你在学校做过自由体操吗？通常皮划艇姿势是地板体操或体操中训练的动作之一 自由体操 . Kayang 包括用双手和双脚作为支撑在地板上向后弯曲身体。查看如何安全地进行皮划艇运动，以及下面的许多健康益处。
如何安全地进行皮划艇
Kayang 运动包含在一种瑜伽姿势中，称为 轮式 或者 修行式 .移动 后弯 或向后弯曲背部需要很大的力量和灵活性才能做到。
这个姿势要求你以一种与你的正常姿势相矛盾的方式打开你的胸部、肩膀和臀部。对于初学者，您可以按照以下步骤安全地进行皮划艇技术。
- 仰卧在地板或垫子上，然后弯曲膝盖，将脚底靠近臀部。
- 确保您的指尖可以接触到脚后跟。保持双脚平行并与臀部保持一点距离。
- 弯曲你的肘部并抬起你的手掌。然后，慢慢地将你的手掌放在你的肩膀下，你的指尖指向你的脚。
- 吸气并慢慢将手掌和脚压在一起，将肩膀和臀部抬离地面。
- 当您的头开始抬起时，将其指向垫子并确保它不会对您的颈部施加太大压力。
- 不要急于抬起身体。暂停以确保您的肘部保持平行并且不会伸出位置。
- 将头抬离地板时伸直手臂，确保膝盖和脚平行。
- 要获得完美的皮划艇姿势，首先要挺起胸部并伸直双腿。
- 在这个位置停留片刻。要返回起始位置，请将下巴塞入胸部并慢慢降低身体。
划完皮划艇后，伸直双腿让它们休息。尝试分三组练习这个练习。如果你仍然做不到，你可以做一个桥式练习形式的替代。
皮划艇对身体健康的好处
一般来说，皮划艇能够增加脊柱的灵活性，同时加强手臂、肩膀和腿部的肌肉。这种运动还可以帮助激发和提升您的情绪。
除此之外，您还可以感受到皮划艇运动的一些好处，如下所示。
1.给予身体伸展
Kayang 是一种很好的身体伸展运动形式，即通过拉长核心和伸展手臂。此外，Kayang 还能够增加柔韧性，从而拉伸您的脊椎。
2.强健骨骼和肌肉
定期练习皮划艇运动对骨骼和肌肉有益。这个动作可以增加脊椎的力量，滋养脊髓，以及其中的神经功能。所涉及的身体肌肉，例如臀肌，将通过皮划艇运动增加力量。
3. 改善血液循环
做姿势 后弯 通过低头，它可以增加富含氧气和其他必需营养素的血液循环到面部和头皮。因此，Kayang 运动有益于帮助获得发光的皮肤和健康的头发。
4. 缓解呼吸系统疾病
在皮划艇过程中打开和鼓起胸部的运动可以改善肺部健康并缓解呼吸问题。定期划皮划艇有助于缓解哮喘、支气管炎或其他呼吸问题。
5. 保持心理健康
除了有益于身体健康外，财富的态度也有助于保持心理健康。这可能是由于流向脑细胞的血流量增加，可以使您摆脱压力、焦虑和其他情绪问题。
从天上的态度你需要注意的事情
引用自 Verywell Fit 页面，在进行皮划艇运动时，您需要避免一些常见错误，以防止受伤风险。
- 避免收紧臀部 臀大肌 ) 压倒性的。这可以使骨盆向上倾斜并拉伸下背部，从而对脊柱施加压力。收紧臀部，但不要过度。
- 膝盖和脚的位置不能太宽，因为这会给下背部带来压力。您可以借助瑜伽砖（ 瑜伽块 ) 放在大腿之间以保持双腿平行。
有些人不建议练习皮划艇，例如孕妇和膝盖、手腕、肩膀、颈部和背部受伤或有慢性问题的人。如果您有腹泻、心脏问题或高血压或低血压，您也应该避免这项运动。
Kayang 对初学者来说可能很困难，所以如果你的身体不够灵活，不要把自己逼得太紧。在专业教练的监督下练习此动作，以使用正确的技术进行练习并避免受伤的风险。