你一直在严格节食减肥，但仍然感觉不到结果？你的减肥方法可能有问题。据专家介绍，你知道，减肥不仅仅是减少食物的份量。您还必须注意正确的进食时间。这样，您的体重就会变得更容易控制。拥有苗条和理想的身体不再只是梦想。那你还在等什么？通过设置以下进食时间，立即参考饮食提示，是的。
节食时为什么要设定进餐时间？
许多研究已经成功地证明，节食时设定正确进餐时间的技巧可以有效减肥。其中之一是哈佛大学医学院代谢专家的研究。研究中解释说，无论你吃的食物有多健康，如果你的饮食计划不遵循身体的生物钟，你的新陈代谢系统就会变得混乱。
新陈代谢紊乱的影响之一是血糖水平升高。事实上，飙升的血糖会导致胰岛素的产生，胰岛素负责在体内储存脂肪。所以，你的脂肪不会被燃烧成能量，反而会累积。
通过设置符合您生物钟的进餐时间表，您的代谢系统可以正常工作以燃烧脂肪和糖分。此外，英国《前沿公共卫生》杂志上的一项研究表明，管理膳食时间表有助于显着降低卡路里水平。
节食时正确进食时间指南
如果你认为最好的饮食是一天只吃一次，那你就错了。当你减肥时，你不必整天饿着或禁食。您不但没有变瘦，反而更容易患上高血压（高血压）和免疫系统疾病。因此，您仍然应该按照以下时间表照常进食。
早餐
2015 年发表在国际期刊 Obesity 上的一项研究发现，在早上 6 点到 9.45 点之间吃高蛋白早餐最能有效地防止脂肪堆积和全天虚假饥饿。美国营养与饮食学会的营养学家兼发言人吉姆怀特也同意这一观点。据他介绍，起床后一小时进食是最佳时间。不要等到上午10点才吃早餐。
早点
早上吃零食不是强制性的。但是，如果您习惯早上很早就吃东西，但午餐时间仍然很长，那么健康的零食可能是解决方案。为确保您的零食不会变成只会堆积的脂肪，请确保您在早餐后 2-4 小时内吃零食。这是消化系统在早餐时处理食物所需的时间。这样，当您吃零食时，您的身体已准备好处理传入的食物。
吃午饭
据《美国临床营养学杂志》的研究人员称，与下午晚些时候的午餐相比，早午餐已被证明对减肥更有效。根据国际肥胖杂志的另一项研究，如果你在下午 3 点之前吃东西，你的体重可以减少 25%。
下午点心
就像早上吃零食一样，下午或晚上吃零食也有助于阻塞胃部，这样你以后就不会吃得太多。关键是在合适的时间吃零食，也就是午饭后2-4小时，并选择健康的零食，如水果或坚果。
晚餐
最晚尽量在下午5点到7点吃，这个进餐时间被认为是最合适的，这样当你入睡时，身体已经完美地消化完食物。然后，当您入睡时，就是身体燃烧卡路里和脂肪的时间。同时，如果你在睡前进食，身体没有时间燃烧卡路里和脂肪，因为它仍在忙于消化食物。