每个人都必须有腹部脂肪,无论是胖子,瘦子,还是小腹平坦的人。这是正常的,但有一些关于这种脂肪的事情需要了解。在此处查看完整评论。
什么是腹部脂肪?
腹部脂肪是堆积在器官之间的空腔中的脂肪,例如胃、肝脏和肠道。脂肪也叫内脏脂肪 (内脏脂肪) 这有助于保护胃中的重要器官。
通常,大部分脂肪储存在皮下,也称为皮下脂肪。
皮下脂肪是一种您可以看到和感觉到的脂肪,尤其是当您捏住皮肤时。同时,像内脏一样的脂肪隐藏在皮肤下,可以使胃突出。
过多的内脏脂肪会危害健康。由于内脏脂肪堆积而导致的健康问题可能发生在肥胖和瘦人身上。
腹部脂肪的原因
任何人都可能发生内脏脂肪堆积在胃中,这肯定对健康不利。这种情况实际上可能由于多种因素而发生。
那么,每个人的体重一般由三个主要因素决定,即:
- 每日卡路里摄入量,
- 运动消耗的卡路里,以及
- 年龄。
除了上述三个因素外,还有许多其他情况会导致腹部脂肪过多,包括:
- 超重( 超重 ),
- 绝经,
- 遗传学,
- 很少移动或锻炼
- 压力,和
- 不健康的饮食。
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腹部脂肪过多的危害
内脏脂肪的堆积是代谢综合征的标志之一。代谢综合征是一系列健康问题,包括高血压、肥胖和胰岛素抵抗。
启动哈佛健康,这种危险可能发生,因为内脏脂肪靠近门静脉。门静脉是将血液从肠道输送到肝脏的血管。
同时,内脏脂肪释放的物质,包括游离脂肪酸,进入门静脉并流向肝脏。因此,这些物质会影响血脂的产生,从而增加坏胆固醇水平。
这些令人不安的健康状况的结合肯定会增加各种疾病的风险,例如:
- 心脏疾病,
- 失智,
- 哮喘,
- 乳腺癌和结肠癌,
- 2型糖尿病,
- 高血压,
- 痛风和胆囊疾病,
- 生育问题,
- 腰痛,
- 肝功能受损,和
- 骨关节炎(关节疼痛)。
了解内脏脂肪含量的小窍门
确定内脏脂肪含量的最准确方法是使用 CT 扫描或 MRI。但是,有一些更简单的方法可以检查此脂肪量,包括:
- 拿起卷尺,
- 将卷尺绕在肚脐处的腰部,
- 检查胃的周长,以及
- 站着做。
从你的腹部尺寸可以看出腹部脂肪的正常大小,女性不超过89厘米,男性不超过101厘米。梨形身材的人被认为比苹果形身材的人更健康。
梨形身材是臀部和大腿的大小,但身体的上半部分,即腹部,较小。同时,苹果型身材腰臀同宽,看起来没有曲线。
如何摆脱腹部脂肪
基本上,如何消除或消除胃中的脂肪与克服肥胖没有太大区别。您可以开始改变饮食以变得更健康、更频繁地锻炼并控制内脏脂肪过多的原因。
以下是一些可以减少的方法 内脏脂肪 .
1. 饮食
不幸的是,没有任何饮食可以快速减少腹部脂肪。然而,任何类型的减肥饮食通常都可以消除内脏脂肪。
作为健康饮食的一部分,您可以尝试多种方法,例如:
- 吃纤维食物,
- 多吃蔬菜、水果和全谷物,
- 避免含糖饮料并多喝水
- 注意每天的膳食分量,
- 选择精益蛋白质来源和低脂乳制品,
- 限制红肉、奶酪和黄油的消费,以及
- 吃低脂肪的蛋白质,如鱼和坚果。
在开始节食之前知道你的身体需要多少卡路里会很好。这样,您就可以计划包含均衡营养的健康饮食来燃烧腹部脂肪。
2. 定期锻炼
如果没有规律的运动,减肥饮食是行不通的。原因是,运动可以减少所有脂肪,包括内脏脂肪。
一般来说,建议您每周至少 5 天进行至少 30 分钟的轻度运动。您可以尝试燃烧脂肪的各种类型的运动,从轻度到中度,例如:
- 悠闲或快步走,
- 跑步,
- 骑自行车,或
- 其他有氧运动。
3.充足的睡眠
您知道充足的睡眠可以帮助减少腹部脂肪吗?睡眠不足会导致你吃得过多并选择不健康的食物。
此外,睡眠习惯会影响身体释放生长素释放肽和瘦素。这两种激素的功能是告诉大脑何时摄入卡路里。因此,睡眠不足的人会更容易被高热量食物所吸引。
这就是为什么睡眠障碍通常与腰围较大和肥胖风险有关的原因。
虽然两者都可以消除脂肪,但吸脂手术无法减少内脏脂肪。因此,燃烧腹部脂肪通常侧重于改变生活方式以变得更健康。
如果您还有其他问题,请咨询您的医生以了解适合您的解决方案。