5 种方法来弯曲你的身体来治疗僵硬的关节和肌肉 •

如果您发现自己的身体僵硬且完全没有弹性,那么您不是唯一一个。很多人如果出现大腿、肩膀或肌肉紧绷、身体僵硬不动、身体活动受限等问题,都会觉得自己的身体没有弹性。那么,如何弯曲你的身体,避免僵硬的肌肉回来呢?查看以下评论​​。

如何让你的身体更灵活?

都市人的生活方式似乎越来越忙碌。做完家务之后再去上班,再回来,以此类推。这种情况可能会使您没有时间进行定期的锻炼活动。

您可能会发现很难将多达 45 分钟的时间用于完整的锻炼,加上 20 分钟用于热身和放松所需的伸展运动。

与其浪费时间做低效的拉伸动作,您还可以采取以下步骤让您的身体再次变得灵活。

1. 找出您的灵活性需求

首先,你需要知道为什么你的身体需要伸展和增加柔韧性。定期拉伸有多种好处,例如降低运动后受伤和疼痛的风险、改善身体机能、改善姿势和运动范围。

如果您的身体很难主动达到您想要的姿势,这意味着您必须找到一种方法来实现该运动,其中之一就是柔韧性训练。简而言之,如果您遇到以下情况,则需要进行此练习。

  • 如果姿势同时 手倒立 不好,因为你的手臂没有完全举过头顶。
  • 如果你想和你的孩子一起玩,但因为你的腿部肌肉太紧张,你发现很难把腿伸直坐在地板上。

此外,在练习之前,您需要找到正确的动机。寻找个人原因,因为这将帮助您更快地实现目标,并走得更远,而不仅仅是解决您抱怨的问题。

2.确定哪些肌肉不灵活

既然您已经有了目标和动机,那么下一个伸展运动的方法就是找出阻碍您进行某些动作的具体原因。

您需要知道身体的哪些肌肉不灵活,例如当您发现很难向前弯曲以触摸脚趾时。自然,这种情况会让你认为你的腘绳肌(大腿后部)太紧了。

事实上,还有其他几个肌肉部位可以成为障碍,例如下背部肌肉、髋屈肌、臀肌(臀部肌肉)等。为了帮助确定正确的肌肉目标,最好先咨询您的医生。

3.慢慢来

美国骨科医师学会建议您进行伸展运动,例如: 弓步 , 坐姿伸展 , 和 膝盖到胸部 .确保您先热身,例如原地步行几分钟。保持拉伸 10-30 秒,每个动作重复 3-5 次。

练完之后,身体不会瞬间突然灵活起来。大多数人应该慢慢地、循序渐进地进行锻炼。你不能通过强迫你的身体进入疼痛来增加你身体的肌肉拉伸耐受性。这种方法可能只会阻碍你的进步。

由于紧张而无法在一定范围内移动可能与以下几个因素有关。

  • 软组织损伤(阻止运动的实际结构附件)
  • 关节活动不足(由于受伤或先天因素导致关节本身受限)
  • 较高的静息肌张力(静息时肌肉拉伸的阻力)

前两个因素最好直接咨询医生或专业人士后处理。然而,后一个因素是大多数人不得不更慢地采取拉伸方案的原因。

4. 持之以恒地练习

现在,您已经找到了自己的个人目标,确定了自己的极限,并慢慢地进行了锻炼。您应该做的最后一件事是始终如一地坚持锻炼计划并尽可能多地进行。

第一次练习,你可能只能花一点时间。然而,持续的练习会让你的身体有机会在伸展过程中进行调整。随着时间的推移,尝试每周至少练习 4 次拉伸,每次 10-20 分钟。

5.保持下一个身体的柔韧性

你的身体实际上拒绝在短时间内改变。嗯,防止这种情况的一个好方法是让您的身体习惯这种新的灵活性。

积极探索新伸展运动的变化,让您的身体将其解释为新常态。起床后你可以习惯在床垫上伸展。除了柔韧性,这还能燃烧卡路里增加体重 情绪 活动前。

此外,您还可以花时间做一些具有伸展运动益处的运动,例如瑜伽或普拉提。这种舒缓身心的运动可以帮助加强和保持您的运动范围。