一般来说，游泳是一种低冲击运动，对身体和心理健康有很多好处。游泳有多种风格，其中之一是仰泳，可以帮助您改善姿势。以下是对仰泳游泳技术和对您身体的其他健康益处的完整讨论。
仰泳初学者游泳技巧
仰泳游泳或也称为 仰泳 是唯一一种以仰卧姿势进行的游泳方式，也就是面向水面，背部作为支撑。
这种游泳技术适用于所有水平的游泳者，从初学者到专家。原因是仰泳运动往往动作放松，速度低，呼吸更轻松，更放松。
更重要的是，正如 Turner Swim 所引述的那样，这种游泳运动在很大程度上依赖于空间意识、时间和平衡，以保持您的动作完美流畅。
一般来说，仰泳类似于自由泳，但采用倒立的姿势。有关更多详细信息，您可以学习以下技术。
1. 体位
即使看起来你在水面上放松，在仰泳过程中保持你的身体在一条直线上对于在你移动时保持节奏很重要。
头部和臀部是身体的两个部分，在这项技术中最需要注意。以下是您需要注意的解释要点。
- 尽量保持身体笔直并与水面平行。
- 臀部从水面略微降低约 2-5 厘米，以保持双脚在水下移动。不要过度，因为它会阻碍您的运动。
- 你的头应该是面向上的静止姿势，你的脖子放松。
- 你头上的水位应该盖住你的耳朵。而眼睛必须向上聚焦以保持运动在一条直线上。
2.手臂动作技巧
仰泳的动作与自由泳几乎相同，双臂交替旋转和划桨，形成风车。
学习这个动作的秘诀是，“小指进，大拇指出”。要了解这些提示，您可以学习以下步骤。
- 将一只手臂放在水面上方，手掌朝外，手臂伸直与肩同高。
- 将手臂向后转过头顶，然后先用小指将手掌浸入水中。
- 然后在水中的手臂一侧轻轻转动你的身体。
- 当你的手臂在水中时，将你的肘部弯曲成 90 度角并将它们推向你的臀部。
- 到达臀部时伸直手臂。确保你的手掌朝向你的身体，然后先用拇指伸展。
- 设置双臂交替运动的节奏。当一只手臂伸直与臀部齐平时，另一只手臂进入水面。
3.足部动作技术
仰泳双腿的动作也与自由泳几乎相同。这种技术也被称为踢 扑 以臀部为轴心。
你应该用臀部而不是膝盖在水中划船。如果您在膝盖上进行运动，则更有可能导致膝盖疼痛和受伤。
以下是练习仰泳腿部动作技巧需要注意的事项。
- 保持双腿伸直并并拢，然后始终确保从臀部而不是膝盖开始踢球。
- 划船时，你的脚踝应该放松，膝盖稍微弯曲。
- 在水面下交替进行上下踢腿。尽可能用力踢球并设置节奏以获得您想要的速度。
4. 呼吸
呼吸是有氧运动中最重要的技术。与其他游泳方式相比，仰泳的呼吸更容易，因为鼻子和嘴巴总是在水面之上，所以你可以自由呼吸。
即便如此，并不意味着任何初学者都可以练习这种呼吸技巧。在学习它们时，请记住以下几点。
- 理想的呼吸模式是每个手臂循环一次呼吸，这意味着您在一只手臂经过耳朵时吸气，在另一只手臂经过时呼气。
- 保持呼吸模式尽可能放松，这样您就可以游得更久而不会很快感到疲倦。
仰泳游泳的好处
游泳对你来说是一项很好的运动，它可以让你的整个身体抵抗水的阻力。引用自 更健康频道 ，游泳对身心健康非常有益。
这种类型的有氧运动有助于保持心率加快，同时缓解压力对身体的影响。此外，游泳还可以增强耐力，锻炼肌肉力量，有助于减肥。
尽管这项运动看起来很轻松，对于初学者来说往往很容易，但这并不意味着仰泳游泳运动对身体健康没有好处。
初学者学习游泳的简单方法
研究表明仰泳游泳可以在 30 分钟内燃烧大约 250 卡路里的热量。这种卡路里燃烧状况肯定取决于您游泳时的运动强度和模式。
仰泳与其他游泳技术相比具有不同的好处。仰泳游泳对神经紧张的人来说是安全的，因为它不会使背部劳累，并且有助于缓解背痛症状。将肩膀向后拉还可以增强上背部的力量并改善姿势。
为了获得游泳的好处，您需要使用适当的技术定期进行此练习。练习上面的动作，直到你逐渐习惯它们。