便秘等消化系统疾病确实会干扰日常生活。这种消化问题当然可以通过服用泻药来克服。此外，还可以吃一些有利于消化的水果。有什么选择？
选择推出 BAB 的水果
水果是一种被认为有利于维持健康消化系统的摄入量。因为水果中含有纤维，有利于消化。事实上，预测一些水果有促进排便的潜力。
在急于吃药或等待医生的咨询时间表之前，以下是一些可以促进排便的水果。
1. 浆果
浆果提供无数的健康益处，包括消化系统，这已经不是什么秘密了。怎么不，以这种品种和形式存在的小水果，包括富含纤维的食物。
你看，食物中的纤维含量可以帮助预防便秘、缓解肠易激综合征和保持体重。这种纤维实际上可以在浆果中找到，浆果被认为能够促进排便。
每天食用一份浆果实际上可以帮助满足日常纤维需求。如果你想保存更长时间，你也可以将味道酸甜的水果加工干燥。
即便如此，干浆果会破坏水溶性维生素，如维生素 B 和 C。但是，一些浆果制造商通常会添加这些营养素，因此请再次阅读包装上的营养成分。
2. 苹果
除了浆果，另一种据说能够排便的水果是苹果。原因是，一个中等大小的苹果含有 2.8 克不溶性纤维和 1.2 克可溶性纤维。
此外，本章光滑水果中的某些纤维还含有果胶。当果胶已经在肠道中时，它会被细菌迅速发酵并产生短链脂肪酸。
这些脂肪酸会吸引更多的水进入肠道，这将有助于软化大便。也就是说，食用苹果至少可以帮助缓解便秘的症状。
您可以每隔几天直接吃、榨汁或拌入沙拉吃苹果，以保持消化系统健康。
3.木瓜
在热带国家，如印度尼西亚，木瓜果实非常受欢迎，以克服消化问题。木瓜中的纤维、叶酸、维生素 A、C 和 E 的含量原来是本章背后的秘密。
这也通过研究证明 神经内分泌学信函 .在这项研究中，据报道木瓜有助于维持消化道的健康。
事实上，橙色水果还有助于克服消化系统疾病，例如肠易激综合征 (IBS) 的症状。
这一发现仍需要进一步研究，以了解木瓜如何促进排便和克服肠胃胀气。
4. 香蕉
虽然香蕉不是促进排便的主要选择，但实际上还为消化健康提供了其他好处。这是因为香蕉含有容易消化的食物，尤其是在胃部不适之后。
这就是为什么，香蕉被包含在腹泻患者需要食用的摄入量中。香蕉不仅易于消化，还有助于满足因腹泻或呕吐而流失的电解质需求。
此外，香蕉，尤其是未成熟的青香蕉，含有丰富的抗性淀粉，可以保持肠道健康。抗性淀粉是一种碳水化合物，会被小肠缓慢吸收，因此不会引发血糖急剧上升。
另一方面，淀粉在产生有益细菌方面也起着重要作用，有益细菌反过来又有助于短链脂肪酸的产生。这些脂肪酸很可能有助于支持溃疡性结肠炎、克罗恩病和腹泻的治疗。
5. 鳄梨
非常令人不安的消化问题的症状之一是肠胃胀气。但是，您不必担心。您可以通过食用果糖含量低的水果来治疗肠胃胀气，例如鳄梨。
鳄梨属于 超级食物 因为它含有纤维和重要的营养素，如钾。钾在改善消化功能和降低肠胃胀气的风险方面起着重要作用。
虽然它是一种营养丰富的水果，但不应过量食用鳄梨，因为它们含有大量脂肪。
6.柑橘类水果
各种类型的橙子，如柚子、甜橙和橘子，都是经常用作零食的水果。这种水果中的纤维不仅可以延缓饥饿，还有助于消化。
就像苹果一样，柑橘类水果富含果胶。此外，这种克服便秘的水果还含有抗氧化柚皮素。众所周知，这种抗氧化剂会增加液体进入肠道的分泌，因此粪便会变得更软。
吃水果来启动这种排便的一个简单方法是直接吃它，这实际上比被加工成果汁更好。
7. 猕猴桃
猕猴桃中的高纤维含量可以起到通便的作用，克服便秘的问题。一个猕猴桃一般含有2.3克纤维，可以满足每天9%的纤维摄入量。
除了纤维，猕猴桃还含有猕猴桃酶，可以刺激排便，使排便更加顺畅。这样，您可能会变得更规律排便。
8. 李子
李子被认为是可以保持肠道健康的水果之一。原因是，三个李子一般含有2克纤维，其中一个是纤维素纤维。
这种食物中的纤维素纤维被认为能够促进排便，因为它可以增加粪便中的水分，使其更柔软。不仅如此，这种水果还富含对肠道细菌有益的酚类化合物。
9.梨
一个中等大小的梨子通常含有大约 5.5 克的纤维，有利于便秘时的排便。这样，食用梨可以帮助您满足 22% 的每日纤维摄入量。
除了纤维，梨还含有比任何其他水果更多的果糖和山梨糖醇。这两种糖分不能被人体消化，所以会流入大肠。
果糖和山梨糖醇会吸引更多的水分，使大便更柔软。这种类型的糖还可以刺激更快的排便，使大便更容易排出。
以上水果确实对消化系统有益。但是，您不应该粗心地食用它。相反，选择新鲜水果，不要食用过多，以防止其他健康问题。