甜瓜是一种经常作为零食或甜点食用的水果。大多数人通常喜欢这种水果,因为它尝起来又甜又新鲜。然而,你知道甜瓜有很多成分和好处吗?
甜瓜营养成分
甜瓜是一种圆形的水果,来自 甜瓜.它的特征是黄绿色的皮肤颜色和鲜绿色的果肉。除了这个变种,还有一种橙瓜叫做 哈密瓜.
与类似的水果相比,甜瓜的营养成分是最多样化的。这种柔软的肉质水果含水量也很高。事实上,几乎90%的瓜肉都是水。
吃一块100克的甜瓜,可以获得以下营养成分。
- 能量:36大卡
- 蛋白质:0.5克
- 脂肪:0.15克
- 碳水化合物:9克
- 纤维:9克
- 硫胺素(维生素 B1):0.04 毫克
- 核黄素(维生素 B2):0.01 毫克
- 烟酸(维生素 B3):0.4 毫克
- 泛酸(维生素 B5):0.16 毫克
- 维生素 B6:0.09 毫克
- 维生素C:18毫克
- 钙:6毫克
- 铁:0.17毫克
- 磷:11毫克
- 钾:228 毫克
- 钠:18毫克
- 锌:0.09 毫克
甜瓜的健康益处
由于其多样化的营养成分,甜瓜具有提供健康益处的潜力。以下是种类繁多的甜瓜特性列表。
1. 防止脱水
当您的身体缺乏液体从而无法执行其功能时,就会发生脱水。除了喝水,另一个防止脱水的简单方法是吃含水量高的食物,如瓜类。
两片瓜含159克水,或相当于半杯水。各种矿物质还可以恢复体内的电解质。所以,为了让你不再脱水,别忘了把这种水果做成零食日常。
2.满足孕妇的营养需求
在怀孕期间,母亲需要比平时更多的维生素和矿物质。孕妇也可能不会处于最佳状态,因为她们的免疫系统往往较弱。
瓜果对孕妇有用。这种水果中的钾有助于维持健康的血管和心脏,维生素 C 增强免疫系统,维生素 B6 支持胎儿脊柱的生长。
3、冬瓜对消化的好处
对于那些排便困难的人来说,甜瓜可以成为一种解决方案。这种好处来自于甜瓜中的水分和纤维含量。摄入水和纤维会使大便更饱满,但足够柔软,可以排出体外。
冬瓜的纤维含量没有其他水果高,但对于不习惯吃高纤维食物的人来说,其实是有好处的。通过逐渐增加纤维摄入量,您的胃将开始习惯定期排出粪便。
4. 降低血压
含有大量蔬菜和水果的饮食有助于降低血压和心脏病。特别是如果您食用的食物钠含量低而钾含量高。
体内的钠可以结合液体并增加血容量,从而使血压升高。甜瓜中的钾有助于重新平衡血容量。这样,血压逐渐下降。
5. 增强免疫系统,预防感染
甜瓜是一种富含维生素C的水果,对免疫系统有益。根据该杂志的研究 营养素,维生素C加速免疫细胞向感染区域的运动,并刺激某些细胞吃掉细菌。
维生素 C 还能增强免疫细胞,保护身体组织在对抗细菌的过程中免受损害。为了让您的免疫系统更强大,身体始终免受感染,每天至少吃一块甜瓜。
6. 让睡眠更好
甜瓜含有维生素 B6,有助于刺激血清素的形成。血清素是一种具有多种功能的大脑化学物质,包括制造 情绪 稳定,营造幸福感,让您睡得更香。
维生素 B6 还会引发褪黑激素的产生,褪黑激素是一种让您在晚上昏昏欲睡的激素。所以,如果你睡不着觉,或许你可以先吃几片冬瓜,然后再选择服用安眠药。
7. 甜瓜对皮肤的好处
如果你想自然地美白你的皮肤,试着每天吃瓜。甜瓜含有维生素C,这对胶原蛋白的形成很重要。胶原蛋白是一种蛋白质,可以构成、维护和修复您的皮肤组织。
此外,甜瓜中的维生素 C 还具有强抗氧化剂的特性。抗氧化剂将保护您的皮肤细胞免受阳光伤害和自由基。因此,皮肤保持柔软、健康和明亮。
8. 帮助控制血糖
虽然它尝起来很甜,但甜瓜是一种适合糖尿病患者食用的水果。这是因为甜瓜中的水分和纤维含量会减缓体内糖分的吸收,从而快速预防和降低血糖。
中国的一份研究报告还称,经常食用水果可使患糖尿病的风险降低 12%。对于糖尿病患者,这种健康习惯还可以降低心脏、肾脏和神经并发症的风险。
9. 甜瓜对眼睛的好处
不亚于胡萝卜,甜瓜也有滋养眼睛的潜力。这种甜瓜的好处来自叶黄素和玉米黄质。两者都归类为类胡萝卜素,它们是维生素A的原料物质。
叶黄素和玉米黄质也是可以保护眼组织的抗氧化剂。这种保护可以降低因阳光、年龄和环境而对眼睛造成伤害的风险。
甜瓜具有多种特性,从滋养眼睛、防止脱水到改善睡眠质量。你甚至不必费心加工这种水果来获得它的好处。只需将甜瓜作为您的日常零食即可。