拥有六块腹肌是每个人的梦想。除了象征健美，胃 六包 好的 在男性和女性中 也让一个人更有魅力。要有胃 六包 ，你应该专注于燃烧体内脂肪，而不是减肥。下面是如何塑造胃 六包 什么是好的和正确的，即：
1.吃足够的蛋白质
蛋白质可以增强肌肉并燃烧体内的脂肪。在所有常量营养素（蛋白质、碳水化合物和脂肪）中，蛋白质具有最高的生热作用，即产生热量以减轻体内疲劳的作用。这就是为什么蛋白质被称为最有价值的常量营养素。
这也是职业运动员和健美运动员吃含有大量蛋白质的食物的原因。这不仅适用于男性，也适用于女性。基本上，所有人都有相同的 DNA 和身体组织，所以我们都需要蛋白质来维持生命和燃烧脂肪。
2.运动后吃碳水化合物
许多人错误地认为碳水化合物是不良的常量营养素，会导致肥胖。然而，天然小麦或淀粉类碳水化合物，如红薯、糙米和燕麦片，实际上对你塑造胃的使命非常有益 六包 ，尤其是在运动后服用。当你在锻炼后吃碳水化合物时，它们变成身体脂肪的机会更少。
尝试每餐吃适量的碳水化合物和 1-2 碗蔬菜。这将确保您的身体获得执行所有身体功能所需的维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维，并保持身体健康。
3. 吃健康的脂肪
确保您的饮食中也包含健康脂肪，尤其是多不饱和脂肪和单不饱和脂肪，如生坚果、花生酱、鱼油和橄榄油。来自这些来源的膳食脂肪将保持胰岛素水平稳定，这对于减少腹部脂肪和塑造胃部很重要 六包 .
然而，这并不意味着你必须吃一袋坚果。这意味着您不应该害怕在饮食中加入健康脂肪。通过将蛋白质与大量绿叶蔬菜、均衡碳水化合物和健康脂肪相结合，您将提高新陈代谢，并将您的身体变成一天 24 小时燃烧脂肪的机器。
最好的部分是你可以做腹部整形 六包 没有补充剂、腹部锻炼器材，或数百 紧缩 .
4. 停止做 紧缩
Men's Health 创始人、C.S.C.S 的 Mike Wunsch 说，经典的腹部运动就像 仰卧起坐 和 紧缩 只作用于弯曲身体的肌肉，即下脊柱。但是，与举重相比，多关节运动（例如举重）将导致总脂肪和肌肉增长的减少更多。 紧缩 和 仰卧起坐 .举重可以锻炼肌肉和耐力。这将在燃烧身体脂肪的同时保持你的肌肉质量。
您还可以将举重和其他运动结合起来以获得更好的效果。在您的训练计划中进行复合练习，例如：
杠铃深蹲
哑铃弓步
杠铃硬拉
坐姿杠铃军事推举
浸胸版
窄握杠铃卧推
引体向上
杠铃卧推中等握距
俯卧撑
5. 停止花时间 跑步机
如果你只有大约 30-40 分钟的运动时间，那么每一秒都应该好好利用。留学 南缅因大学 发现当我们以每 1.6 公里的速度跑 6 分钟时，一组举重运动消耗的卡路里数量相同。所以，你举重的每一秒，你都会产生更多的能量。
在北达科他大学学习 还指出，与跑步相比，通过大范围的运动举重可以提高您的灵活性。
6. 做足够的核心练习
Wunsch 说，在你的肌肉还很新鲜的时候锻炼核心肌肉可以达到增加耐力的好处。如果你专注于加强你的核心肌肉，你将能够在举重练习中举起更重的重量，这样你的身体就会燃烧更多的卡路里并锻炼更多的肌肉。