高血压或高血压是一种常见的慢性病。这种健康状况无法治愈，但患者仍然可以通过控制和降低血压来过上最好的生活。那么，有哪些降低高血压的正确方法和窍门呢？
为什么高血压患者需要控制和降低血压？
高血压或高血压是动脉壁上的血液压力增加的一种情况。这种情况一般不会引起高血压的症状，所以很多人不知道他们有这种疾病的病史。
要确定您是否患有高血压，您需要定期检查您的血压。血压达到140/90 mmHg或更高就归类为高血压。同时，正常血压范围从 90/60 mmHg 到 120/80 mmHg。
高血压可由多种原因引起。然而，大多数高血压的原因与遗传或遗传因素以及不良的生活方式有关。在这种情况下，高血压也称为原发性或原发性高血压。
因此，生活方式是治疗和治疗高血压的重要途径。在许多情况下，改变生活方式以变得更健康可以降低血压，而无需服用处方药。
除了降低和克服高血压，采用健康的生活方式还可以：
- 控制使血压保持在正常范围内。
- 延缓进展或预防更严重的高血压。
- 增加血压药物的有效性。
- 降低高血压并发症的风险，如心脏病发作、心脏病、中风和肾脏疾病。
控制血压是一生的承诺。因此，从今天开始，为您自己和您所爱的人预约这样做。
怎样降高血压才有效？
健康的生活方式是治疗高血压的主要方法。那么，有哪些健康的生活方式需要应用呢？以下是为您克服和降低高血压的提示和方法：
1. 减少食盐消耗
当您被诊断出患有高血压时，您需要做的主要事情是避免摄入引起高血压的食物或食物。对引起高血压起最大作用的摄入量是钠或盐，包括食盐和包装食品或罐头食品中的钠。
因此，降低高血压的一种方法是减少饮食中的盐摄入量。如果您患有高血压，则认为稍微减少盐和钠的摄入量可以改善心脏健康并将血压降低约 5-6 mmHg。
美国心脏协会 (AHA) 建议摄入不超过 2,300 毫克的盐或钠，相当于每天一茶匙。但是，如果您已经有高血压病史，建议您每天摄入的盐或钠不超过 1,500 毫克。
减少盐的摄入量并不容易。你可以慢慢来，直到达到你想要的目标。
如果你习惯用盐或味精调味菜肴，最好用天然香料或调味料代替盐，如大蒜、洋葱、姜、烛仁、姜黄、kencur、老挝、月桂叶、香茅、柠檬、醋、胡椒或黑胡椒。
除了减少烹饪中的盐分外，您还需要检查您将购买的包装食品上的标签。选择钠含量低的食物并减少加工食品的摄入，以避免体内过多的盐和钠。
2. 吃健康的食物
减少盐摄入量后，另一种降低高血压的方法是吃健康的高血压食物并遵循 DASH 饮食指南。
选择高纤维、低脂肪、低胆固醇的食物，如全谷物、水果、蔬菜、低脂牛奶和乳制品，每天食用。如果您患有高血压，选择这些食物被认为可以将血压降低多达 11 毫米汞柱。
你还需要多吃钾含量高的食物，比如香蕉、鳄梨、西红柿、土豆和各种海鱼。原因是，钾可以减少钠对体内血压的影响。
为了能够每天应用这种饮食，您可以采取以下步骤：
- 写食物日记。目标是监控您吃了什么食物以及吃了多少食物。不要忘记在您的摄入量清单中包括降血脂高的食物。
- 成为精明的消费者，在购物时阅读食品营养标签，并坚持健康的膳食计划，即使在外出就餐时也是如此。
3. 减少咖啡因的摄入
咖啡因对血压的影响经常被争论。然而，据说咖啡因可以使很少摄入咖啡因的人的血压升高 10 mmHg。对于一些经常喝含咖啡因的咖啡的人来说，它对血压升高的影响很小。
但是，如果您患有高血压，最好减少咖啡因的摄入量。如有疑问，请向您的医生咨询咖啡因对您身体的影响。
4. 减少饮酒
除了减少盐分和咖啡因并保持健康饮食外，您还需要减少酒精摄入量。原因是，过量饮酒会导致血压升高并降低您服用的高血压药物的有效性。
因此，如果您已经有高血压病史，饮酒实际上会使您的健康状况恶化。因此，您应该避免饮用这种酒。通过减少酒精摄入量，您的血压可能最多降低 4 毫米汞柱。
5. 戒烟习惯
如果您是一个活跃的吸烟者，降低血压的最佳方法是戒烟。根据梅奥诊所的说法，你抽的每一支烟都会在你戒烟后的几分钟内使你的血压升高。
原因是，香烟中含有尼古丁和有害物质，会导致血管变窄或动脉粥样硬化。狭窄的血管会导致血压升高。
除了增加血压外，长期吸烟还会增加您患其他健康问题的风险，例如中风和心脏病发作。
如果您在戒烟方面遇到困难，请慢慢来，并坚定您完全戒烟的决心。您还可以向您的医生寻求帮助，以制定适合降低高血压的戒烟策略和方法。
