持体内蛋白质或肌肉质量的数量。当碳水化合物摄入量低时，身体会自动将蛋白质作为能量来源。随着时间的推移，这种情况会导致肌肉组织收缩直至破裂。

此外，低碳水化合物饮食会导致肠道中有益细菌的数量减少。这是基于发表在期刊上的一项研究 应用与环境微生物学.

在这项研究中，发现肠道所需细菌的减少会影响肠道内短链脂肪酸和抗氧化化合物的产生。事实上，这两种化合物是维持肠道健康所必需的。

如果在没有均衡健康生活方式的情况下持续进行，这种饮食会对您的身体有害。

相反，您应该优先考虑营养均衡的健康饮食，同时还要进行适当的锻炼。如果您想尝试开始 DEBM 饮食，建议先咨询医生或可信赖的营养师。