现在有许多高蛋白牛奶品牌声称可以帮助您快速增长和锻炼肌肉。然而，这种蛋白质补充剂真的能有效增肌吗？它与其他普通乳制品有何不同？这是解释。
高蛋白牛奶真的有助于肌肉形成吗？
高蛋白牛奶中使用的蛋白质种类很多，例如乳清、酪蛋白和大豆。然而，大多数补充产品使用乳清蛋白，这对增强肌肉更有效。大多数这些蛋白质补充剂以粉末形式销售，因此您必须像牛奶一样溶解它们。许多人将这种补充剂称为增肌牛奶。
补充剂中的蛋白质确实可以帮助您获得想要的肌肉形状。但是请注意，您还必须定期锻炼。不仅仅是常规运动，您还必须进行旨在锻炼肌肉的运动。
当你剧烈运动时，你的身体发生的第一件事就是燃烧体内脂肪。成功去除多余脂肪后，您的身体就可以锻炼这些肌肉了。
那么，如果你服用这种补充剂，你应该多久运动一次？
实际上，没有关于你多久训练一次以获得大肌肉的规则。但是，如果您刚刚开始习惯定期锻炼或去健身房，请不要指望立即看到想要的结果。
我服用的蛋白质补充剂越多，肌肉堆积得越快吗？
如果你认为你应该服用尽可能多的蛋白质补充剂来快速增肌，那么你的假设是不正确的。无论你服用多少补充剂，它都不会让你的身体成为你想要的肌肉。
相反，必须考虑蛋白质的摄入量，无论是来自补充剂还是食物。因为如果你在没有运动的情况下摄入过多的蛋白质，它只会让你体重增加——甚至离你想要的目标更远。
仅一些蛋白质补充剂品牌就声称他们的产品在一份中含有超过 100 克的蛋白质。如果您食用一份补充剂，那么您仅从蛋白质中就消耗了 400 卡路里的热量，不包括补充剂中的其他成分，例如糖。
您获得的总卡路里可以达到1000卡路里。更不用说你仍然从其他食物中获得卡路里。那么，你应该做多少运动来锻炼你的肌肉？它应该很多而且经常。但当然不要过度，超出你身体的承受能力。
那么，我应该服用多少蛋白质补充剂？
这取决于您的体重和您进行的体力活动。根据美国运动医学会和营养与饮食学会的说法，每个人对蛋白质的需求是不同的，具体如下：
- 正常活动的成年人平均每天每公斤体重只需要 0.8 克蛋白质。
- 轻度活动的运动员（但强度一般高于成人）每天每公斤需要 1.1-1.4 克蛋白质。
- 参加比赛的运动员每天每公斤体重需要 1.2-1.4 克蛋白质。
- 锻炼肌肉的运动员每天每公斤体重需要 2 克蛋白质。
例如，您是一名想要锻炼肌肉且体重为 75 公斤的运动员。因此，您每天所需的蛋白质约为 10 克蛋白质。如果你真的打算增肌，那么你应该在以下时间使用私人教练的服务 去健身房 并咨询专门从事健身的营养师，以便您准确了解您需要哪些营养。