你有没有感觉到脖子周围的紧张和僵硬？显然，这种情况是由于各种原因导致下巴紧张引起的。因为成因很多而且不同，处理的方法也不同。让我们看看根据触发因素有哪些方法可以克服僵硬的下巴。
如何根据原因处理下巴僵硬
僵硬和紧张的下巴肯定会让你感到不舒服。这种情况有时会导致不同类型的疼痛，例如疼痛、抽痛的颈部，以及咀嚼和打哈欠时出现的疼痛。
要克服它，你不能粗心大意，考虑到的原因是不同的。以下是治疗下巴僵硬的一些原因和方法。
1. TMJ（颌关节）障碍
颞下颌关节或 颞下颌关节 是下颌关节，用于张开和闭嘴。与这些韧带肌肉一起工作的关节可以让你的嘴咀嚼、说话和吞咽。
如果有颞下颌关节紊乱，问题会引起疼痛。耳朵、下巴和面部都可以感觉到疼痛，因此当您移动时，您会感到疼痛并发出“咔哒”声。
处理颞下颌关节疾病的提示：
通常，这种疾病是暂时的，只需要家庭治疗。但是，如果由 TMJ 引起的下巴僵硬干扰了您的活动，则有多种治疗方法可以治疗这种情况。
- 止痛药 和抗炎药，如布洛芬。
- 三环类抗抑郁药 包括在抑郁症药物中。但是，按照医生的建议，在低剂量下，您可以使用它来控制疼痛。
- 肌肉松弛剂 这通常使用几天或几周来减轻由 TMJ 引起的疼痛。
2. 压力
事实证明，承受压力也会影响下巴周围的关节和肌肉。这是因为当您感到压力时，您会不自觉地使下巴紧张。
处理因压力导致下巴僵硬的提示：
克服压力导致下巴僵硬的方法当然是做一些可以减轻压力的事情，例如：
- 冥想 这有助于你的头脑更平静。
- 写 您的感受可以成为管理压力的一种方式。
- 休息 如有必要，请休假并请假一段时间。
- 开始定期锻炼 并改变你的饮食以更健康
- 谈问题 这会让你对那些愿意倾听你的人感到压力，比如朋友和家人。
尽管上述方法似乎与下巴僵硬没有太大关系，但管理压力实际上可以减少颈部周围关节和肌肉的紧张。
3.磨牙症（咬牙切齿）
磨牙症或磨牙是压力大时导致的情况之一。另外，上牙和下牙的位置不正常也会导致这种情况。
磨牙是无意识地发生的，例如在睡觉或走路时。因此，会出现一些干扰下颌关节和肌肉的症状，例如：
- 僵硬和紧张的下巴
- 耳朵、头部和颈部受伤
- 下巴被锁住，很难完全张开或合上嘴巴
处理因磨牙症引起的下巴僵硬的技巧
资料来源：Sekhon 牙科 如果您因为经常磨牙而发生这种情况，您可以通过几种方法来治疗由磨牙症引起的下巴僵硬，即：
- 使用牙套 旨在保护牙齿免受不断磨削造成的损坏。通常，这些防护罩由与您的上下牙齿的大小相匹配的硬质或软质亚克力制成。
- 减少口香糖消耗 因为它让你习惯磨牙
- 服用肌肉松弛剂 以减少下巴的肌肉紧张。
4.破伤风
下巴僵硬的原因之一是破伤风。破伤风是由于细菌感染导致神经系统受损的一种情况 破伤风梭菌 这也会导致颈部和下巴的肌肉收缩。
处理破伤风引起的下巴僵硬的技巧：
破伤风通常是由于未正确清洁伤口而发生的。因此，当您的皮肤因受伤而暴露在外时，请立即进行适当的清洁。
如果为时已晚，请立即前往最近的医院并与您的医生讨论这个问题。
有几种方法可以帮助您处理由破伤风引起的下巴僵硬，例如：
- 用肥皂和水清洗伤口 如有必要，请使用防腐剂使其更清洁。
- 咨询医生
处理僵硬下巴的另一种方法
1. 开颌练习
让下巴不再僵硬，你可以试试这个练习。做张嘴和闭嘴的动作作为热身。
之后，将手指放在前面。试着慢慢地收紧下巴，直到你感到不舒服为止。保持这个姿势 30 秒，然后松开手指。这个动作做三遍。
2. 微笑练习
显然，微笑地张开嘴巴可以减轻面部、上下颌和颈部肌肉的压力。
你可以通过尽可能多地微笑来做这个练习，这不会导致面部疼痛或酸痛。同时，张开5厘米宽的下巴，用嘴吸气，笑着呼气。做这个动作10次。
3.吃软的食物
当您的下巴肌肉紧张时，您可能会发现咀嚼起来更加困难。因此，暂时养成吃软食的习惯，以利于口中咀嚼的过程，例如：
- 知道
- 酸奶
- 稀饭
- 果汁和冰沙
事实上，有很多方法可以处理僵硬的下巴。但是，当您觉得这种情况正在影响您的整体健康时，最好先咨询医生以获得更合适的治疗。