日常饮食会极大地影响您的整体健康。健康的饮食将为身体提供活动所需的能量和营养，以执行其各种功能。
另一方面，饮食不当会导致消化问题、体重减轻和增加患病风险。那么，健康饮食怎么样，特别是对于超级忙碌的人？
健康饮食不再是“4健康5完美”
资料来源：卫生部 RI或许“4健康5完美”的原则已经成为了你脑海中不断响起的口号。然而，随着时间的推移和科学的发展，这个口号已经不再适合今天的生活。
印度尼西亚卫生部现已发布了替代指南，即平衡营养指南 (PGS)。 PGS 的原则是食用多种食物并伴有身体活动、清洁的生活行为和定期的体重监测。
本指南以均衡营养的Tumpeng来规范健康的饮食模式，以提高“4健康5完美”的原则。 tumpeng 最宽的部分包含需要大量食用的主食成分。
在下一层，有水果和蔬菜。然后，还有动物配菜、牛奶和其他蛋白质和脂肪来源。在体积最小的tumpeng顶部，有糖、油和盐，需要限制摄入量。
您还需要通过每天至少喝 8 杯水来满足您的液体需求。完成体力活动并定期监测您的体重，以保持理想的体重。
实施健康饮食的提示
通过应用均衡营养指南，您实际上已经拥有健康的饮食模式。但是，不可否认的是，某些习惯或条件会影响您应用此原则的旅程。
以下是帮助那些可能没有时间吃健康食品的人保持良好饮食的各种提示。
1. 不要不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐，因为这是您一整天都精力充沛的地方。健康的早餐还可以保护您免受各种疾病的风险，包括 2 型糖尿病。
以下是一些早餐食品，可以补充您的健康饮食。
- 含有复杂碳水化合物的食物，如 麦片 、糙米和谷物。
- 富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦谷物和 嘉种子 .
- 蛋白质的来源，如坚果、种子、牛奶、鸡蛋和酸奶。
- 健康脂肪的来源，如全谷物、鳄梨和椰子。
2.不要喝太多咖啡
咖啡确实能让你在早上更清新，但不要过量饮用。喝咖啡的直接影响之一是脱水，因为咖啡可以加速身体通过尿液释放水分。
如果您在活动前需要咖啡，每天只需饮用 1-2 杯。选择加少量或不加糖的黑咖啡。避免使用 奶精 或者 浇头 此外，这将增加卡路里的数量。
3.多喝水
没有水的健康饮食是不完整的。每个人对水的需求可能因体重而异。但是，作为指导，每天至少喝八杯水才能满足您身体的需要。
充足的水分摄入将保持身体的正常运作，并保护您免于脱水。当您脱水时，您的身体往往会发出错误的饥饿信号。这就是为什么一个人经常在不知不觉中吃很多东西的原因。
测量食物份量以保持体重的实用方法
4.扩大天然食品，限制包装食品
你能给你的身体最好的东西是新鲜和天然的食物。尽量少吃直接从市场或超市采购的小菜、水果、蔬菜等，不经过保鲜处理。
为了保持您的饮食健康，请限制包装或腌制食品的消费。这是因为这些食物通常含糖量和钠含量都很高，并且含有防腐剂和人工色素等食品添加剂。
5.在餐厅吃饭要明智
在餐厅用餐时，请注意您要选择的食品加工技术。如果可能，选择更健康的烹饪方法的菜肴，如煮、炒或烧烤。
用该方法限制食用油炸食品 油炸 , 高温烹煮，或添加油脂。吃足够的食物给胃，这样你就不会吃饱或摄入过多的卡路里。
6. 吃富含纤维的健康食物
在您的日常菜单中添加高纤维食物，让您的饮食更健康。例如，尝试用全麦面包代替白面包或用糙米代替白米饭。
高纤维食物可以促进消化，保持肠道中有益细菌的数量，并降低中风、心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险。此外，纤维有助于保持体重，因为它可以让您保持更长时间的饱腹感。
7、不要暴饮暴食
即使你吃健康的饮食，分量也应该平衡。适量进食，当你吃饱了 80% 时就停下来。如果您仍然感到饥饿，请尝试等待 10 分钟，然后再多吃一点。
暴饮暴食不仅对体重有负面影响，还会干扰消化。暴饮暴食还会增加一些健康问题的风险。
8.增加水果和蔬菜的消费
健康的饮食应该包括蔬菜和水果。原因是，这两种食物是纤维、维生素和矿物质的来源，可以满足您每天的需求。
这两种食物还富含植物化学物质和抗氧化剂，有助于降低患各种疾病的风险。所以，不要忘记用五颜六色的水果和蔬菜装满你的盘子。
9. 按时按时吃饭
身体的代谢率会在特定时间发生变化。例如，在晚上，新陈代谢会减慢，因为身体开始休息。因此，建议您在深夜之前进食。
规律的饮食习惯还可以帮助身体控制胆固醇，降低肥胖的风险。这是在发表在期刊上的几项研究中发现的 营养学会会刊 在 2016 年。
健康饮食的关键是应用均衡营养指南。这意味着你需要吃碳水化合物、水果和蔬菜的食物来源，以及适量的脂肪和蛋白质来源的配菜。
时刻注意食物的种类、食用的份量和时间，以及食品安全。选择复合碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。富含维生素和矿物质，以维持身体机能。
记住要限制高糖、高热量和反式脂肪的食物，这些食物可能对你的健康有害。