众所周知，铁是孕妇补血药片中的一种成分。原因是，这种矿物质在红细胞的形成中起作用，因此可以预防贫血。然而，铁的好处并不止于此。
身体需要铁来执行各种功能，从血液循环到预防感染。看看您可以从这一种营养素中获得的各种好处！
什么是铁？
铁是人体最重要的矿物质之一。您需要这种矿物质来支持您身体的发育并在红细胞和肌肉中形成特殊的蛋白质。此外，铁在激素的产生中也很重要。
根据印尼卫生部推荐的营养充足率，成年男性每天的铁需要量为9毫克（mg）。女性更容易出现铁质流失，因此她们的需求量更大，即每天 18 毫克。
孕妇需要更多的铁。在孕中期和孕晚期，他们的需求量可以达到每天 27 毫克。这是因为孕妇在子宫内需要满足胎儿的营养需求。
铁的主要好处与红细胞运输氧气有关。因此，缺铁会抑制身体各器官的氧气供应。标志包括：
- 昏昏欲睡的身体，
- 脸色苍白，
- 心跳，
- 呼吸困难，
- 难以集中注意力，
- 头痛，
- 脱发，还有
- 容易受伤。
通过食用含铁的食物，您可以满足他们的日常需求。但是，如果您属于有缺铁风险的人群，则可能需要额外摄入补充剂。
铁的健康益处
下面列出了您可以从满足日常铁需求中获得的好处。
1. 增加血红蛋白的产生
身体需要铁来形成血红蛋白，这是红细胞中一种与氧气结合的特殊蛋白质。如果血红蛋白计数低，红细胞就不能在全身携带足够的氧气。
您可以通过多种方式失去血红蛋白，例如受伤、割伤和月经。充足的铁摄入量将维持甚至增加血红蛋白的产生，从而使红细胞能够最佳地结合氧气。
2. 预防贫血
缺乏血红蛋白会导致贫血。红细胞无法正常携带氧气，因此器官缺氧。因此，您的身体会感到头晕、呼吸急促和心悸。
这是缺铁性贫血的症状，铁的主要好处之一是预防这种情况。铁的摄入可以帮助恢复血红蛋白水平，使红细胞可以结合更多的氧气。
3. 维持胎儿健康
怀孕期间缺铁会增加早产和低出生体重 (LBW) 的风险。孕妇也更容易受到感染，因为需要铁来维持免疫系统。
这就是为什么建议孕妇通过食用加血药片来增加铁的摄入量。铁含量充足或不足的孕妇都需要每天补充 30-60 毫克的铁。
4. 预防感染
铁对这个的好处可能并不广为人知。充足的铁摄入量有助于白细胞，尤其是淋巴细胞的分裂和成熟。淋巴细胞的主要作用是检测细菌并杀死它们。
另一方面，缺铁会让你更容易生病，因为你是贫血的。当您受伤时，您的红细胞无法提供足够的氧气，因此伤口愈合需要更长的时间。
5. 提高注意力
如果您经常难以集中注意力，原因可能是缺乏铁的摄入量。研究证明，如果一个人的铁摄入量不足，他的思维功能会下降。
一旦血液中的铁含量下降，注意力和注意力的能力就会直接受到影响。解决这个问题的最好方法是吃富含铁的食物。
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6. 提高睡眠质量
事实证明，铁摄入量对睡眠有困难的人有好处。杂志上的一项研究 非洲健康科学 表明低铁水平与许多睡眠障碍之间存在联系，例如呼吸暂停、失眠和烦躁不安。
摄入铁质有可能克服这些问题，让您睡得更香。如果你能睡得安稳有规律，你的睡眠质量肯定会更好。
铁是形成血红蛋白的重要矿物质。当血红蛋白的量充足时，红细胞可以携带人体器官执行其功能所需的氧气。
确保通过均衡饮食满足您对铁的需求。如果您有缺铁的风险，请咨询您的医生以确定您是否需要补充剂。