强迫症饮食和间歇性禁食仍然是积极减肥的人的首选。进行这种饮食可以获得各种好处，包括减肥。
如果按照正确的规则，类似这种禁食方法的饮食计划实际上是可以完成的。大约如何做正确的强迫症饮食？有初学者必须经过的步骤吗？查看以下指南。
强迫症饮食的四个阶段
强迫症饮食是一种饮食方法，例如使用饮食窗口系统禁食。嗯，吃饭窗口本身就是你被允许吃饭的时间长度。
用餐时间因人而异，自由选择，有的在每天8小时、6小时、甚至4小时内完成。以下是您可以选择的强迫症饮食中饮食窗口的阶段。
1. 16:8 . 喂料窗口
这是您可以在最早阶段为初学者进行的强迫症饮食的第一个指南。您可以通过禁食 16 小时来尝试一天（24 小时）的 8 小时进食窗口。在这个阶段，你可以吃任何食物和饮料8小时。
进食窗口结束后，除水外，不应进食任何食物和饮料。设置禁食时间表和进食窗口应定期进行，为期 2 周。
例如，你早上 7 点开始强迫症饮食，然后你可以在早上 7 点到下午 3 点吃任何食物。吃饭时间到了，明天早上7点之前，你只能喝水来禁食。
2. 喂料窗口 18:6
在这个第二阶段，有细微的差别，增加了节食时间。这个 18:6 阶段允许您在 6 小时内吃任何食物。之后，你需要禁食18小时。
例如，假设您在上午 10 点打开用餐窗口。在接下来的 8 小时或下午 4 点，您开始禁食。除了水你什么都不能喝。直到第二天早上10点才这样做。
建议想要这样做的人先练习禁食窗口的第一阶段，最好持续 2 周。
3. 20:4 进料窗口
当身体感觉它已经能够调整时，您可以进行下一阶段。阶段 20:4 可以从一个非常小的进食窗口开始，一天只有 4 小时。
使用的方法与第一阶段和第二阶段没有太大区别。区别仅在于禁食和进食窗口。
这个阶段比较重，如果你觉得吃力不讨好或者这个减肥法不管用，你可以坚持第二阶段。
4.一天只吃一次
最艰难和最困难的阶段已经到来。在这个阶段，你必须禁食 24 小时。然而，这并不意味着你根本不应该吃东西。您仍然可以吃东西，但每天只能吃一次。
例如，如果我们在这个阶段下午 6 点开始强迫症饮食，那么你只能在下午 6 点进食。禁食后和禁食期间，您只能在第二天的用餐窗口前喝水。
还建议将这种强迫症饮食与饮食的前几个阶段结合起来。尝试做两周，这样身体就不会出现营养缺乏甚至引起其他问题。
强迫症饮食时要吃的食物
了解了各个阶段后，现在您可能对应用这种饮食方法感兴趣。但是，在强迫症饮食的进食窗口阶段，一定要注意摄取必须消耗的营养素。
一般来说，吃富含碳水化合物的食物很重要。除了作为能量来源之外，身体的新陈代谢过程也需要碳水化合物，即身体从你吃的食物中产生能量时。
然后，身体每天也需要蛋白质营养来维持肌肉质量。您可以从鸡蛋、动物肉、豆腐或豆豉等食物中获取蛋白质。
同时，为了满足日常维生素的需求，在饮食的饮食窗口阶段确保有绿色蔬菜或水果等食物。您还可以服用维生素补充剂以避免营养缺乏。
最重要的是，矿泉水。在节食或禁食期间，您应该只摄入足够的矿泉水。不要让你的身体在饮食过程中缺乏或脱水。诀窍是每小时喝 1-2 杯水。
此外，重要的是在饮食期间始终进行轻微的体力活动，以免身体变得虚弱。
在进行强迫症饮食之前要知道什么
强迫症饮食的减肥效果非常诱人。不幸的是，并不是每个人都可以进行这种饮食。按照上面列出的用餐窗口步骤，您将错过通常的理想用餐时间。
禁食时间过长会促进饥饿激素的产生，从而增加进食的欲望。如果是这样，效果会让你在进入进食窗口时通过暴饮暴食来宣泄饥饿感。
此外，还有一些人不建议进行强迫症饮食，即：
- 患有糖尿病的人，
- 有心脏病和血压，
- 有饮食失调病史的人
- 有闭经史的人，
- 孕妇也一样
- 18 岁以下的儿童。
如果您属于上述人群，您应该在尝试这种饮食之前先咨询您的医生或营养师。
还应该指出的是，每个人的身体都能感受到不同饮食的影响。如果您在节食后出现头痛、恶心、异常焦虑或其他症状，请立即停止节食并去看医生。