良好的睡眠建议范围为 7-8 小时。但是，如果有很多，有时很难满足建议 最后期限 必须完成的工作项目，更不用说你每天发现的其他琐碎的事情实际上会让压力变得更大。
当你早上醒来时感到非常疲倦，接着是剧烈的头痛，甚至在白天睡着了，这表明你的睡眠习惯有问题。查看这篇文章，了解获得充足睡眠和健康睡眠的提示和技巧。
1.不要在睡前吃晚饭
消化需要很长时间，当然吃完饭不要马上躺下。饭后立即睡觉会增加胃酸水平并引发胃灼热。有时它还会引起胃、胸部和喉咙的灼烧感。在晚餐和就寝时间之间留出足够的空间。
2. 睡前洗个热水澡
到了晚上，体温下降，我们开始感到疲倦、困倦和昏昏欲睡。体温越低，我们进行重要活动（例如呼吸和抽血）的积极性就越低。
冷却身体是身体发出我们准备睡觉的信号的自然方式之一。然而，如果我们处于炎热潮湿的环境中，在夜间降温可能会很麻烦，那里的空气往往保持在室温甚至更高的温度。
睡前洗个热水澡，可以帮助身体降低自然温度，放松身体肌肉，让您在早上醒来时精神焕发。
3. 设置室温
获得良好睡眠的理想室温是 20-23°C
4. 不要在床上玩手机或笔记本电脑
褪黑激素是由脑垂体产生的人体天然激素，可帮助您入睡，仅在夜间出现。所以，当你关掉卧室的灯并在睡前停止摆弄手机时，你的大脑和眼睛就会开始向松果体发送信号，开始产生褪黑激素。
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5. 睡前瑜伽或冥想
轻度运动加上睡前 10-20 分钟的短暂呼吸放松课程可以帮助您睡得更香，但不要过度运动，因为您的身体实际上会更加疲倦，并且可能会分散注意力。
瑜伽或冥想可以成为对抗失眠的有效方法，不仅可以让精神从工作压力中平静下来，还可以让身体为一夜好眠做好准备。
6. 创建一个简单的晚间例程
10点前关灯，睡前喝杯热茶，或者睡前看一本轻薄的书。不管是什么，在晚上习惯一个小程序的目的是让你的大脑知道就寝时间快到了，这样它就会开始向你的全身发送信号，准备睡觉。
7. 让闹钟远离你
如果你无法入睡，或者在夜间醒来，看到时间流逝仿佛在困扰着你，这会让你紧张和焦虑，更难开始或恢复睡眠。
8. 睡前准备好衣服和公文包
决定当天穿什么可能是一项耗时的任务，更不用说准备时间了。很多时候，办公室着装要求在睡前成为头脑的负担。错了，衣服你的办公室实际上让你 喜怒无常 一整天。
通过在晚上睡觉前准备第二天的所有需求，包括您的午餐和早餐，节省您早上的时间，以便能够稍微放松一下。
9. 下午停止喝咖啡和酒精
要获得优质睡眠，请在睡前至少 8 小时戒掉任何形式的咖啡因（茶、咖啡、能量饮料、苏打水，甚至巧克力糖）和酒精。
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