您当然知道游泳是一项对健康有益的体育活动。此外，这种有氧运动也经常被用作适合所有年龄段的娱乐设施。为此，您需要了解各种游泳方式，以最大限度地发挥其益处。这些风格是什么？
了解游泳的不同风格
游泳是一项可以由不同群体和年龄进行的活动。当然，除了好玩之外，游泳还具有较低的受伤风险，并且对身体和精神上的健康都有很多好处。
如果你想掌握初学者的基本游泳技能，至少你需要知道游泳的基本类型，包括自由泳（ 前爬 / 自由泳 ）、蛙泳（ 蛙泳 ), 背部样式 ( 仰泳 ), 和蝴蝶风格 ( 蝶泳 ).
下面的各种游泳方式已根据难度进行了安排。所以，当你掌握了它时，你可以循序渐进地去做。
1. 自由泳（前爬 或者 自由泳)
就所进行的运动模式而言，自由泳被称为 自由泳 或者 前爬 这对你来说很容易学习。这种游泳方式可以让您在水中快速滑行，而不必担心很快就会耗尽蒸汽。
自由泳并不像您希望的那样自由。练习自由泳有一些基本步骤，如下所示。
- 漂浮时让你的胃和脸面对水，然后尽可能地伸展。尽量让你的眼睛保持 90 度面向底部，这样游泳时你的姿势就可以保持笔直。
- 保持双腿伸直，然后交替上下踢腿。快速、持续地踢你的脚。
- 从双臂伸直在头前开始，准备交替划船。将身体下方的一只手臂拉到大腿处，然后将手臂从水中移开，直到它准备好回到头前的水中。
- 当一只手臂离开水面时，另一只手臂在水下划到大腿。连续做这个动作，直到你的身体被向前推。
- 将头转向一侧以吸气。在抬起的手臂一侧进行。转头时尽量将一只耳朵浸入水中。当你的手臂回到水中时，把你的脸放回水中并呼气。
2.蛙泳游泳（蛙泳)
蛙泳或 蛙泳 是一种推荐给初学者的游泳方式。这种游泳动作类似于蛙泳，所以常被称为蛙式。蛙泳游泳往往比较放松，不会消耗太多能量。
训练蛙泳游泳需要做的步骤如下。
- 漂浮时让你的胃和脸面对水，然后伸展你的手臂，同时尽可能地伸展你的手臂。
- 伸直双腿，伸展脚趾。膝盖慢慢向下弯曲，然后踢出去。之后，将双腿并拢并重复此动作直至平稳。
- 将头浸入水中，伸直手臂。向外做半圈划船运动，使身体向前。
- 完成划船后，将双臂放在胸前，然后将双臂伸直，像劈开水一样向后伸直。
- 当双手开始合拢时，抬起头吸气。然后当你向外划桨时，将头放回水中呼气。
3.游泳仰泳（仰泳)
区别于其他类型的游泳、仰泳或游泳 仰泳 用你的背部作为支撑。医生推荐它作为背部有问题的人的游泳技术，这是为了加强背部肌肉。
一般来说，仰泳类似于自由泳。更详细地，您可以在下面看到仰泳游泳的步骤。
- 漂浮在你的背上，耳朵在水中，眼睛向上看。然后尽可能地伸展你的身体。
- 双腿伸直，然后上下交替踢腿。膝盖应保持在水下，脚趾发出小水花。快速、持续地踢你的脚。
- 从双臂向两侧伸展开始。首先用拇指将手臂从水中拉出，然后将它们伸直越过肩膀。
- 接下来，先用小指将手浸入水中。将你的手臂推到水下直到你的大腿。当一只手臂在水中时进行连续运动，另一只手臂准备从大腿中出来。
- 如果需要，您可以定期呼吸，或者在划船运动期间至少呼吸一次。
4. 游泳蝴蝶式（蝶泳)
蝴蝶式或 蝶泳 可以说是难度最大的一种游泳方式。蝴蝶游泳是最有效的减肥方法，因为它消耗的卡路里最多。要练习蝶泳，建议您与教练一起练习才能正确。
这是您首先需要了解的蝶泳游泳步骤。
- 漂浮时让你的胃和脸面对水，然后尽可能地伸展。
- 从头到脚移动你的身体，鞭打、弯曲和伸直你的膝盖，就像海豚游泳一样。确保双脚并拢。
- 将双手同时放入水中，双臂与肩膀平行。然后，将双臂划向臀部以产生推力。将您的手臂拉出水面，您就可以重新开始了。
- 吸气时，将下巴推向水面，直至推结束。当你的手臂回到水中时，你的脸回到水中并呼气。
游泳对健康的好处
游泳与其他类型的运动相比有几个优点，例如任何人都可以做，它可以增强全身的肌肉，并且受伤的风险很小。
以下是为您的健康而进行的各种游泳方式的好处。
- 提供对身体的彻底锻炼，因为几乎所有的肌肉在游泳过程中都处于活跃状态。
- 减少一些压力的影响，并使身体更放松。
- 改善协调性、平衡性、灵活性和姿势。
- 通过燃烧比任何其他运动更多的卡路里来帮助保持和减轻体重。
- 提供对某些伤害和状况（例如脚扭伤）有积极影响的疗法。
- 有助于预防各种疾病风险，例如心脏病、肺病、中风和 2 型糖尿病。
- 由于水的持续冷却效果，让您运动时不会出汗。
游泳前的注意事项
游泳是一项简单的活动，有很多好处，任何人都可以完成。在开始之前，您需要准备好游泳装备，例如泳衣或短裤、泳镜、 拉浮标 , 救生圈 ( 踢脚板 ), 和青蛙腿 ( 鳍 ).
从页面引用 更好的健康频道 ，游泳前需要注意的一些小窍门如下。
- 确保您了解基本的游泳技术，如果您刚开始，请务必在教练或已经精通游泳的朋友的指导下进行。
- 选择安全舒适的泳池环境。
- 在室外游泳池游泳时，在身体和面部的皮肤上涂抹防晒霜（ 户外的 ).
- 入水前热身并伸展肌肉和关节。
- 在游泳池周围散散步，让身体习惯在水中。
- 始终提供充足的液体并定期饮用。
如果你刚开始游泳，不要过度。如果您长时间没有运动，请去看医生并咨询。