至于不抽烟，也要远离香烟烟雾，以免成为被动吸烟者。原因是，被动吸烟者也因香烟烟雾而患各种疾病的风险很高。
6. 经常锻炼
降低高血压的另一种有效且有效的方法是进行体育锻炼或锻炼。身体活动或锻炼有助于保持心脏健康，动脉保持弹性，使血流正常，血压降低。
但是，高血压患者必须定期进行体育锻炼和锻炼，才能有效降低血压。如果不定期和定期进行，您的血压可能会再次升高。
另一方面，有规律的体育活动或锻炼被认为可以将高血压患者的血压降低 5-8 mmHg。同时，对于那些患有高血压前期的人来说，运动是一种可以预防高血压和降低开始升高的血压的方法。
那么，有哪些运动可以治疗高血压呢？对于高血压患者来说，锻炼其实很容易做到。
您只需将中等强度的体育锻炼纳入您的日常生活即可获得这些好处。基本上，任何增加心率和呼吸的体育活动都被认为是降低高血压的好方法。
您可以每天和您的孩子一起散步或带您的狗散步。当您去办公室上班时，也可以进行步行活动。
您还可以选择其他可以降低高血压的体育活动，例如有氧运动、有氧运动、柔韧性训练，以及举重等力量训练。至于其他日常容易应用的有氧运动，比如慢跑、骑自行车、跳舞，或者偶尔游泳。
每周锻炼 150 分钟或每天锻炼 30 分钟以降低血压。如果选择跑步等高强度运动的类型和方法，每周做75分钟左右，可以将高血压降至正常血压。
7.增加户外活动
锻炼可以在室内或室外进行。如果您选择在室内锻炼，则需要偶尔进行户外活动以治疗高血压。
因为户外活动可以帮助您获得身体所需的维生素 D。据说维生素 D 缺乏会增加患高血压和心脏病的风险。然而，需要更多的研究来证明这一事实。
8. 保持理想体重
肥胖和超重与高血压密切相关。因此，保持健康的体重是另一种降低高血压的简单方法。
根据梅奥诊所的说法，即使减轻少量体重也会影响您的血压。一般来说，体重每减轻 1 公斤，您的血压最多可以降低 1 毫米汞柱。
至于您可以通过实施上述健康饮食和定期锻炼来获得理想的体重。
9. 管理压力
高血压患者经常低估如何降低高血压，因为它被认为不重要。事实上，压力会导致高血压，这种情况还会使您养成各种不良习惯，例如吸烟、饮酒或不健康的食物，从而使血压升高。
压力可能因各种原因而产生，例如工作、家庭、财务或其他。此外，睡眠不足也会导致高血压，因为这种情况会给您带来压力。
因此，重要的是要尽可能地控制压力以降低血压。至于管理压力，您需要找出导致您经常经历压力的原因并处理这些原因。
你也可以做一些可以让你的心平静下来从而消除压力的事情，比如听音乐， 分享，冥想，或做一个你喜欢的爱好。
10. 习惯禁食
除了吃健康食品、做各种运动、让头脑远离压力之外，还可以通过禁食来降低高血压。
根据发表的一项研究 美国高血压学会杂志 2017年，禁食被认为是帮助轻中度高血压患者降低高血压的有效方法。
此外，禁食也是您的身体从引发高血压和情绪问题的食物中休息的一种方式，因此您可以降低高血压。因此，禁食期间血压趋于稳定。
但是，如果您选择禁食作为降低高血压的一种方式，则必须通过在禁食前后满足身体对液体的需求来平衡它。确保每天至少喝八杯水，以防止在禁食期间脱水，这会增加日后出现高血压并发症的风险。
生活方式之外的其他有助于降低高血压的方法
采取健康的生活方式确实是降低高血压或高血压的重要方法。但是，还有其他方法也可以帮助您治疗和控制高血压。以下是生活方式以外的其他降低高血压的方法：
1.定期检查血压
除了诊断高血压，定期检查血压也可以帮助您降低血压。通过定期检查血压，您可以监测您所采用的生活方式对血压的影响程度。
如果还不足以降低血压，您可以对其进行评估并采取正确的生活方式。如有必要，请咨询医生您所采用的生活方式是否适合并符合您的病情。
此外，定期检查血压还可以帮助您监测高血压的发展。如果您的血压持续升高，您可以立即去看医生，以便您可以立即治疗并预防高血压并发症。
询问您的医生您需要多久检查一次血压，以及您是否需要在家测量血压。
2、遵医嘱吃药
另一个降低高血压的重要方法，即服用降压药。一般来说，如果健康的生活方式不足以控制血压，医生会给高血压药物。
当你已经在服用高血压药物时，你应该按照医生给出的条件和剂量服用药物。如果不按规定服用，您的血压将无法控制，会继续升高，增加患其他疾病的风险。
您还需要记住始终咨询您的医生关于服用高血压药物的信息。切勿在医生不知情的情况下停止或更换高血压药物，即使您感觉好转。