也许您已经熟悉 CrossFit 一词作为一种健身选择。 Crossfit 是一项通过高强度运动的各种组合来挑战以在短时间内燃烧卡路里的运动。好吧，虽然它被归类为非常繁重的运动，但是初学者可以做到吗？
什么是 CrossFit 锻炼？
CrossFit 是一种以恒定高强度进行多种功能性运动的运动。如官方 CrossFit 网站所述，所有 CrossFit 锻炼均基于反映体操、举重、步行、划船等最佳方面的功能性运动。
您可以通过尽可能远地移动重量的形式进行的活动。所以这个动作非常适合在短时间内最大限度地增加运动量。锻炼或力量消耗越大，您付出的努力也就越激烈。
通过采取多样化、功能性运动和强度的锻炼方法，这项运动可以极大地提高身体素质。
杂志 工作场所健康与安全 说 CrossFit 运动可以增加最大摄氧量、肌肉力量和耐力，以及减肥。虽然它有很大的优势，但它也像任何其他高强度运动一样有很高的受伤风险。
CrossFit 练习中的基本动作类型
CrossFit 锻炼结合了您以某种形式进行的各种高强度锻炼 循环训练 ，这是为了快速改变动作，中间有轻微的休息停顿。运动还涉及全身，包括推、拉、走、划和蹲。
CrossFit 中的运动通常是俯卧撑的变体， 仰卧起坐 ，和引体向上。这项运动还经常使用健身器材，例如 壶铃 , 药球 , 登山绳 , 跳绳 ， 和 划船机 .
此外，您可以进行数百种不同类型的 CrossFit 锻炼。但是，一些基本和最常见的运动包括以下内容。
1. 电力清洁
练习将杠铃从地板上抬起，然后用力量和速度将重量放在肩膀前面。
2. 波比
自重运动，包括从站立姿势开始，然后迅速下降到地板上并进行表演 俯卧撑 .然后站回蹲姿，并爆发性地向上跳跃。
3. 抢夺
练习快速将杠铃从地板上直接举过头顶，双臂伸直。
4. 推进器
以直立的起始姿势锻炼，将杠铃放在肩膀前。然后蹲下直到大腿与地板平行，然后再次站立，将杠铃举过头顶。
5. 深蹲
自重练习，身体的初始位置是站立，然后下蹲直到大腿与地板平行。蹲下时，脚后跟应接触地板，膝盖应与脚趾成一直线。在你面前伸展你的手臂以保持平衡。
6. 推混蛋
通过将杠铃保持在肩膀前方，以直立的起始位置进行锻炼。一拍，将杠铃举过头顶，双臂和双腿伸直。
7. 硬拉
练习将杠铃举到接近臀部的高度，双臂伸直。在膝盖和臀部进行运动，同时保持背部挺直。
WOD CrossFit 锻炼 (每日锻炼)
每日锻炼 或 WOD 是每日 CrossFit 锻炼指南，您可以根据自己的健康水平进行调整。一些 CrossFit WOD 训练的命名通常基于女孩的名字或军事英雄的名字。
WOD 会一直变化，您可以每天通过 CrossFit 官方网站查看。以下是您可以练习的一些 WOD 练习示例。
- 芭芭拉。 涉及五组动作，由 20 x 引体向上 , 30 倍 俯卧撑 , 40 倍 仰卧起坐 , 和 50 x 深蹲 依次。你只能在每个动作结束时休息 3 分钟。
- 安吉。 涉及运动累积 100 x 引体向上 , 100 倍 俯卧撑 , 100 倍 仰卧起坐 , 和 100 x 深蹲 在整个锻炼过程中（除非您足够健康，否则您无需连续执行此操作）。
- 墨菲。 包括 1.5 公里的定时跑步锻炼，然后是 100 倍的运动 引体向上 , 200 倍 俯卧撑 , 300 x 深蹲 ，并以另外 1.5 公里的跑步结束。
- 杰基。 从事 1000 米 排 , 50 倍 推进器 , 和 30 x 引体向上 （您应该在每次练习之间不休息的情况下进行此操作）。
您可以通过两种方式进行此计划，即单独训练或与 CrossFit 合作伙伴一起训练。如果您有设备，您几乎可以在任何健身房或家中进行 WOD 练习。
为初学者安全地尝试 CrossFit 锻炼的提示
如果您以前从未尝试过并想确保它是正确的锻炼类型，这里有一些安全提示，以便您可以充分享受 CrossFit 训练的好处。
- 去几个不同的健身房。与培训师交谈以了解此练习的目的。大多数 CrossFit 健身房都会提供免费的入门课程，这是当您遇到潜在的 CrossFit 教练时。
- 在尝试锻炼之前，您应该对一般健身和锻炼的规模有一个基本的了解。 CrossFit 训练量表意味着您作为初学者无法举起与多年来一直在进行这项运动的人相同的重量。这也适用于了解身体达到最大容量时的强度和状况。
- 在尝试进行锻炼之前，请务必让教练知道您是否曾经受伤。如果您受了重伤，最好先咨询您的医生，然后再决定加入这项高强度计划。