在盯着电脑屏幕几个小时后，你有没有发现自己眯着眼睛揉眼睛？如果是，那么您并不孤单。眼睛灼热、干燥或流泪、视力模糊、瘙痒和疲倦。更不用说颈部、肩部和背部的额外疼痛了。这是眼睛疲劳的常见症状，但很少严重。在本文中，我们将讨论六种基本的眼保健操，以帮助您应对眼疲劳。
如何做眼保健操治疗眼睛疲劳？
在做这些眼保健操时，头部保持原位，肩膀放松，呼吸平稳，只移动眼睛。不要忘记：在触摸眼睛之前一定要洗手。
1. 棕榈桑拿
第一次眼保健操，两掌相互搓揉，直到感觉暖和。轻轻地把手放在眼睛上。将你的指尖放在你的前额上，手掌直接放在你的眼睛上方，你的手脚跟放在你的脸颊上。
不要直接接触眼球，但要在手和眼球之间留出一些空间。即便如此，也不要太松。确保双手仍然像窗帘一样在你眼前制造黑暗。闭上眼睛，深呼吸，然后放松。
放松您的眼睛，从这种视觉刺激中休息一下。继续下去，直到你感觉好些。当准备睁开眼睛时，慢慢地从手掌上取下“窗帘”，然后睁开眼睛。这样做是为了使眼睛不会对不断变化的照明条件感到惊讶。
2. 翻白眼
资料来源：交流镜头 你可以转动你的眼睛来治疗疲劳的眼睛。诀窍，坐直，脊柱位置拉长，呼吸放松。通过放松眼睛和面部肌肉来柔化您的视线。眼睛一直盯着天花板。顺时针方向慢慢移动你的眼睛，就像画一个尽可能大的圆圈一样。
执行此循环时，将视线慢慢地集中在视野中的物体上。继续做这个练习，直到眼球运动感觉平稳。重复三遍，闭上眼睛，放松。准备好后，向相反方向重复眼球运动 3 次。
3. 交替对焦
放松并平静地呼吸。用松散的拳头在眼前伸直一只手臂。打开拇指向上。专注于你的拇指。
将视线固定在拇指上，同时慢慢将拇指拉向鼻子，直到无法再清晰地集中注意力。深吸气和呼气，然后将手臂伸直，同时将注意力集中在拇指上。重复十次。
4.远程查看
你也可以做眼保健操，通过改变视力的焦点来克服眼睛疲劳。在与屏幕打交道数小时后，暂时将目光从远处的物体上移开。如果您在室内，请尽可能向窗外看。
在保持眼睛和脸部放松的同时，尽可能清晰地专注于物体。深吸一口气，然后慢慢将视线转移到靠近您的物体上。
想象你的眼睛好像吞下了你看到的图像。之后，再次将视图移动到更多样化的距离，同时暂停片刻。
作为额外的奖励，如果您看到特别令人愉悦的东西，请微笑，欣赏美丽的景色，并感谢您拥有一双强壮健康的眼睛。
5. 面部按摩
不仅是眼保健操，某些按摩技巧也可以帮助您克服眼睛疲劳。
用指尖轻轻按摩前额、眉毛以及眼下区域。这种令人放松的面部按摩有助于缓解面部和眼部肌肉的压力。
6. 一瞥
有时，左右扫视也可以作为眼睛疲劳的练习。坐着放松时，闭上眼睛并尽可能向上移动。保持片刻，然后降低视线。
重复这个眼部练习几次，然后睁开眼睛环顾四周。再次闭上眼睛。现在，闭上眼睛，右边的歌词然后移到左边。重复几次，改变方向。
电脑屏幕导致眼睛疲劳怎么办？
长时间的眼睛疲劳会损害视力并干扰日常活动。除了眼保健操，这里还有一些简单的技巧，您可以通过这些技巧来克服因在电脑前一天而引起的红眼和其他各种身体不适。
1. 常规眼科检查
眼科医生的常规眼科检查是预防和克服全天红眼病的第一步 挂出 在电脑屏幕前。根据美国国家职业安全与健康研究所 (NIOSH) 的说法，人们在开始使用计算机之前应该首先进行眼科检查，然后每年一次。
2. 相应地调整照明
眼睛疲劳通常是由太亮的光线引起的，无论是来自房间外从窗户进入的阳光还是办公室空间的过度照明。因此，您在工作时必须始终眯着眼睛。如果可能，将您房间的墙壁涂成较深的颜色，以达到最终效果 哑光的 .
3.调整笔记本电脑灯的明暗对比
墙壁和电脑屏幕上的反射也会导致眼睛疲劳。引自梅奥诊所，建议您调整屏幕亮度，使其与工作场所周围的亮度大致相同。考虑安装屏幕 抗眩光 在你的显示器上。
如果您仍在使用管状计算机显示器（也称为 阴极射线管 或 CRT），您需要将其替换为 液晶显示器 (LCD)，就像在笔记本电脑屏幕上一样。 LCD 屏幕对眼睛更安全，并且通常具有抗反射表面，而 CRT 屏幕更容易使眼睛疲劳。
还可以调整文本大小和颜色的对比度，以确保您的眼睛舒适，尤其是在阅读或编辑长文档时。通常，白底黑字是最佳组合。
4. 多眨眼
除了做眼保健操，在电脑前工作时眨眼也很重要。眨眼有助于滋润眼睛，使其不会变干并引起刺激。根据研究，在电脑前工作的人眨眼频率较低（约为正常人的三分之一），这会使您面临干眼症的风险。
为了降低这种风险，请尝试进行以下眼保健操：每 20 分钟，非常缓慢地闭上眼睛眨眼 10 次。
5.闭上眼睛片刻
根据 NIOS 发表的一项研究，处理眼睛疲劳的最有效方法之一就是闭上眼睛片刻。您还可以在整个工作日继续进行简单的肌肉拉伸 4 次，每次 5 分钟。
站立和走一会，站立时放松并旋转腿和手臂，旋转肩膀和背部以减少肌肉紧张和疲劳。如果午休时间允许，请花点时间小睡一会儿。
6. 改变你的工作场所
如果您需要在纸张和计算机屏幕之间来回查看，请将写好的页面放在显示器旁边。如果您想使用台灯，请确保光线不在您的眼睛或电脑屏幕上。
此外，您需要将工作场所和椅子调整到合适的高度，以保持您在电脑前工作时的姿势。选择符合人体工学的家具，将电脑屏幕放置在距离眼睛50-60厘米的位置，屏幕中心应在眼睛下方10-15度左右，以保持头部和颈部的舒适位置。
7.考虑戴电脑眼镜
如果戴眼镜，请选择可以保护眼睛的镜片。考虑带涂层的眼镜 抗反射 (AR)。
增透膜通过最大限度地减少镜片前后表面反射的光量来减少眩光。这可能是克服眼睛疲劳的一个步骤，这一点同样重要。