如果您被诊断出患有高血压或高血压，并不意味着您必须终生服用降压药。通过采取健康的生活方式和适当的营养，您仍然可以控制您的血压并预防未来的高血压并发症。除了吃的食物外，还可以通过补充维生素和矿物质来满足身体所需的营养，从而降低高血压。
虽然不是主要的事情，但这种维生素和矿物质补充剂可以成为您帮助降低血压的一种选择。那么，某些维生素和矿物质补充剂真的可以帮助降低高血压吗？哪些维生素和矿物质可用于控制高血压？
多种矿物质和维生素降低高血压
维生素和矿物质是对身体新陈代谢很重要的营养成分。当矿物质（如钠和钾）在体内的含量不足或什至过量时，这种情况可能是高血压的危险因素和原因。
为了满足维生素和矿物质的需要，您需要采取健康的饮食。对于高血压患者，这些营养需求可以通过 DASH 饮食指南来满足。但是，如果您在采用健康饮食的情况下仍然缺乏某些维生素和矿物质，则可能需要补充剂。
那么，可以服用哪些维生素和矿物质补充剂来降低高血压呢？以下是适合您的选项。
1.钾
钾或 钾 是控制血压所需的重要矿物质成分。这种矿物质有助于减少血管紧张并平衡体内钠（来自盐）的含量，从而控制心脏和血压。
英国血压计报告称，肾脏通过过滤血液和通过尿液去除多余的液体来控制血压。这个过程利用了体内钠和钾之间的平衡。
如果体内多余的盐和钾的摄入量减少，肾脏排液功能就会受到干扰。体内过多的液体会导致血压升高。
为此，如果您有高血压病史，则需要吃高钾食物。如果需要，可以选择含有钾的维生素和矿物质补充剂来降低高血压。咨询您的医生是否需要服用钾补充剂或从含钾食物中摄取足够的钾。
然而，一般来说，服用利尿药的高血压患者需要这种钾补充剂。因为利尿药物，如氢氯噻嗪，会导致体内钾随尿液排出。
此外，其他几种情况也会导致一个人缺乏钾，例如呕吐、腹泻或过量饮酒。酒精是高血压的原因之一，尤其是在原发性或原发性高血压类型中。
但是，服用钾补充剂时也需要小心，特别是如果您有肾脏问题或正在服用 ACE 抑制剂药物。在肾脏疾病患者中，过多的钾会导致血液中钾的积聚或高钾血症。如果不立即治疗，高钾血症会导致心律失常或心律紊乱。
按照医生的建议服用足够的钾。例如，建议成年男性每天摄入 3,400 毫克钾，而成年女性每天摄入 2,600 毫克。然而，对于 50 岁以上的人，钾的推荐摄入量为每天 4,700 毫克。
除了补充剂，你还可以从水果和蔬菜中满足钾的需求，比如香蕉、鳄梨、土豆、菠菜和其他高降血药的食物。
2. 镁
另一种可以降低高血压的维生素和矿物质是镁。身体需要镁来产生能量、保持骨骼健康和减少血管紧张，从而预防高血压。
事实上，2016 年发表在《高血压》杂志上的一项研究发现，镁补充剂可以降低血压。研究表明，服用 368 毫克镁补充剂三个月的人收缩压降低了约 2 毫米汞柱，舒张压降低了约 1.8 毫米汞柱。
然而，研究人员强调，镁补充剂的效果可能只在那些从食物摄入中缺乏镁的人身上感受到。因此，如果您患有高血压，您应该先咨询您的医生是否需要服用镁补充剂。
然而，就像钾一样，服用利尿药的高血压患者也可以服用镁补充剂。原因是，由于服用利尿药而产生的利尿作用会导致体内镁的浪费。
此外，镁缺乏症在老年人中也较为常见。因此，建议老年人比年轻人摄入更多的镁。
俄勒冈州立大学的报告称，建议 19-30 岁的成年男性每天摄入约 400 毫克镁，而女性则高达 310 毫克。至于31岁以上的男性，建议每天摄入420毫克镁，而女性则为每天320毫克。
同时，每天摄入镁补充剂的耐受量为每天 350 毫克。但是，您应该向您的医生询问根据您的情况服用这种补充剂的限制。原因是，患有某些疾病（例如肾脏疾病）的人在服用镁补充剂时实际上处于危险之中。
除了补充剂，您还可以从所吃的食物中获取镁，例如绿色蔬菜、全谷物和坚果。
3. 钙
另一种有助于缓解高血压症状的高血降维生素和矿物质是钙。除了健康的骨骼和牙齿，钙还能舒张血管，使血流顺畅，维持血压。
在高血压患者中，钙可以影响狭窄的血管，从而降低已经高血压的血压。
然而，重要的是要知道摄入过多的钙实际上会增加患心脏病的风险。因此，博士。马萨诸塞州综合医院心脏中心的 Randall Zusman 建议您应该从食物而不是补充剂中获取钙。
建议您每天摄入多达 1,000 毫克的钙。老年人，即女性超过51岁，男性超过71岁，建议每天摄取1,200毫克钙。
高血压患者的钙摄入量可以从牛奶和奶制品、鱼类和绿色蔬菜中获取。但是，您需要记住食用低脂或脱脂牛奶和乳制品，因为高脂肪含量也会使您的高血压恶化。
