建议您每天至少食用 5 份水果和蔬菜。这有助于满足您身体所需的维生素和矿物质的摄入量。当您患有高血压或高血压时，蔬菜和水果中所含的维生素和矿物质以及纤维可以帮助降低血压。尤其推荐含有钙、镁和钾的水果来降低高血压。
那么，高血压患者应该吃哪些水果呢？以下是一个完整的列表，以及每种水果如何作为高血降剂发挥作用。
对降低高血压有用的水果
以下是一些有助于降低高血压的好水果：
1. 猕猴桃
这是被推荐为最有效降低高血压的水果之一。为什么？因为一个猕猴桃含有 2% 的钙、7% 的镁和 9% 的钾。这种水果中实际上含有三种有助于降低高血压的矿物质。
除了含有这三种矿物质外，猕猴桃还含有丰富的维生素C，它是一种抗氧化剂。这些抗氧化剂可以帮助您的身体对抗自由基并防止对体内细胞造成损害。
虽然它尝起来有点酸，但事实证明这种水果对你非常有益。那么，为什么不把这种水果列入你每天必须吃的水果清单呢？
2. 香蕉
另一种有助于降低血压的水果是香蕉。嗯，这是一种非常实惠且容易找到的水果。
当然，您对这种水果作为甜点并不陌生。一根中等大小的香蕉含有您每天所需的 1% 的钙、8% 的镁和 12% 的钾。
除了降低血压，香蕉还能够帮助降低血液中的压力荷尔蒙水平。为此，开始每天吃香蕉，至少吃 1 个水果作为早餐或零食。
3. 鳄梨
这种水果不仅含有丰富的好脂肪，还含有丰富的维生素和矿物质，因此这种水果对降低高血压很有效。半个鳄梨可以提供您所需的 1% 的钙、5% 的镁和 10% 的钾。
除了富含这些矿物质和有益脂肪外，鳄梨还含有类胡萝卜素，有助于保持心脏健康。
剥鳄梨时，最好仔细剥皮。为什么？因为事实证明，这些好的化合物的含量就在鳄梨皮下。
4. 浆果
说到草莓，你肯定不陌生 蓝莓， 和 山莓 不？好吧，事实证明，所有类型的浆果对于降低高血压都非常有用。
浆果，尤其是 蓝莓, 含有黄酮类化合物。根据一项研究，这种黄酮类化合物可以预防高血压（高血压）并有助于降低高血压。
5. 甜菜根
根据该杂志发表的研究 美国心脏协会 表明食用甜菜根汁有助于降低血压。
《今日医学新闻》报道的伦敦玛丽皇后大学进行的研究解释说，甜菜中的硝酸盐含量会增加血液循环中的一氧化氮气体水平，从而有助于维持心脏健康。
发表的其他研究 营养学杂志 2013 年还表明，饮用甜菜根和苹果汁的参与者的收缩压在 6 小时后下降，尤其是男性参与者。
甜菜中的硝酸盐含量确实有利于降低血压。您可以通过多种方式食用甜菜，例如榨汁、添加到早餐麦片中、与蔬菜一起烘焙、制成沙拉等。
6. 石榴
相信大家最近经常通过电视听到这种水果的名字，它通常被称为 石榴.是的，有许多产品添加了这种水果作为其成分之一。
事实上，事实证明，红石榴有很多好处。好处之一是作为降低高血压的水果。事实上，已经有很多研究证明了这一点。
其中之一是由发表的一项研究 人类营养的植物性食物.该研究表明，连续 4 周每天饮用超过 1 杯石榴汁与收缩压和舒张压降低有关。这种水果中钾和多酚的含量可能是导致这种情况发生的原因。
7. 番茄
对于喜欢番茄汁的人来说，这是个好消息，因为番茄是降血压最有效的水果之一。
东京医科牙科大学和图森植物育种研究所的一项研究证明了这一点，该研究有 184 名男性和 297 名女性参与者。
所有参与者都被要求每天喝无盐番茄汁，持续一年。结果？ 94 名高血压患者的血压下降。
平均收缩压从 141.2 毫米汞柱降至 137 毫米汞柱，平均舒张压从 83.3 毫米汞柱降至 80.9 毫米汞柱。
虽然没有明确说明西红柿中的哪些成分可以降低血压，但西红柿中所含的抗氧化剂和类胡萝卜素可能起到了重要作用。
据 Healthline 报道，西红柿含有番茄红素，一种类胡萝卜素。在位于的一项研究中 药理学前沿，番茄红素可以降低高血压患者的收缩压数。
8. 橙色
柑橘类水果中所含的成分也有助于降低血压。克利夫兰诊所研究人员团队进行的一项研究证明了这一点。
共有 25 名患有心脏病的参与者参加了这项研究，并被要求饮用含有维生素 C 的柑橘味饮料。他们的血压略有下降。
两周后，他们喝了没有添加维生素 C 的橙汁，血压进一步下降。两周后，橙汁被添加了额外的维生素 C 和 E。在研究结束时，大多数参与者的血压正常。
这项研究的收缩压平均下降了 6.9%，而舒张压下降了 3.5%。虽然这个数字很小，但这种下降包括对高血压患者的影响。
然而，需要做更多的研究来证明橙子对降低血压的作用。
9.西瓜
西瓜也是另一种可以降低高血压的水果。多项研究表明，西瓜中L-瓜氨酸和L-精氨酸的含量具有降低血压的作用。
根据一项研究 美国高血压杂志西瓜中的瓜氨酸含量可以降低高血压患者的收缩压和舒张压。
这种下降在踝关节高血压患者中更明显（图 2）。脚踝血压) 和上臂 (肱动脉血压)，尤其是超重和 50 岁以上的患者。
10. 菠萝
另一种可以降低血压的水果是菠萝。与酸味相同的水果富含钾，钾是一种对高血压患者有用的矿物质。
这种水果中的高钾含量可以帮助扩张血管，因此血液流动会更顺畅，血管变窄的风险也会降低。
此外，菠萝还有助于治疗心脏和其他血管疾病，如动脉粥样硬化。
11.梨
梨还包括富含钾和其他抗氧化物质的水果。梨中的钾含量约为190毫克。
此外，这种水果也不含钠和脂肪，因此您患高血压的风险会降低。
长期食用梨还可以帮助您减轻体重、保持过度的肌肉收缩、控制心率并加速身体的新陈代谢过程。
12. 甜瓜
这种具有独特甜味的水果，不仅美味爽口，而且有利于降低血压。
与上面提到的一些水果类似，甜瓜含有高钾，占您每日需要量的 12%。
除了钾含量高外，甜瓜还是一种低钠水果，使这种水果成为一种很好的降血药。
这种水果不仅可以降低血压，还可以提高血糖水平，防止脱水，通过维生素 C 含量提高免疫系统，并因为富含纤维而促进消化。
其他也含有钾以降低血压的水果是：
- 芒果
- 葡萄酒
- 苹果
您可以将上述水果直接作为零食食用，加工成果汁，以及作为沙拉或其他食物的补充。