抑郁症是最常见的精神障碍。世界卫生组织 (WHO) 估计，全世界约有 3.5 亿人患有抑郁症。抑郁症的特点是自尊心低下，极度悲伤会导致食欲不振和对日常活动的热情。看医生以帮助您确定问题并找到最适合您的治疗方案很重要。通常，结合药物治疗，医生会建议改变生活方式和行为。以下是一些应对抑郁症的提示：
1. 更积极
某些形式的运动可以帮助改善您的情绪。每天步行30分钟可以让你的心情变好。有证据表明，内啡肽是一种让您感觉良好的天然化学物质，可以通过定期锻炼来增加。这为经常抑郁的人提供了长期的好处，并鼓励大脑积极思考。
2. 吃得健康
重要的是要始终吃得健康。当您感到沮丧时，您往往会吃得过多以应对情绪，这通常被称为情绪化饮食。如果你不注意你吃的东西，这可能是危险的。 暴饮暴食，或者在您沮丧时无法控制地进食会导致其他健康问题。选择水果和蔬菜而不是高脂肪和高糖的食物很重要。一些食物可以改善您的情绪，例如富含 omega-3 的多脂鱼。 Omega-3 已被证明可以改变大脑中调节情绪的化学物质。
3.充足的睡眠
当你情绪低落时，你可能会发现难以入睡；然而，睡眠太少会使抑郁症恶化。您可以每天在同一时间开始上床睡觉和起床，时间更长。不要小睡太久，因为你晚上很难重新入睡。睡前远离所有分心的事物，例如电脑、电视、手机，可以改善您的睡眠。睡前喝一杯热牛奶或淋浴是减少抑郁症的好主意。
4. 面对你的问题
每个人都曾因生活中的问题而经历过抑郁症，例如失业、工作压力、即将结婚或长期导致负面想法的事件。最好的建议是挑战你的坏心情，对抗抑郁症并改变你的思维方式。如果你对自己感觉不好，试着控制你的想法，开始思考关于你自己和你面临的问题的积极的事情。虽然这项技术需要时间来练习，但它是处理抑郁症的最佳疗法。
5. 与最亲近的人一起做新鲜有趣的事情
如果您患有抑郁症，即使很难，也请尝试推动自己做一些有趣且与众不同的事情，例如去动物园，阅读新书，学习新语言，去新地方度假等等在。当你做新的事情时，你的大脑也会开始做出与快乐相关的变化。
与家人和朋友一起享受时光可以帮助您克服抑郁并有效改善情绪。
与您的医生或精神科医生讨论如何对抗您的抑郁症。您可能需要结合药物治疗和谈话疗法以及健康的生活方式来控制抑郁症。