如何正常分娩：准备阶段和提示

似乎没有几个孕妇担心正常分娩。事实上，正常分娩可以说是很多妈妈的主要希望，然后才因各种其他情况被建议采取其他分娩方式。在直接体验正常的分娩过程之前，我们先来一一揭开下面的方法和窍门吧！

有哪些程序以及如何正常分娩？

虽然这是大多数孕妇的梦想，但也有不少妈妈在为手术或如何正常分娩而烦恼。概括地说，以下是您应该了解的正常分娩每个步骤的方法：

1. 子宫颈（cervix）的开口

进入出生前几天或几小时，通常子宫颈（子宫颈）会开始变宽。

然而，这种扩张不会突然发生，而是随着身体正常分娩的方式逐渐发生。

潜伏期（早期）

起初，宫颈口只有大约 3-4 厘米 (cm) 宽。有时，这种情况伴随着收缩消失并出现不规则。这部分称为早期或潜伏期，包括正常分娩方式的一部分。

这些宫缩通常持续约 30-45 秒，两次宫缩之间有 5-30 分钟的间隔。

与正常分娩前的真实宫缩相比，这些早期宫缩往往较轻且不规则，这被称为假宫缩。

在这里，你通常会觉得身体发生了一点一点的变化，作为正常分娩方式的开始。不过，这种正常分娩方式刚开始时的不适感，一般还是很轻微的。

为了让呼吸更规律，试着以缓慢但相当规律的速度呼吸。根据美国怀孕协会，您可以采用以下呼吸技巧：

定期呼吸。从收缩开始时尽可能多地呼吸开始，然后呼气。
集中注意力。
用鼻子慢慢吸气，然后用嘴呼气。
确保在每次吸气和呼气时都专注于放松身体。

活跃期

随后，宫颈扩张然后进展到 4-7 厘米，收缩明显比以前更强。

标志是你已经到了正常分娩方式的活跃期，宫颈口越来越大。

宫缩的持续时间一般在45-60秒左右，中间有3-5分钟的停顿。正常分娩阶段的不适感会比以前更强烈。

您可以立即去看医生，为以后正常分娩做准备。每次宫缩时，背部或腹部也会出现严重的疼痛和压力。

很多时候，您可能会觉得有一种想从体内取出某些东西的冲动。在正常分娩的这个阶段，您必须调节呼吸以减轻疼痛。

在感觉更强烈的宫缩之后，现在是时候应用轻微的呼吸技巧，让身体在正常分娩过程中更加舒适。就是这样：

定期呼吸。从收缩开始时尽可能多地呼吸开始，然后呼气。
集中注意力。
通过鼻子吸气，然后通过嘴呼气。
随着收缩强度的增加，尽可能地控制呼吸。
如果一开始宫缩似乎增加，尽量不要喘气。
同样，如果收缩逐渐增加，请调整呼吸，使身体更加放松。
随着收缩的增加，呼吸速度加快，尝试通过嘴慢慢地吸气和呼气。
保持呼吸频率稳定在大约每 1 秒吸气 1 次，然后呼气。
随着收缩力的减弱，请放慢呼吸频率。
逐渐地，通过鼻子吸气和嘴巴呼气来恢复呼吸。
收缩完成后，尽可能多地呼吸，然后在呼气的同时呼气。

过渡阶段

在正常分娩过程中，医生通常会要求您等到子宫颈完全张开后再用力推。

正常分娩时的子宫颈在宽度达到 10 厘米时据说是完全打开的。

这意味着，您已经进入了过渡阶段，片刻之后您就可以应用正常的分娩方式了。不要感到惊讶，因为在这个阶段，作为正常的分娩过程，宫缩会更加强烈和麻烦。

宫缩可持续约 60-90 秒，暂停 30 秒至每 4 分钟。仍然像之前的阶段一样，您还应该在过渡阶段应用呼吸技巧，这是正常分娩的一种方式。

在这个阶段，呼吸技术结合了轻呼吸和长呼吸的过程，才能正常分娩。

以下是您可以在过渡阶段进行的呼吸技巧阶段，作为正常分娩的一种方式：

定期呼吸，以使其更容易以正常方式分娩。在收缩开始时尽可能多地呼吸开始。
然后呼气并尝试放松。
将注意力集中在一个点上，以便顺利应用正常的分娩方式。
在收缩期间，以 10 秒内约 5-20 次呼吸的速度通过嘴轻轻呼吸。
在第二次、第三次、第四次或第五次呼吸时，呼气越来越长。
收缩完成后，在呼气的同时深吸气一两次。

2. 推婴儿

宫颈完全扩张后，伴随着非常强烈和强烈的宫缩出现，现在就是你期待已久的时刻。正常分娩的过程很快就会开始。

除了身体有强烈的冲动外，医生通常还会给你一个信号，让你尽力而为。

不用担心，因为这里宝宝的头部和身体的位置已经可以正常分娩了。

宝宝的头离阴道很近，所以会先出来。然后是正常分娩时出来的身体、手和脚。

应用正确的推动位置

正常分娩的推入方式，不能粗心大意。当您练习能够正常分娩的方法时，以下是正确的推动位置：

体位平躺，双腿弯曲并分开，以利于正常分娩。
通过稍微抬起背部来集中收缩的力量，使您的头部处于稍微抬高的位置，同时像在推动某物一样推动。
将下巴抵在胸前，然后在推动时应用适当的呼吸技巧（如下所述）。
深吸一口气，然后呼气，同时用力推动身体，就像排便一样。
在再次开始吸气之前让你的身体休息一下，让你的头再次入睡。
重复此操作并在遵循医生指导的正常分娩方法时尽量保持冷静。

