月经痛是许多女性每个月经常抱怨的问题。你并不孤单。至少四分之三的女性会出现轻微的经痛，而十分之一的女性会出现严重的症状。放松，有几种自然的方法可以尝试摆脱经痛。
各种不用药物就能摆脱经痛的方法
在急着吃药之前，不妨试试以下几种方法来应对经痛：
1. 轻度运动
经期期间，您可能更有可能在床上打瞌睡。然而，轻度运动实际上可以是缓解经痛的健康方式。
运动可以让你的血液循环更顺畅。此外，作为天然止痛药产生的内啡肽可以帮助减少前列腺素的影响。前列腺素是使子宫收缩并引起痉挛的激素。
运动有助于放松肌肉并增加骨盆的血液供应。运动不仅可以缓解疼痛，还有助于改善情绪（情绪) 月经不规律。
您可以在月经期间进行许多安全的锻炼选择。例如，轻度慢跑或有氧运动。从月经前和月经期间定期锻炼。
2. 压缩胃
当您的经期疼痛时，尝试用一瓶温水挤压您的胃。热量将有助于放松紧张的子宫肌肉，从而减轻疼痛。
每当胃痛时，就放一瓶用毛巾包着的温水。您可以随心所欲地重复它。这种方法可以缓解经痛，而且不会引起任何副作用。
此外，尽量在月经期间淋浴或温水浴。洗个热水澡不仅能减轻疼痛，还能放松身心。温水浴还有助于放松胃部、背部和腿部的肌肉。
3.喝甘菊茶
如果您从未尝试过洋甘菊茶，这可能是尝试的好时机。
发表在《伊朗妇产科和不孕症杂志》上的一项研究表明，这种花香茶可以帮助减轻非疾病引起的经痛。
已经研究过洋甘菊茶含有一种叫做马尿酸盐的化合物。马尿酸盐最初是体内负责对抗炎症的天然化合物。
这些抗炎化合物可以帮助减少前列腺素的产生，从而缓解经痛。
4. 针灸
有大量证据表明针灸是治疗经痛的有效方法。
从美国妇产科医师学会的页面报道，针灸可以缓解因月经引起的腹部痉挛的影响。
对于那些不知道的人，针灸是一种使用细针的传统疗法。这些针将插入身体某些部位的皮肤中，以刺激该区域的神经。
如果你想做针灸，请找专业的治疗师，以确保其安全。不要随意选择治疗的位置，因为交替使用的针灸针实际上会带来新的疾病。
5. 服用补充剂
发表在《妇科内分泌学》杂志上的伊朗一项研究发现，补充维生素 D 可以减轻经痛。
这项研究对 60 名经历过月经痛和维生素 D 缺乏的女性进行，然后将参与者分为两组，即治疗组和对照组。
结果显示，治疗2个月后，经痛的严重程度明显减轻。他们被要求每周摄入 50,000 IU 维生素 D，持续 8 周。
您可以从补充剂或牛肝等食物中获取维生素 D。
除了维生素 D，补充维生素 E、欧米茄 3 脂肪酸、维生素 B1、B6 和镁也可以减少胃痉挛。
但在食用之前，一定要先咨询医生。向您的医生咨询有关产品类型和您应该服用的剂量的建议。
6. 避免某些食物和饮料
作为缓解经痛的自然方法，应避免食用脂肪食物、含糖食物、高盐食物以及苏打水和酒精。
盐、糖、脂肪和酒精会导致体内积水并引起胀气。这会使您的经痛加重。
此外，咖啡、茶、苏打水和巧克力中的咖啡因也需要避免。咖啡因会使胃痉挛和疼痛加重。更不用说计算含咖啡因的食物和饮料中通常含有的糖分摄入量了。
您可以用温热的柠檬或姜汁饮料代替咖啡和茶，这对缓解经痛很有帮助。生姜和柠檬可以帮助减少胃部不适并具有镇静作用。
当您遇到经痛时，也建议您食用蔬菜和水果等高纤维食物。虽然它不能减轻疼痛，但这些食物有助于为身体提供维生素和矿物质的摄入量。
7. 戒烟
除了对肺部健康有害之外，吸烟还会加剧经痛。原因是，吸烟限制了骨盆的氧气供应。
因此，如果您一直吸烟，戒烟是缓解经痛的最佳方法。
吸烟的女性也可能面临不孕或无法生育的风险。
8. 减轻压力
您知道精神压力会引发疼痛并使其恶化吗？
在月经期间，压力会使胃痉挛恶化。因此，处理经痛的有效方法当然是做一些可以减轻压力的事情。
每个人都有自己缓解压力的方式。看电影、悠闲地散步或简单地做冥想都是减轻压力的一种选择。
当压力来袭时，您可以开始深呼吸，同时慢慢呼气。这种呼吸技巧是摆脱压力和减轻头部负担的最简单方法。
9.喝水
脱水或缺乏液体是肌肉痉挛的原因之一，包括胃痉挛。
喝水是保持身体水分的极好方法。充足的体液摄入是缓解经期腹部绞痛的重要关键。
通过喝大量的水，身体可以避免痛苦的痉挛。除了水之外，还可以喝不加糖的纯果汁来缓解经痛。
如果这些各种方法都不能缓解你的经痛，那就服用止痛药。您可以尝试非处方非甾体抗炎药，例如布洛芬。如果您先咨询医生以找出正确的剂量会更好。