美味的口感和实惠的价格使香蕉成为人们喜爱的水果。然而，你知道香蕉对身体的好处吗？以下是您需要了解的香蕉的各种好处和营养成分。
香蕉的营养成分
在了解食用香蕉的各种好处之前，下面是每 100 克香蕉所含的各种营养成分。
- 水： 67.8 克
- 活力： 128卡路里
- 蛋白质： 0.8克
- 胖的： 0.5克
- 糖类： 30.2克
- 纤维： 8.1 克
- 钙： 12 毫克
- 磷： 28 毫克
- 钠： 3毫克
- 钾： 382.0 毫克
香蕉还含有多种矿物质，如β-胡萝卜素、复合维生素B、维生素C和烟酸。
香蕉对健康的无数好处
以下是您可以通过吃香蕉获得的各种好处。
1.好的 用于消化
如果您听说过胃流感或食物中毒，香蕉是缓解胃病的绝佳选择。它柔软的质地使这种水果很容易通过消化道。
它的钾含量还有助于补充体内丢失的电解质。不仅如此，这种水果中的纤维含量还有助于增加大便密度和缓解腹泻。
吃香蕉还可以缓解孕妇的孕吐问题。因为这一种水果含有丰富的维生素B6含量。确实建议在怀孕期间食用维生素 B6，以减少恶心和呕吐的问题。
2. 降低血压
除了帮助补充体内丢失的电解质外，香蕉中的钾含量还有助于降低血压。
美国心脏协会 (AHA) 建议高血压患者食用高钾食物以帮助降低血压。这是因为钾通过降低体内钠含量来降低血压。
然而，如果你不减少含有大量盐和脂肪的食物，香蕉对这一点的好处将不会有效。所以除了吃这种水果，你还必须采取营养丰富的健康饮食。
3. 降低中风风险
事实上，这种水果中所含的钾也有助于降低中风的风险。特别是对于经历更年期的老年妇女。这已在一项研究中得到证实。
研究发现，与完全不吃含钾食物的女性相比，经常食用高钾食物的绝经后女性患中风的风险较低。
4.增加运动耐力
运动饮料确实可以帮助补充流失的电解质或体液。不幸的是，这种类型的饮料通常含有糖和其他人工成分。相反，你可以在运动前吃香蕉。
一项研究表明，香蕉可以作为运动饮料的主要成分，以补充流失的电解质。
事实上，众所周知，香蕉比普通运动饮料提供更多益处，因为它们含有天然钾、碳水化合物、纤维和维生素 B6。
5. 富含镁
镁是一种矿物质，可以帮助身体的每个器官和系统正常运作。镁对于蛋白质形成、维持肌肉和神经功能、能量产生以及控制糖和血压很重要。
饮酒习惯、有 2 型糖尿病病史、胃肠道疾病和食物摄入不足会增加缺镁的风险。
事实上，缺镁会降低食欲，引起恶心、呕吐、刺痛，增加癫痫发作、偏头痛、心律失常和骨质疏松症的风险。
香蕉富含镁。两个中等大小的香蕉含有每日镁需求量的 16%。在你的饮食中加入香蕉可以防止你患上镁缺乏症。
6、香蕉中锰的好处
锰是维持健康身体的重要矿物质。锰有助于人体内碳水化合物、胆固醇和氨基酸的代谢。此外，这种矿物质在骨骼生长和伤口愈合中也起着重要作用。
锰还被认为可以预防偏头痛，降低妊娠并发症的风险，并降低因心脏病发作而死亡的风险。
多项研究表明，患有骨质疏松症的女性体内锰含量低于没有骨质疏松症的女性。
好消息是，您可以在香蕉中发现锰的好处。两个中等大小的香蕉含有大约 30% 的每日锰需求。
7. 含有高纤维
50 岁以下男性对纤维的需求量约为每天 38 克，女性为每天 25 克。不幸的是，仍然有很多人绝对不能满足每天对这种纤维的需求。
事实上，纤维对于维持消化道（包括肠道）的健康很重要。纤维对于维持胆固醇水平也很重要。此外，此内容可以帮助您减肥，因为它可以让您保持更长时间的饱腹感。
事实上，这种水果富含纤维。两个中等大小的香蕉含有 6 克纤维，约占伊斯兰教法要求的 23%。
8. 缓解胃灼热，预防胃溃疡
如果香蕉经常用作零食，患有溃疡的人可以获得香蕉对消化系统健康的益处。黄色狂躁症是一种天然的抗酸剂，可以中和胃酸。
香蕉还含有一种叫做无色花青素的类黄酮抗氧化剂，有助于增加胃粘膜，从而预防胃溃疡。
9. 对皮肤有益
如果您想获得香蕉对皮肤健康的益处，请不要扔掉太熟的香蕉。是的，成熟的香蕉可以用作面膜。
香蕉中的维生素 C 含量对胶原蛋白的形成很重要，有助于防止紫外线伤害。这种水果还具有预防粉刺、吸收油脂和滋润干燥皮肤的功效。
如何用这种水果制作面膜很容易。首先，选择成熟或糊状的水果。然后，将其捣碎成光滑的糊状面团。将香蕉面膜敷在干净的面部皮肤上并保持至少 15 分钟。
之后，用水冲洗直至干净。为了增加水分，您可以添加一茶匙蜂蜜或纯希腊酸奶。