应用正确的呼吸技巧

在这个阶段的正常分娩方式，你的呼吸也应该考虑。以下是正确的呼吸技巧，以便能够以正常方式分娩，从而使其运行更顺畅：

定期呼吸，以使其更容易以正常方式分娩。从收缩开始时尽可能多地呼吸开始，然后呼气并释放您感觉到的任何紧张。
将您的注意力集中在婴儿的位置上，使其向下移动并离开阴道。
慢慢吸气，让宫缩引导你的呼吸。您可以加快呼吸速度，让您的身体在正常分娩时更加舒适。
当你需要推动时，先深呼吸，然后将下巴塞进胸膛，身体前倾，好像你在推动什么东西。在推动和呼吸的过程中尝试放松骨盆。
5-6 秒后，呼气，然后像往常一样吸气和呼气，这是正常分娩方法的一部分。
在开始推动和重新呼吸之前，利用这段休息时间深呼吸，为您的身体和宝宝提供氧气。
在宫缩结束的间隙，尽量减少对婴儿的推力。这将有助于使婴儿保持在该位置并防止其回到子宫内。
宫缩结束后，放松身体，正常产后深呼吸一两次，让身体平静下来。
在正常分娩过程中，一边听医生和医疗团队的提示，一边重复呼吸技巧，同时推动，
在这个过程中，你不应该大喊大叫，因为它实际上会消耗你本来可以用来加倍努力的能量。

呼吸技巧缓解疼痛的好处

发表在《助产学》杂志上的一项研究发现，应用良好和正确的呼吸技巧是控制阴道分娩疼痛的有效方法。

这是因为只要你做呼吸技巧，你的头脑就会集中注意力，从而阻止疼痛信号传递到大脑。

此外，呼吸技巧还可以刺激内啡肽的释放，内啡肽在练习正常分娩时充当天然止痛药。

想象一下在正常分娩过程中如何推动和呼吸技巧可能会让你有点困惑。

然而，这个过程通常是自然发生的。在正常分娩过程中，您可以自己感受何时吸气、呼气和用力推动。

您在分娩时以正常方式推动时所表现出的力量和弱点也可以在以后自行感受。关键是，在正常分娩时尽量保持专注并了解您身体的能力。

参与此分娩过程的医生和医疗团队将继续为您提供帮助和帮助。遵照医生的话，让您在正常分娩过程中更轻松或应用正常分娩方式。

婴儿从阴道出来的阶段

你越用力推挤婴儿，婴儿就会越快从阴道出来。当你知道宝宝的头开始出现时，当然会有一种解脱和幸福的感觉。

医生和医疗团队稍后会向您发出停止推动的信号。此步骤是在清洁可能卡在婴儿口鼻中的羊水、血液和粘液时完成的。

这样，当身体完全离开时，婴儿会更容易呼吸和哭泣。接下来，医生将通过旋转婴儿的头部来定位婴儿的头部，以便在正常分娩时它可以平行于他仍在阴道中的身体。

然后，医生会要求您尝试再推再推，作为正常的分娩方法，去除婴儿的肩膀，然后是身体和腿。最后，宝宝完全出来了，开始剪脐带。

3、去除胎盘的过程

婴儿的分娩与胎盘的排出不相符。所以，还是要尽量多推一点，才能取出子宫内的胎盘，这是正常分娩方式的一部分。

只有在取出胎盘后，医生才会缝合先前足够宽的阴道，以便婴儿在正常分娩时逃脱。

总体而言，每位母亲都会经历不同的时间长度以及如何正常分娩。这通常取决于身体状况和以前的分娩经历。

4.产后

您已经经历了正常分娩的所有过程和方式。现在进入身体的恢复阶段和母乳喂养婴儿。

然而，这并不意味着正常分娩期间子宫的收缩先前已经完全停止。子宫仍会继续收缩以排出胎盘附着处的血管。

您可以通过在正常分娩后 30-60 分钟内进行早期母乳喂养 (IMD) 来开始母乳喂养您的宝宝。

虽然这可能需要一点耐心，但随着时间的推移，宝宝通常会开始寻找妈妈的乳头来吸吮。尽可能多地允许皮肤对皮肤的相互作用（皮肤接触) 自然发生。

除了是分娩后以正常方式接近婴儿的过程外，早期母乳喂养还可以刺激催产素激素的释放。

这种激素负责引起宫缩并使子宫在正常分娩后感到紧绷。

这就是为什么在正常分娩阶段子宫收缩会随着催产素激素的释放而缓慢消退的原因。

医生通常会要求您和您的宝宝在治疗室待一段时间。这取决于您和您的宝宝在正常分娩后的状况。

在您感觉身体健康并且经过正常分娩过程后没有任何问题后，您和您的宝宝就可以回家了。

为正常交付流程顺利运行做好准备的提示

它需要仔细准备，以便您在进行该过程并以正常方式分娩之前做好充分准备。这是在正常交付之前可以完成的简单方法：

避免过度的压力和焦虑。
保持乐观的心态，尤其是在以后的交付过程中。
收集尽可能多的有关分娩过程的信息。
寻求家人和最亲近的人的支持，以便您可以顺利应用正常的分娩方式。
确保您稍后确定了医生、助产士和分娩地点。
吃喝充足，规律。
尝试增加身体运动，如做呼吸练习、悠闲散步、瑜伽等。
确保你总是有足够的睡眠。