Sahur 是一项重要的活动，您可以在此为禁食补充能量。特别是对于那些在禁食期间节食的人来说，sahur 可以帮助您在开斋时控制食欲。那么，哪些 sahur 菜单应该节食？
应该在黎明时食用的饮食菜单类型
确保您食用的食物为您在禁食期间的活动提供足够的能量。黎明时分，你应该注意你食用的食物类型。
此外，还要注意黎明时餐的分量。这对于那些想在禁食期间减肥的人来说很重要。黎明时暴饮暴食会为您的身体提供多余的卡路里。
以下是应在黎明时食用的饮食类型。
复合碳水化合物
对于那些在禁食期间节食的人来说，黎明时分吃一份含有复合碳水化合物的菜单很重要。
复合碳水化合物含有高纤维，可以让你保持更长时间的饱腹感，并提供更长时间的能量。所以，当你开斋时，你不会觉得太饿。
纤维还可以帮助您减肥。
复合碳水化合物的食物来源包括糙米、全麦面包、全麦面食、燕麦、藜麦和带皮的土豆。您可以在黎明时吃 1 份或相当于 100 克糙米的食物。
蛋白质
蛋白质可以帮助你减肥，所以在节食时需要吃蛋白质食物。此外，身体需要蛋白质来修复受损的身体细胞并增强免疫系统。
您可以在黎明时吃 1-2 份这种蛋白质来源的食物。
选择脂肪含量低的动物蛋白来源，如鱼、瘦肉、去皮鸡肉和鸡蛋。您可以从豆腐、豆豉、红豆、青豆、大豆等中获取植物蛋白来源。
关键在于您使用的烹饪方法。选择煮、蒸和烧烤的烹饪方法，而不是油炸。
蔬菜和水果
对于那些正在节食并希望在禁食时减肥的人来说，这是一个强制性的摄入量菜单，尤其是在黎明时分。蔬菜和水果含有大量纤维以及人体所需的各种维生素和矿物质。
当然，在你禁食的时候，这个摄入量是非常必要的。至少，你应该在黎明时食用的水果和蔬菜多达 2-3 份。
禁食期间节食时的Suhoor菜单指南
黎明时分，至少可以满足你 500-600 卡路里的热量需求。以下是具有此卡路里范围的饮食菜单的一些示例。
菜单 1 : 烤鸡； 炒鸡蛋; 豆腐佩佩斯；蒸菠菜、西兰花和玉米；水果沙拉
菜单 2 : 带皮煮土豆；牛排;炒鹰嘴豆、胡萝卜和玉米；水果汤
菜单 3 ：燕麦片；烤肉；红豆;煎蛋卷与烤红菠菜混合；香蕉和苹果
菜单 4 ： 红米;水煮鸡肉;豆腐和豆豉；干净的蔬菜，里面塞满了 oyong、胡萝卜、卷心菜、玉米、西红柿；西瓜
菜单 5 ：全麦面包，里面塞满了火腿、鸡蛋、生菜、胡萝卜和黄瓜；希腊酸奶水果沙拉