对于那些想快速增重的人来说，增重牛奶等补充产品似乎是一个不错的选择。只喝牛奶，不需要吃太多，身体会变得更饱。
然而，增重的牛奶补充剂真的能有效增重吗？对健康有什么影响？来吧，看看下面的完整解释。
增重牛奶的营养成分
在了解牛奶在体内如何增加体重之前，您必须首先了解它的营养成分是什么。与一般的牛奶相比，用于增重的牛奶通常含有更高的卡路里、脂肪和蛋白质。
查看一份以下增重牛奶中的营养成分列表。
- 能量（卡路里）：200-220大卡
- 脂肪：5克
- 蛋白质：15克
- 糖：17克
好吧，尝试将其与全脂牛奶的营养成分进行比较（ 全脂牛奶 ) 一般情况下，例如如下。
- 能量（卡路里）：103大卡
- 脂肪：2.4克
- 蛋白质：8克
- 糖：13克
从各种营养成分来看，增重牛奶的热量、脂肪、蛋白质、糖分确实比普通牛奶高。这就是为什么人们认为增加体重的牛奶可以更有效地使身体更饱满、更强壮。
增重牛奶真的有效吗？
要增加体重，您必须确保每天摄入的卡路里和脂肪高于消耗的能量。因此，喝补充牛奶确实可以帮助您增加卡路里的摄入量。
然而，每个人的能量来源有多少卡路里也有影响。原因是，您的身体不可能每天不燃烧卡路里或脂肪。
因此，单独喝牛奶并不能有效增加体重。你仍然必须吃含有各种对身体重要营养素的食物。请记住，这种牛奶是补充剂或添加物，而不是代餐。
儿科和青少年医学档案杂志上的一项研究表明，由于一杯牛奶中含有额外的脂肪和蛋白质，每天最多喝 3 次牛奶确实可以增加体重。
此外，增重牛奶中的高蛋白质含量也有助于增加肌肉质量，让你不只是因为脂肪而发胖。你的身体也会形成。
需要注意的是，您也经常锻炼。如果不伴随运动，肌肉量不会增加。
总之，增重的牛奶确实可以帮助使身体更饱满。但是，有两个条件。一是保持饮食均衡，营养充足。二是经常锻炼。
你应该喝多少酒才能快速增重？
最好和最健康的增重方法是慢慢开始。设定一个目标，每周增加大约 0.5 公斤的体重。这可以通过每天喝两杯牛奶补充剂来完成。
两杯牛奶相当于额外增加 400 – 440 卡路里的热量。但是，您每天最多需要增加 500 卡路里的热量。
为此，您可以添加高卡路里的零食。例如，半个鳄梨或一个中等大小的香蕉（香蕉安汶或车前草）。
喝牛奶增加体重的副作用
虽然补充牛奶可以帮助你增加体重，但这并不意味着你可以尽可能多地喝水。如果你喝得太多，就会潜伏着一些危险。
一份牛奶的含糖量相当高，约为 17 克。如果您每天最多喝三杯酒，这意味着您摄入了 51 克糖。
事实上，卫生部推荐的每日糖摄入量的安全限制是50克。更不用说补充牛奶之外的食物或饮料中的糖分了。过多的糖会增加患糖尿病的风险。
此外，蛋白质含量过高会使肝脏难以过滤掉体内残留的物质。这会增加患肝病的风险。过多的卡路里也会对您的心脏健康有害。
因此，在开始食用牛奶以增加体重之前，您应该先咨询医生或营养师。健康专家可以帮助您选择最适合您健康状况的增重计划。