桑拿浴已经有数千年的历史，今天仍然很受欢迎。它不仅会让你出汗，各种研究发现，桑拿，也就是蒸汽浴，对你的身体有很多健康益处。任何事物？在本文中查看桑拿的各种好处。
基于研究的桑拿的好处
桑拿房是一种特殊的房间，它被加热到 70 到 100 摄氏度之间的高温。难怪蒸汽浴可以将您的体温升高至 40 摄氏度。体温升高，血管扩张，血液循环顺畅，出汗多，心情舒畅。
一般来说，文献综述期刊（系统评价) 得出结论，浴 干桑拿 定期可以帮助降低血压（收缩压和/或舒张压），降低 LDL（坏胆固醇），可以减轻压力，并可以增加对疼痛的耐受性。
以下是您需要了解的桑拿的各种好处：
1. 降低血压
发表在《人类高血压》杂志上的研究表明，30 分钟的蒸汽浴有助于降低收缩压（最高数字）和舒张压（最低数字）。不仅如此，参与研究的参与者的收缩压在蒸汽浴后往往会保持低水平 30 分钟。这是因为蒸汽浴时产生的热量可以帮助扩张血管，从而促进血液循环。
但是，如果您想获得这种桑拿的好处，最好先咨询医生。原因是，不建议有高血压和心脏病史的人使用蒸汽浴。
2. 缓解疼痛
除了有助于降低血压外，蒸汽浴带来的顺畅血液循环还可以减轻身体疼痛。这是指发表在《替代与补充医学》杂志上的一项研究。根据这些研究，众所周知，桑拿可以帮助缓解疼痛和缓解慢性紧张性头痛的症状。
虽然需要更多的研究来证实这种桑拿的好处，但研究人员认为蒸汽浴是一种减轻各种慢性疼痛（包括肌肉和关节疼痛）的简单方法。
3. 加速运动后身体的恢复
在 Springerplus 杂志上发表的一项研究中，使用传统或红外线技术的蒸汽浴可以加速运动后身体的恢复。这是因为蒸汽浴有助于修复运动后受伤的肌肉组织。
事实上，发表在《人类动力学》杂志上的一项研究发现，30 分钟的蒸汽浴可以刺激女性的生长激素 (HGH)，其功能是分解脂肪和锻炼肌肉。
4. 缓解压力
根据来自纽约的治疗师 Kathryn Smerling 博士的说法，虽然蒸汽浴并不能真正缓解压力，但它可以成为一个停下来冷却的地方。温暖的室温和平静的气氛可以让您更加放松和舒适。
发表在《心身医学》杂志上的一项研究甚至发现，蒸汽浴可以促进抑郁症患者的放松。
这其实并不奇怪。原因是，一切使您的灵魂和思想更加平静和安宁的事物都会对您的心理健康产生积极影响。 Kathryn 补充说，桑拿的健康益处一开始可能并不明显。然而，随着时间的推移，蒸汽浴会对您的心理健康产生重大影响。
5. 降低胆固醇
如果之后 清理 如果您知道自己的胆固醇水平很高，可以考虑使用蒸汽浴来帮助降低胆固醇。
发表在《职业医学与环境健康》杂志上的一项研究发现，经常蒸 20 天的人的总胆固醇水平会降低。这导致研究人员得出结论，桑拿的好处类似于中等强度的体育锻炼。
即便如此，这并不意味着您不需要定期进行体育锻炼。仍然建议您保持活跃并定期进行体育锻炼，以燃烧粘在身体上的坏脂肪。除了活跃，不要忘记注意你的食物摄入量。
桑拿好处背后的风险
虽然它对身体健康有很多好处，但蒸汽浴也有不容小觑的风险。蒸气浴会导致血压下降，因此低血压的人应先咨询医生以确保桑拿安全。
此外，蒸汽浴还会增加因桑拿出汗时体液流失而脱水的风险。患有某些疾病（例如肾脏疾病）的人脱水的风险可能更高。
桑拿前先注意这个
考虑到所提供的好处背后的风险，不是每个人都可以洗蒸汽浴。基本上，蒸气浴只适合身体健康且健康状况正常的人。如果您有慢性心脏病和血压不受控制的病史，桑拿可能不安全。请先咨询医生以确保其安全。
确保蒸的时间不要超过 30 分钟。为了避免脱水，您必须在蒸汽浴前后喝大量的水来满足液体摄入量。如果您在做桑拿时突然感觉不舒服，请立即停止这项活动。避免在桑拿前或桑拿期间饮酒，因为这样做会使您发热和脱水。