一般来说，游泳是一项有趣的活动。但是，如果您喜欢挑战，当然应该探索各种游泳方式。很多人都说蝶泳是最难的游泳技术。那么，为了正确地完成这项技术，你需要掌握哪些东西？
你需要掌握的蝶泳技巧
游泳蝴蝶或 蝶泳 是最难掌握的游泳技术之一。蝶泳技术需要准确的技术以及身体、手臂和腿部运动的良好节奏才能正确完成。
引用自 全美国游泳 ，游泳风格这个词是根据游泳者在蝴蝶式游泳时手臂的移动方式而得出的。你的手臂会同时向上拱起并伸出水面，看起来像一对翅膀。
除了双臂同时划船外，双腿还会继续使用一种叫做海豚踢腿或 海豚踢 .虽然听起来很难，但这并不意味着你完全不能掌握蝶泳。
在跳入游泳池之前，这里有一些蝴蝶或蝴蝶式游泳技术的解释 蝶泳 您首先需要了解这一点。
一、体位姿势
身体的位置和姿势对于蝴蝶的运动是否有效非常重要。在水中时，请确保您的身体以俯卧姿势保持平坦。尝试将身体平行放置并尽可能靠近水面。
此外，在这项游泳技术中，您还需要注意姿势和身体动作，例如：
- 以蝴蝶式游泳时，身体会形成波浪运动。
- 波浪运动将从头部开始，然后是胸部、臀部和脚部。这需要有节奏地完成以形成“S”形波。
- 头部的位置不同，即呼气时刚好在水下，吸气时下巴靠在水面上。
- 确保当您的头部在水下时，您的臀部会抬高到水面。同时，当头部在水面上时，臀部会下垂。
2.手臂动作技巧
蝶泳与自由泳技术几乎相同。不同的是，在蝶泳中，双臂同时且连续地运动。
这种游泳技术的手臂运动有四个主要阶段，即： 入口 , 抓住 , 拉 ， 和 恢复 .
- 条目。 双臂伸展在身体前方和水面之上。然后手先用拇指进入水中。双手与肩同宽，肘部弯曲，略高于双手。
- 抓住。 入水时，确保双臂伸直，与肩同宽，手掌朝下。然后，同时用双手向下和向外做一个按压动作。
- 拉。 以半圆周运动将双手拉向身体。手掌朝外，保持肘部高于双手。
- 恢复。 一旦你的手在拉动结束时到达你的大腿，同时将双臂扫过水面。将你的手臂向前扔到起始位置并重复这个动作。
3.足部动作技术
蝶泳中的足部运动技术通常被称为海豚踢或 海豚踢 .因此，学习这项技术的最好方法是把自己想象成一只海豚或美人鱼游泳。
动作时，双脚并拢，脚尖朝下。你需要同时打底，这种游泳运动被认为可以有效地收紧腹部肌肉。
蝶泳腿部运动分为两个阶段，即：
- 一旦你的手臂在水中，做小的踢腿来平衡你的身体。
- 当手臂在灵态中高于水位时 恢复 ，由于在这个阶段失去的动力，用大踢推动身体向前。
4. 呼吸技巧
游泳蝶泳时呼吸是最大的挑战，因为你需要设定一个节奏并且必须快速完成。您可以做的吸气和呼气节奏包括：
- 在阶段开始时吸气 恢复 ，当手臂刚刚开始露出水面时。
- 直视前方，将下巴平行于水面上方或靠在水面上，然后通过嘴快速吸气。
- 呼气后，立即将头降低到水下，通过口鼻呼气。在手臂进入水中之前，头部必须返回。
抬高下巴和直视前方的呼吸技巧是基本的，被称为 传统方式 .
除此之外，还有其他三种技术，即 水观察者 ——仰起头，凝视水面， 下巴冲浪者 ——下巴正对着水面看向前方，然后 侧呼吸器 ——头倾斜的姿势呼吸。
蝶泳的好处
游泳的好处之一是它可以为身体的各个部位提供彻底的锻炼。此外，游泳还有助于预防心脏病、中风和 2 型糖尿病的风险。
那么，蝶泳有什么特别的好处吗？好吧，蝴蝶游泳被证明可以在 30 分钟的游泳中平均燃烧 450 卡路里的卡路里。这使得游泳式成为最有效的减肥方法。
蝶泳游泳可以帮助锻炼和锻炼上半身、胸部、手臂（尤其是三头肌）、腹肌和背部肌肉。这种游泳方式还能够增加柔韧性和伸展性以改善姿势。
蝶泳绝对不适合初学者，在你真正掌握它之前需要额外的练习。选择一位经验丰富的教练，了解正确的技术并将受伤的风险降到最低。