6种运动来改善X腿的形状 •

维生素D缺乏会导致佝偻病。这种疾病会引发骨骼异常，因为患者的骨骼会变弱或变软。由于这种情况，骨骼可能会弯曲。缺乏维生素D的人会出现双脚畸形，无论是X型腿还是O型腿。但是，有没有办法改善X型腿或O型腿的形状呢？

改善腿型的练习X

实际上，X 型或 O 型脚的形状在 3 至 5 岁的儿童中很常见。当他们到了 6 到 7 岁时，腿骨开始变直。 X腿的形状可以说是弯曲的，膝盖以下的两条腿之间有一段距离，膝盖以下的腿弓形成了字母“X”。

膝盖以下的弯曲可能是由臀部和大腿周围的外展肌无力引起的。没有什么是做不到的，你可以尝试通过以下练习来改善你的X腿的形状：

双腿分开与臀部同宽，双臂放在胸前。然后，将左腿的一只脚踩到一边，将其伸直，同时将右腿弯曲。感受臀部和大腿的强烈收缩。然后像以前一样将双腿放回原位。做这一系列动作最多10到12次。完成后，您可以换另一条腿的位置。

下个动作改善X型腿的形状，侧卧位，左脚在右腿上方。将左腿抬高约 45 度，保持数 1-5，然后将其放回起始位置。重复动作10-12次。然后改变你的躺姿，在右腿上再次做这个动作。

仰卧，让身体放松。将右腿伸直，左腿膝盖弯曲。收紧直右腿的大腿肌肉，将腿抬离地面几厘米，保持约5秒钟。在腿的每一侧重复这个动作 2 次。

这种 X 形固定装置需要一个沉重的长凳来支撑您的身体。确保你使用的长凳不是容易摔倒的，而是重的，这是为了防止你在运动时摔倒。站立，右侧面向长凳，双臂放在胸前。

将右脚放在长凳上，左脚放在地面上。然后，右脚踩在长凳上站立。当您的右腿处于直立位置时，保持一秒钟，然后将其放低至原始位置。做 10 到 12 次，然后改变位置。

您可以坐在地板上或长凳上。您将需要一卷毛巾进行此练习。将毛巾卷放在膝盖下。伸直右腿，使其不接触地板。让左腿的膝盖弯曲（因为毛巾），脚跟接触地板。

放下右腿，对毛巾施加压力，保持 3 秒钟。然后，放松并回到起始位置。重复这个练习 9 到 10 次。

抓住椅背。用一条腿保持体重，另一条腿向后弯曲。收紧腿上的大腿向后弯曲。保持这个姿势 5 秒钟，然后降低到起始位置。重复动作最多 8-9 次，然后改变位置。这个练习有利于纠正 X 形腿的膝盖弯曲。

X 腿的孩子在成长过程中会经历骨骼形状的变化。对于经历过这种情况的人，在练习上述练习时，您可以尝试以下一些治疗方法：

如果脚的X型是佝偻病引起的，那么我们的任务就是治好病因。如上所述，佝偻病的发生是由于缺乏维生素 D，所以应该每天服用维生素 D。您也可以每年注射一次维生素 D。这种维生素不仅存在于补充剂中，您还可以食用维生素 D 和富含钙的食物。

如果仍然没有变化，可以进行手术作为矫正 X 腿的一种方式。但是，仅在以下情况下才建议进行手术：