每个人通常都有相当一致的日常生活。如果这个例行程序稍有改变，就会一整天都感受到这种影响。例如，如果您比平时起得晚，您可能会发现一整天都更难以集中注意力。发生这种情况是因为您的活动没有按照您的日程安排或您身体的生物钟进行。因此，了解您身体的自然节律非常重要。
什么是生物钟？
生物钟也称为昼夜节律。生物钟以 24 小时为周期跟踪人类身体、心理和行为活动的任何变化。除了受人体自然因素（如大脑中的视交叉上神经 (SCN)）的调节外，这种节奏通常还受人周围环境中光照条件的影响。一个人的生物钟可以决定睡眠周期、激素分泌、体温和各种其他身体功能。
人体每日循环时间表
您身体的每个器官都有特定的时间表，当器官以最佳状态工作甚至休息时。了解您自己身体的日程安排和节奏对帮助您提高日常表现大有帮助。来自BBC健康频道的报道，这里是人体24小时的每日循环。
00.00 – 02.59
此时，体内荷尔蒙的变化会向大脑发出信号，表明您该睡觉和休息了。荷尔蒙褪黑激素会越来越多地产生，让你感到更累和困。你的大脑也会清除因整天苦思冥想而埋藏一整天的毒素和残留物质。那天你收到的所有信息也会被大脑储存到短期和长期记忆中。此外，此时应避免进食或饮水，因为您的肠道正在经历清洁或排毒过程。
03.00 – 05.59
你的体温会在这个时候达到最低点。这是因为你的能量将从温暖你的身体转移到其他重要的功能上，比如修复你的皮肤或对抗感染。您的身体仍在产生褪黑激素激素，但它会在早上减少。
06.00 – 08.59
早上起来，你的血管会变得僵硬和充血。所以，你的血液更粘稠。这意味着血压高。我们建议患有心脏病的您避免在这个时间锻炼，因为它容易引发心脏病。此时，褪黑激素激素的产生将停止。
09.00 – 11.59
清晨通常是工作、学习和活跃的最佳时间。这是因为身体正在大量产生一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙。这种激素负责使您的头脑更加警觉。此外，你的短期记忆也会在这个时间发挥得更好。
12.00 – 14.59
如果您经常听到“午睡时间”或“困倦时间”这个词，那是因为您身体的能量正被消化系统的工作所占用。消化器官在处理您午餐时吃的食物时非常活跃，因此警觉性水平会降低。如果您此时正在驾驶或操作重型设备，请务必小心。
15.00 – 17.59
到了下午，通常你的体温会自然上升。如果您想锻炼并需要热身，这当然很有用。你的肺和心脏在这个时候也能更好地工作。此外，与一整天的肌肉状况相比，下午的肌肉强度增加了 6%。所以，下午锻炼是保持身体健康的正确选择。
18.00 – 20.59
小心你在这个时候吃的食物。专家不建议您晚上吃太多，因为您的消化功能不如白天好。此时，您的肝脏功能最佳，可以产生身体所需的蛋白质并清除血液中的各种有毒物质。
21.00 – 23.59
如果你是一个喜欢早起的人，大脑会更快地产生褪黑激素激素，大约在晚上9点左右。如果你经常熬夜晚起，这些睡眠激素会在深夜产生。这是您减少活动并准备睡觉的最佳时间。
扰乱生物钟的影响
有几个因素可能会导致人类生物钟的中断。时区的剧烈变化（时差）、不稳定的工作时间表（轮班）、生活方式和自然采光问题都有可能导致您的生物钟混乱。与身体的其他疾病一样，异常的生物钟会导致并发症。
人类生物钟的中断有导致各种问题的风险，例如失眠、肥胖、2 型糖尿病（糖尿病）、抑郁症、双相情感障碍和其他疾病。 情绪。 此外，凌乱的生物钟也有影响免疫系统的风险。这是因为免疫系统所需的蛋白质的产生变得不同步。因此，请尝试始终遵守由您的生物钟自然设定的时间表。
另请阅读：
- 修复凌乱睡眠模式的 9 种方法
- 关于午夜晚餐你需要知道的 4 件事
- 为什么早操应该在早餐前进行