在过去的几年里，瑜伽在印尼人中越来越受欢迎。瑜伽不仅作为一项运动，似乎已成为某些人的一种生活方式。目前，各种类型的瑜伽开始出现，其中之一是高温瑜伽，它是 热瑜伽。 这种类型的瑜伽在运动过程中涉及室内热量。
高温瑜伽运动不仅涉及放松和冥想以保持健康和防止压力，还可以帮助您燃烧更多的身体卡路里。那么，高温瑜伽的好处真的有效吗？
什么是高温瑜伽？
高温瑜伽是其中的一部分 热瑜伽 在大约 36-40°C 的热室中进行。这种瑜伽最早由 1970 年代的印度瑜伽老师比克拉姆·乔杜里 (Bikram Choudhury) 推广。
你在高温瑜伽中做的动作通常与常规瑜伽相同。然而，高温瑜伽特别展示了 26 种瑜伽姿势和 2 种呼吸练习，在炎热的房间里进行了 90 分钟。
至于你可以练习的高温瑜伽姿势，其中一些如下。
- 调息呼吸。 以站立姿势深呼吸，旨在为身体提供氧气，增加血液循环，并在运动前集中注意力。
- 半月式（Ardha chandrasana）。 肌肉伸展运动可增强腹部和脊柱肌肉，并刺激消化系统中的器官。
- 三角姿势（Trikonasana）。 该运动侧重于核心、臀部和腿部肌肉，旨在振兴、加强和伸展身体。
- 尸体姿势（Savasana）。 身体仰卧在地板上的位置，作为站立和坐姿之间的过渡。这个瑜伽姿势旨在放松身体，然后提高意识。
- 眼镜蛇式（Bhujangasana）。 俯卧位的伸展运动可以伸展和加强核心肌肉，防止背部疼痛。
- 脊柱扭转姿势（Ardha matsyendrasana）。 身体向脊柱两侧做圆周运动，以恢复周围区域的血液循环。
- 卡巴拉巴蒂呼吸。 练习瑜伽后跪姿深呼吸，恢复稳定的身体状态。
除了这些动作，高温瑜伽的另一个独特之处是瑜伽教练不会示范这些姿势。教练会讲讲动作指南，让参与者停下来思考一下。
瑜伽的主要目的是作为一种锻炼 正念 或者只考虑当下你正在做的事情，不考虑过去和未来。锻炼 正念 可以帮助减轻焦虑，从而减轻压力。
高温瑜伽对身体健康的好处
美国运动委员会的一项研究认为高温瑜伽是一项颇具挑战性的运动。这是因为做这个瑜伽时平均心率会增加约 72-80%。在这项研究中，参与者认为高温瑜伽被认为是一项剧烈运动，因为热量会使他们出汗更多。
即便如此，您需要强调的瑜伽的好处是，这项练习可以帮助您改变习惯。一个例子是你在吃饭时会更关注食物的味道和咀嚼过程。
这种思维模式使您更容易感到饱，从而实现健康的生活和体重平衡。事实上，一项研究表明，在过去十年中，瑜伽练习者通常比不做瑜伽的其他人增加的体重要少。
剩下的，让高温瑜伽成为你的日常锻炼并没有错。这是因为您在几分钟内完成的姿势可以带来血压、能量水平和压力水平的变化，尤其是对于患有代谢综合征的人。
这种压力水平的降低可以使一个人在白天更加活跃，并减少皮质醇或可引发体重增加的压力荷尔蒙。因此，很明显，瑜伽练习可以帮助您改变日常态度，使之变得更健康。
初学者安全开始高温瑜伽的技巧
任何体育活动都可以使您的身心状况变得更好，包括通过高温瑜伽的练习。在尝试之前，您需要注意以下几点。
1.掌握热量
如果你不习惯房间里的热量，学会专注于你的呼吸。 Shape 援引来自伦敦 Bikram Yoga Richmond London 的教练克里斯汀·伯格曼 (Kristin Bergman) 的话说，通过闭上嘴巴并开始用鼻子呼吸，您可以在不到一分钟的时间内控制自己免受高温影响。
2. 提供饮用水
您可能不需要在锻炼时喝酒。但是，您全天需要喝足够的水，大约 2 升或 8 到 9 杯。锻炼前不要喝太多，因为这会导致恶心和胃部不适。
当你感到脱水时，尽量不要做得太用力。即便如此，请确保您没有脱水。体内钾、钠和电解质含量低会导致健康问题。
3. 制定食物摄入策略
不要在太饱或太饿的时候训练，因为在炎热的房间里，你会做一些让肌肉收缩的动作，需要集中注意力。试着在上课前十分钟吃一根香蕉。
即便如此，每个人都有不同的管理食物摄入策略的方式。确保你自己找出来，你应该咨询医生或营养师，这样食物摄入就不会影响运动。
4.不要迟到
如果您是瑜伽课的新手，最好提前三十分钟到达。提早到达可以让您有机会与您的教练讨论您的健康状况和受伤情况。因此，教练将帮助您克服对高温瑜伽动作复杂复杂的任何担忧。
5.选择吸汗的衣服
确保您穿着舒适的运动服，例如棉质衣服。因为，不舒服的衣服会损害你的注意力。需要记住的是，您将在炎热的房间里锻炼 90 分钟，因此在课堂上过度出汗可能会分散您的注意力。
6. 尽可能多地逐步练习
练习瑜伽时的主要目标是获得正念。好吧，如果你不能做某些动作，下次会议再试一次。不要对自己的身体太苛刻。你还必须知道你的身体可以接受的疼痛的限度，因为瑜伽不应该让你生病。
高温瑜伽在燃烧卡路里方面更有效，这是真的吗？
研究 力量与调节研究杂志 说参加高温瑜伽的参与者确实经历了一些变化，包括力量增加和肌肉控制更好。
但是，通过这项研究获得的减肥案例数据并不大。事实上，在参加者参加了历时八周的 24 次会议之后。
此外，这项研究还检查了参与者在高温瑜伽课程中燃烧的卡路里。结果发现，瑜伽90分钟燃烧的卡路里数量与同时进行快走时几乎相同，男性约为410卡路里，女性约为330卡路里。
这种卡路里燃烧肯定比有氧运动要少，比如当你以每小时 5 米的速度跑步 60 分钟时，会燃烧将近 600 卡路里的热量。
高温瑜伽仍然可以作为一种对身体有很大好处的运动选择。如果您的目标是减肥，最好将瑜伽与有氧运动相结合，吃健康均衡的饮食，过健康的生活方式。