你知道你吃的东西会影响精子质量吗？就像女性一样，男性也被鼓励食用健康营养的食物作为肥料或精子增强剂，以增加怀孕的机会。应该食用哪些促进精子受精的食物？
提高男性生育能力的食物
在生育力和老年男性研究中，有人解释说，大约 30% 的受孕困难病例受到男性生育问题的影响。
如果您有生育问题，影响它的因素之一是您的饮食。
不良和不健康的饮食习惯会降低精子的质量和数量。因此，这种生活方式需要改变，才能快速怀孕。
施密德研究， 等 在生育力和不孕症方面的研究表明，有证据表明营养饮食可以降低精子受损的风险。
男性通过饮食摄入和补充某些微量营养素，如维生素 E、维生素 C、维生素 A、叶酸和锌，可以产生 DNA 损伤较少的精子，尤其是老年男性。
许多研究报告说，使最好的精子受精的食物类型的番茄红素含量很高。
抗氧化剂使一些水果和蔬菜颜色鲜艳。
不仅如此，这里还有一些可以用于备孕的精子受精食物，例如：
1. 牡蛎
可以提高精子质量的男性生育力食物之一是牡蛎。
原因是，在这种食物中含有锌或锌，这是提高精子质量和数量的营养素之一。
您还可以在其他几种食物中找到锌，例如红肉、强化谷物、螃蟹和乳制品。
从补充剂或食物中摄取锌的男性可能会增加睾丸激素水平和产生的精子数量。
2. 全麦
您可以食用的用于生育的食物或用于其他怀孕计划的其他精子增强剂是全谷物。
全麦含有其他对精子有益的营养素，其中之一是叶酸或维生素 B9。
同时，男性需要叶酸来提高精子质量才能使卵子受精。
不仅如此，在其他食物（例如强化谷物）中也可以找到可提高精子质量的良好叶酸含量。
3. 蘑菇
吃蘑菇还可以帮助您提高精子质量。这种受精食物含有一种对精子有益的维生素，即维生素 D。
维生素 D 不仅是健康骨骼和牙齿所必需的，也是提高精子质量所必需的。
显然，维生素 D 包含在对精子有益的营养素中，可以支持精子运动。
除了富含维生素 D 的坚果和种子外，还有许多有助于男性生育的食物，例如肥鱼、富含维生素 D 的人造黄油、奶酪和蛋黄。
4. 鸡蛋
你知道鸡蛋含有omega-3脂肪酸吗？因此，鸡蛋也被包括在精子受精的食物中，以快速怀孕。
这种良好的 omega-3 脂肪酸含量有助于增加精子的数量、活力（精子运动）和精子的形态（形状）。
然后，omega-3 脂肪酸的其他好处也可以增加流向体内生殖器官的血流量。
除了鸡蛋，还可以吃鱼，尤其是鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼。
5. 坚果和种子
坚果和种子中含有对精子有益的营养素，其中之一是维生素 E。
这种含量确实是食物中可以帮助阻止精子损伤的营养素之一。因此，这两种食物也被列为精子肥料。
不仅可以吃坚果或种子，还可以吃绿色蔬菜，如西兰花或菠菜。
6.绿色蔬菜
其他可以用来提高精子质量和生育能力的食物是绿色蔬菜。原因是，里面有对精子有益的营养物质，即叶酸或维生素B9。
不仅对女性，叶酸对男性也有好处，因为它有助于再生和提高精子质量，从而使卵子受精
因此，尽量多吃绿叶蔬菜，如西兰花、菠菜、芦笋和萝卜青菜。
这种含量也可以在鳄梨和土豆中找到。
7. 海鲜
另一种可以用于精子受精的食物是海鲜，尤其是鱼。在海鲜中，有一种有助于提高精子质量的营养素，即维生素 B12。
这是因为维生素 B12 还可以提高整体精子质量。
《生物分子》杂志上的一项研究表明，富含维生素 B12 的食物可以增加精子数量、活力并减少对精子 DNA 的损害。
除了海鲜，还可以吃富含维生素B12的食物，比如肉类到奶制品。
8、含维生素C的水果
这种食物不仅有利于提高身体的免疫力，还可以用作精子肥料。
含有维生素 C 的水果也声称具有抗氧化成分，因此它们可以提高精液的质量。
那么，维生素C的含量也可以显着减少缺陷精子细胞的数量。您可以定期吃橙子、锰、木瓜、草莓和菠萝。
9.大蒜
通常用作烹饪香料，您也可以将大蒜用作精子受精食品。
大蒜除了含有硒外，还含有大蒜素，可以增加流向性器官的血流量，保护精子免受伤害。
以面包、小麦和蛋白质（如鸡蛋和肉类）的形式含有其他硒的食物。
10. 番茄
为什么西红柿是精子受精的食物之一？
俄亥俄州克利夫兰诊所发表的一份报告证明了这一点，该报告指出西红柿中的含量会影响男性生育能力。
这是因为西红柿含有番茄红素，番茄红素是形成类胡萝卜素的物质之一。它是一种抗氧化剂，使西红柿呈现鲜艳的颜色。
这些抗氧化剂可以抵御通常因食用不健康食品而形成的自由基。
在这项研究中，发现西红柿中的番茄红素可以将精子数量增加多达 70%。
当番茄红素进入人体时，人体会吸收进入的番茄红素总量的 20-30%。
番茄红素会扩散到身体的几个部位。获得最多番茄红素的部位之一是睾丸，这是产生精子的地方。
在英国谢菲尔德大学进行的另一项研究证明，番茄红素还可以减少 DNA 损伤，从而增加成熟精子的数量。
此外，也证明了摄入番茄红素的男性精子移动速度更快、更敏捷。这也可以增加受孕的机会。
除了西红柿之外，以下是 100 克番茄红素含量高的食物示例：
- 番石榴：5.2毫克
- 西瓜：4.5 毫克
- 木瓜：1.8 毫克
开始改善您的整体生活方式
与伴侣一起实施怀孕计划时，没有立即或单一的方法使精子受精。
除了增加已经提到的精子受精食物的消费外，您还需要将生活方式从不太健康转变为更健康。
以下是需要应用的健康生活方式，以便怀孕计划成功：
- 减少或尽可能避免饮用酒精饮料。
- 戒烟。
- 限制食用含有咖啡因的食物和饮料，如咖啡和茶。
通过改善您的日常生活方式并食用能促进精子受精的食物，您怀孕的机会将会增加。