生物素是属于复合维生素 B 组的维生素，也称为维生素 B7 或维生素 H。这种维生素是水溶性的，因此不能在体内长时间储存。生物素对健康有什么好处？
生物素对健康的各种好处
也称为维生素 H，身体需要这种维生素来消化和分解大量营养素脂肪、碳水化合物和蛋白质。当它进入人体时，生物素会：
- 产生脂肪酸
- 帮助将蛋白质分解成氨基酸，包括异亮氨酸和缬氨酸，以及
- 当储存的糖分耗尽时，帮助身体产生糖分。
此外，生物素对于保持健康的身体很重要。在下面查看生物素的其他一些好处。
1. 在母乳喂养期间保持怀孕健康和良好的维生素
生物素是孕妇的重要营养素。因为，维生素 B7 缺乏被认为会增加出生缺陷的风险。尽管这种情况很少见，但专家表示，怀孕和哺乳期间对生物素的需求会增加。
因此，医生会建议孕妇食用富含生物素的食物，以促进子宫内胎儿的生长发育。
2. 帮助长头发
生物素的另一个好处是它可以使头发生长得更快。一项研究报告称，摄入更多的生物素有助于促进头发生长。
这项研究的结果发现，服用生物素补充剂的女性在脱发部位出现了大量毛发生长。因此，许多人依靠生物素作为脱发药物。
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3. 克服脆弱的指甲
生物素也可用于治疗脆弱的指甲。一项对八名指甲脆弱的人进行的研究证明了这一点。他们每天服用 2.5 毫克生物素，持续 6-15 个月。
研究结果显示，所有参与者的指甲厚度增加了 25%。龟裂的指甲也减少了。然而，这项研究的范围仍然很小，因此需要进一步研究。
4.克服一些皮肤损伤
一些研究报告称，缺乏生物素会导致脂溢性皮炎的皮肤问题。一些消息来源说，缺乏生物素会影响分解对健康皮肤很重要的脂肪的过程。
然而，迄今为止，没有证据表明生物素可以改善不缺乏生物素的人的皮肤健康。
5. 降低血糖水平
生物素的主要好处是它可以帮助身体消化营养。因此，维生素B7也会影响血糖水平。一项研究报告称，生物素有助于控制糖尿病患者的血糖水平。
生物素的作用是优化脂肪酸的消化，从而增加葡萄糖的储存。此外，动物研究发现生物素会刺激胰腺产生胰岛素，然后降低血糖。
6.克服神经损伤
维生素 H 还能够帮助减少患有糖尿病或也称为糖尿病神经病变的人的神经损伤。
此外，生物素的含量对于正在接受肾脏疾病透析程序的人也很重要。即便如此，还应进一步研究生物素对此的益处。
7. 治疗多发性硬化症
研究发现，高剂量生物素疗法有助于改善多发性硬化症的症状。它是一种影响神经系统并导致肌肉无力和其他问题的自身免疫性疾病。
在研究中，通过每天服用 3 次的高剂量生物素疗法来减轻多发性硬化症的症状。
富含生物素的食物有益健康
尽管今天许多补充剂都含有生物素，但这种物质实际上存在于多种食物中。以下是富含生物素的食物：
- 牛肉和肝脏，
- 蛋黄，
- 坚果，如杏仁，
- 牛油果，
- 三文鱼，
- 牛奶及其加工产品，以及
- 甘薯。
根据印度尼西亚共和国卫生部的规定，成年人平均每天需要约 30 微克（微克）的维生素 H。
除了食物，您还可以从补充产品中获取它们的摄入量。然而，通常补充剂只应由真正缺乏的人服用。
因此，如果您担心摄入量不足，请联系您的医生或营养师寻求解决方案。