自然瘦身不会带来任何健康问题。但是，如果您的瘦身是营养不良、其他健康问题或您怀孕（或试图怀孕）造成的，这本身就可能引起关注。
这就是为什么当几乎每个人都沉迷于瘦身时，您实际上是在拼命地为增重而战。
但是就像为获得瘦身而奋斗一样，让身体变胖也是一个很大的挑战。您可以通过吃一盘 Nasi Padang 来增加几公斤的体重，或者在餐厅吃多少就吃多少 都可以吃，但这并不是一种健康的增肥方式。这是正确的方法。
如果你想以健康的方式让身体变胖怎么办
1. 少食多餐
如果您的体重非常轻，您可能会更快感到饱——这意味着您会少吃东西。事实上，就像一台永远开着的机器，身体需要持续的能量供应才能正常运转。
当你不吃饭时，你只是在强迫身体在没有“汽油”的情况下运作。在健康的体重下，身体会分解葡萄糖和脂肪储备以获取能量。但对于非常瘦（体重不足）的人来说，身体几乎没有足够的两者储备。因此，为了继续运作，身体直接针对肌肉组织进行分解，作为紧急能量储备。
防止您的身体失去肌肉质量和所有其他重要组织的最佳方法是定期进食。 全天间隔 3-5 小时吃 5-6 顿小餐 而不是两三顿大餐。
2. 改变餐盘的内容
每次吃东西时，至少要尝尝 餐盘上有 3 种不同的食物组 你。与其只吃香蕉和牛奶，不如做一些水果三明治，里面涂满花生酱和香蕉片，并配上一杯牛奶（全脂牛奶或植物性牛奶，如果你是素食主义者）。餐盘的内容越多样化，您身体所需的卡路里和营养摄入量就越多样化。
3. 选择热量高的食物
西雅图注册营养师 Kim Larson 建议您开始放弃标有“无脂肪”、“低热量”或“饮食”标签的食物。 吃高热量和高脂肪的食物。 但不要大意。动物脂肪产品提供高营养和脂肪摄入量，但也含有饱和脂肪，会增加坏胆固醇。
从坚果和种子、奶酪、鳄梨、玉米、燕麦片、土豆、奶油汤和橄榄油等天然油中选择植物性脂肪来源，以获得富含营养和卡路里的健康脂肪。还包括鸡蛋和脂肪鱼，如鲑鱼、金枪鱼或沙丁鱼，而不是红肉。多脂鱼的热量更高，并且含有健康的 omega-3 脂肪酸。
对于零食，去掉你最喜欢的包装甜甜圈和薯条（尽管它们可能会让人发胖），并用希腊酸奶代替它们，上面放着格兰诺拉麦片、麦片和干果。希腊酸奶的蛋白质含量高于普通牛奶，而且纤维、有益脂肪和卡路里含量也更高。
4. 喝点果汁或冰沙
排除营养价值和卡路里几乎为零的苏打水、咖啡和茶。另一方面，如果你懒得吃饭， 喝一杯冰沙或果汁 卡路里高。将您的代餐冰沙与全脂牛奶（或牛奶替代品，如豆奶或其他坚果奶）和各种您最喜欢的新鲜水果混合。为了获得额外的卡路里，您可以将奇亚籽、杏仁或花生酱或蛋白粉混合到冰沙中。
“吃”液体带来的饱腹感与饱腹感强的重食物不同，因此您仍然可以随心所欲地增加营养和卡路里的摄入量，而不必担心饱腹感。你觉得饱了。
5. 睡前吃
在睡眠期间，身体会修复和再生受损的细胞和组织。为了支持这一身体功能，可以 睡前吃 以确保忙碌工作的身体仍有能量供应。睡前吃东西有时会让你的胃在半夜感到胃灼热。
因此，与其吃泰克炒饭，不如选择健康的零食。例如，一碗沙拉混合了全麦意大利面和橄榄油，还有切片的鸡胸肉和磨碎的奶酪。
6. 日常锻炼
锻炼，尤其是力量训练，可以通过锻炼和加强肌肉来帮助您增加体重。 运动也会刺激你的食欲.
即使对于非常瘦的人来说，在增加体重的同时也要注意不要过度摄入糖和脂肪，这仍然很重要。偶尔吃点巧克力蛋糕或冰淇淋是可以的，但你吃的大部分零食应该仍然是健康的，并提供除了卡路里之外的额外营养。