下巴是影响外观的面部之一。如果你的颈部有脂肪沉积，这会使下巴加倍或被称为 双下巴 .如果您有双下巴，有些人可能会感到不安全。那么，如何去除脖子上的这些脂肪呢？
多种方法去除脖子上的脂肪
双下巴也被称为 双下巴 或颏下脂肪是在下巴下形成一层脂肪时经常遇到的情况。双下巴的原因通常与体重增加或肥胖有关。
但是，您并不总是必须体验 超重 首先是下巴上有多余的脂肪。除了超重外，姿势、遗传、衰老等因素会导致面部皮肤下垂，也会导致双下巴。
有几种方法可以去除脖子上的脂肪和 双下巴 ，即通过锻炼，调节食物摄入量，到医疗程序。
1. 如何去除 双下巴 通过锻炼
运动对减肥很有效。然而，还没有研究证明某些运动有助于消除 双下巴 .
您可以进行六种运动来帮助增强下巴区域的肌肉和皮肤。除非医生禁止或另有建议，否则您每天可以进行大约 10-15 次这些练习。
下颌矫正练习
- 抬起头看天花板。
- 将下颌向前推，直到感觉下巴紧绷。保持这个姿势10秒钟。
- 放松你的下巴，让你的头回到原来的位置。重复这个练习10次。
用球锻炼
- 将一个直径为 20-25 厘米的球放在下巴下方。
- 将下巴压在球上。每天大约重复这个练习 25 次。
练习亲吻天花板
- 抬起头看天花板。
- 移动你的嘴唇，就像你要亲吻天花板一样。这对于拉伸下巴下方的区域很有用。
- 执行亲吻天花板的动作 15 次，然后将头部恢复到原来的位置。
舌头伸展运动
- 直视前方，尽可能地伸出舌头。
- 将舌尖抬向鼻子。
- 保持 10 秒钟，然后松开。重复此练习至少 10 次。
颈部伸展运动
- 抬起头看天花板。
- 将舌头压在上颚上。
- 保持 5-10 秒，然后松开。重复这个练习 10 次。
下颌前倾练习
- 抬起头看天花板。
- 将头向右转，将下颌向前推。
- 保持 5-10 秒，然后松开。
- 头向左转，重复同样的动作。
2.如何通过食物摄入减少下巴脂肪
如果 双下巴 你是由于体重增加或肥胖而形成的，所以减肥将有助于减少甚至消除下巴和颈部的脂肪。
最好的减肥方法是健康饮食和定期锻炼。您可以遵循一些饮食摄入指南来帮助摆脱以下颈部脂肪。
- 每天吃四份蔬菜。
- 每天吃三份水果。
- 用全谷物代替精制谷物。
- 避免食用加工食品。
- 吃脂肪含量较低的肉类，如鱼和家禽。
- 吃健康的脂肪，如橄榄油、鳄梨和坚果。
- 选择低脂乳制品。
- 减少糖的摄入。
- 经常喝水。
- 每日份量控制。
随着体重减轻，您的面部外观通常也会变瘦。
除了膳食摄入量，美国卫生与公共服务部还建议您每周进行 150 分钟的中等强度有氧运动或每周 75 分钟的剧烈强度运动。还建议您每周进行2次左右的肌肉力量训练。
所有日常活动，例如园艺或携带杂货，实际上也可以算作锻炼。因此，请咨询医生，根据您的活动水平确定正确的运动类型。
3. 如何通过医疗程序摆脱双下巴
同时，如果导致您患有此病的遗传病 双下巴 ，通过锻炼或调整饮食来收紧该区域可能会有所帮助。但是，这两种东西在这种情况下的有效性水平仍然不清楚。
如果您咨询医生，医生可能会推荐以下一些医疗程序。
脂肪分解
脂肪分解，也称为 脂肪雕刻 是通过吸脂术进行的医疗程序（ 抽脂术 ) 或使用激光的热量来帮助融化脂肪和塑造您的皮肤。
在绝大多数情况下，此过程只需要在下巴区域周围进行局部麻醉。此过程的副作用可能包括肿胀、瘀伤和疼痛。
美塑疗法
引用自 印度皮肤病学、性病学和麻风病学杂志 ，美塑疗法是一种微创医疗程序，通过向体内注射少量脂肪溶解剂。脂肪溶剂，如 脱氧胆酸 (Kybella) 可用于此过程。
美塑疗法需要大约 6 个疗程，每次注射大约 20 次。对于每个会话，您需要大约一个月的时间才能开始下一个会话。
该手术只能由皮肤科医生或整形外科医生进行。可能出现的一些副作用包括肿胀、瘀伤、疼痛、麻木和发红。
结论：哪种方法最有效？
一般来说，去除体内多余脂肪的最好方法是吃有营养的食物和锻炼。但是，在尝试去除颈部和下巴上的脂肪时，您需要耐心等待。
脂肪分解等医疗程序也不会快速去除脂肪。这种方法通常还需要几个月的时间，具体取决于大小 双下巴 你之前的结果真的很明显。
保持体重可以帮助您减少双下巴。这种健康的生活方式还可以降低患糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停、中风、心脏病和癌症等疾病的风险。
在开始节食计划之前，最好先咨询您的医生。如果饮食和运动不起作用，请与您的医生讨论您可以采取哪些医疗程序。