如果觉得自己从食物中摄取的钙量不足，可以咨询医生是否可以服用补钙剂或其他降高血压的维生素。
4. 辅酶 Q10 (CoQ10)
辅酶 Q10 (C0Q10) 是您的身体自然产生的一种化合物。这些化合物帮助身体将食物转化为能量，并在体内起到抗氧化剂的作用。
与血压相关，辅酶 Q10 的抗氧化特性可以通过增加体内一氧化氮的可用性来帮助减少氧化应激。一氧化氮在放松动脉壁方面发挥作用。当一氧化氮减少时，您会面临血管变窄的风险，这会增加您的血压。
发表在《人类高血压杂志》上的研究也证明了这一点。研究发现，服用 CoQ10 有可能将高血压患者的收缩压降低至 17 mmHg，舒张压降低至 10 mmHg，且无明显副作用。
因此，CoQ10 被推荐作为降低高血压的维生素和矿物质之一，特别是对于那些体内 CoQ10 水平较低的人。有心脏病史或老年人的 CoQ10 水平通常较低。
原因是，辅酶 Q10 会随着年龄的增长而减少，这种情况也会增加患高血压的风险。
要获得 CoQ10，您可以吃多种食物，例如肉、鱼和全谷物。然而，单吃食物可能不足以显着提高辅酶 Q10 水平。如果您遇到这种情况，您的医生可能会建议您服用辅酶 Q10 补充剂。
5. Omega-3 脂肪酸
与辅酶 Q10 不同，omega-3 脂肪酸不能由身体产生。您可以从鱼和鱼油中获取这些脂肪酸，例如鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼和贝类，它们含有 omega-3 型 DHA 和 EPA。
此外，一些种子和植物油还含有其他类型的 omega-3，即 α 亚麻酸或 ALA。市场上也发现了含有 omega-3 的鱼油补充剂。
许多研究发现，omega-3 脂肪酸补充剂可以降低血压，尤其是中重度高血压患者。因此，这种补充剂也常被用作维生素和矿物质来降低高血压。
原因是，这些脂肪酸被认为可以降低体内甘油三酯和胆固醇水平，并防止动脉中脂肪的积累，这是导致高血压的原因之一。
虽然证明有效，但您在服用 omega-3 补充剂时也需要小心。这是因为这种补充剂与一些高血压药物和抗凝药物相互作用。是否需要服用，请咨询您的医生。
6. 叶酸
叶酸包括降低高血压所需的维生素和矿物质，特别是对于怀孕期间患有高血压的母亲。
除了降低高血压，叶酸还是子宫内胎儿生长发育的重要维生素和矿物质。一项研究来自 澳大利亚助产士学院学报 表明怀孕期间摄入足够的叶酸可以降低妊娠高血压和先兆子痫的风险。
7. 纤维
纤维是高血压患者帮助降低血压所需的另一种营养成分。您可以从各种蔬菜中获取纤维，包括绿叶蔬菜和新鲜水果。
然而，纤维补充剂也可以作为其他高降血维生素和矿物质的选择。在发表于 Arch 实习医生 表明每天摄入 11 克纤维被证明可以降低收缩压和舒张压。
与年轻人相比，老年人（40 岁以上）的下降幅度更大。此外，即使在没有高血压病史的人中，纤维摄入量也已被证明可以防止血压升高。
然而，纤维会影响血压并没有明确的原因。然而，含有纤维的食物，如蔬菜和水果，通常也含有高水平的钾、镁和不饱和脂肪酸，已被证明对血压有影响。
除了上面提到的那些，据说其他几种维生素和矿物质也对高血压有影响。但是，您应该首先咨询您的医生，了解其对您患有的高血压的有效性。以下是其他一些降血脂高的维生素和矿物质：
- 维生素D
- 维生素C
- 维生素 B2 或核黄素
- 维生素E
- 铁
- L-精氨酸
服用高降血维生素补充剂前要注意这一点
服用某些维生素和矿物质补充剂是您可以选择降低高血压的一种方法。但是，您需要小心，因为某些类型的降血压维生素可能会影响您正在服用的高血压药物，例如 ACE 抑制剂和 β受体阻滞剂.
事实上，一些补充剂甚至可能会使您的血压升高。因此，如果您正在接受抗高血压药物治疗，如果您想服用其中一种降低高血压的维生素或矿物质，您必须先咨询您的医生。
此外，重要的是要知道仅服用维生素和矿物质不足以长期降低高血压。降低高血压最重要的方法，尤其是高血压患者，当然是医生开的药和实行健康的生活方式。
然后，您还需要按照规定的剂量服用维生素和矿物质补充剂。如果过度，其他健康风险可能会困扰您。
您还需要记住，每种补充剂的效果因人而异。其他人在服用某些补充剂后可能会感觉到效果，但它可能不会发生在您身上。
如果您遇到这种情况，请不要失望。最好根据您的情况向您的医生咨询降低血压的正确方法，或者您可以尝试其他方法，例如降低高血压的自然疗法。