实现身体健康的一种方法是定期锻炼。许多人选择有氧运动作为一种选择，因为这项运动可以增加耐力、燃烧体内脂肪并减轻体重。什么类型的有氧运动对身体有益？
什么是有氧运动？
有氧运动或心血管运动是一系列有助于增强心肺力量的体育活动。因此，在有氧运动期间，您的呼吸器官将训练得更快更深地呼吸。
这种情况会增加血液中的氧气含量，并帮助您有效地利用氧气。
引用自梅奥诊所的话说，当您做有氧运动时，您的心脏、肺和血管会有效地将大量氧气输送到您身体的各个部位。因此，您会感到更有活力，不会感到疲倦。
此外，增加身体细胞和组织中的氧气含量也可以加速燃烧脂肪储备的过程，帮助您减肥。
各种类型的有氧运动
任何人都可以进行有氧运动，无论性别、年龄、体重和身高如何，都取决于每个人的运动能力。
这种类型的练习往往可以在短时间内完成，但需要定期进行。有氧运动时间过长，对身体健康不利。
为避免这种情况，您需要休息或与其他体育活动交替进行，例如力量训练或力量训练以增加肌肉质量。
心血管锻炼最常在户外进行，例如悠闲地跑步（ 跑步 )、骑自行车或游泳。此外，您也可以在家中进行此练习。
最常见的运动类型
有氧运动优先考虑呼吸，因此在户外进行会更好，因为您可以获得新鲜空气。此外，在阳光下进行活动也会使您的身体更容易出汗。
1. 跑步
慢跑或慢跑是一项既简单又便宜的体育活动。你只需要穿休闲服和跑鞋，然后悠闲地在房子里跑来跑去。为了燃烧体内脂肪，建议 跑步 30 分钟以上的低强度。
2. 骑自行车
如果您不能跑步，骑自行车可以作为保持心脏和肺部健康的替代运动。骑自行车的好处很多，例如有助于控制体重、预防慢性疾病的风险以及改善平衡和身体协调性。
3. 游泳
根据博士。俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心引述蒂莫西米勒的话，与游泳相比，游泳在短时间内燃烧卡路里方面名列前茅 跑步 和骑自行车。游泳技术，如蝶泳，也已被证明比其他游泳方式更有效地减肥。
可以在家进行的运动类型
如果懒得出门，也可以在室内做一系列的有氧运动，俗称有氧运动或有氧运动。这里有一些你可以在家做的有氧运动。
1. 溜冰者
锻炼 溜冰者 像轮滑。这个动作首先站直，双脚分开与臀部同宽。跳到右侧并用右脚着地，同时左膝弯曲伸直。然后，以相反的动作跳到左侧。
2. 跳绳
跳绳 或跳绳，也称为 跳过， 您可以使用或不使用工具轻松完成。将双手放在腰部，然后在摆动双臂的同时有节奏地跳跃。
3. 波比
波比 是一种结合各种力量训练动作的居家有氧运动，如跳跃、深蹲、 板 ， 直到 俯卧撑 .想要减肥的小伙伴们， 波比 只需 10 分钟的运动就可以燃烧超过 100 卡路里的热量。
4. 登山者
移动 登山者 从位置开始 板 身体靠在胳膊和腿上。将右膝弯曲在胸前，然后交替用左膝做同样的动作。做这个动作30-60秒。
有氧运动对身体健康的好处
有氧运动极大地影响心脏、肺和血管的健康。此外，这项活动对身体健康还有其他好处，例如以下内容。
- 与健康均衡的饮食相结合，有助于减肥和保持体重。
- 增加耐力和身体素质。此外，随着时间的推移，这项活动还可以改善心脏、肺、肌肉和骨骼的健康状况。
- 激活免疫系统以避免各种轻微的病毒感染，例如咳嗽和流感。
- 降低各种慢性疾病的风险，如高血压、心脏病、中风、糖尿病和某些类型的癌症。
- 帮助管理许多健康状况，例如降低血压和控制血糖水平。
- 锻炼可以增加好胆固醇或坏胆固醇的水平 高密度脂蛋白 (HDL) 基于南卡罗来纳大学的研究。此外，运动还可以增加高密度脂蛋白的抗氧化和抗炎特性。
- 通过减少压力和抑郁的影响来帮助改善情绪。这对改善睡眠质量也有影响。
疾病控制和预防中心是指 美国人的体育活动指南 说成年人每周需要 150 分钟的体力活动。您可以通过每周 5 次每天花费 30 分钟来回报它。
如果 30 分钟的持续时间似乎无法一次性完成，您可以在当天晚些时候再次分解。
运动前后，确保你已经热身和冷却。不热身和冷身运动对身体不利。