每个人都想拥有好的体型和理想的体重，不只是经常关注体型的女性，就连男性也是如此。其中之一是拥有理想的小腰围。这不仅让你快乐和更自信，而且拥有理想和正常的腰围也有利于你的整体健康。减腰围最快最有效的方法是什么？
腰围也会影响健康
你的腰围有多大，是决定你是否超重、是否高血脂的标准之一。正常腰围男性最大为101，女性最大为89。如果你的腰围大于这个数字，那么你的腰围就很大。可以推测，腰围是由于皮下脂肪和内脏脂肪发生堆积造成的。
您体内几乎所有的总脂肪，或约 90%，都以皮下脂肪的形式存在，也就是皮下脂肪。而内脏脂肪仅占 10% 左右，并且存在于身体内部器官之间。内脏脂肪比皮下脂肪更危险，会导致各种退行性疾病，如冠心病、心力衰竭、糖尿病和心脏病发作。
那么有什么办法可以减少腰围呢？以下是在 6 周内将腰围减少 20 厘米的最有效练习。
减少腰围的运动
1. 自行车仰卧起坐
移动 自行车仰卧起坐 是仰卧起坐和骑自行车等动作的结合。因此，您可以通过躺在垫子上并准备像往常一样做仰卧起坐来开始此运动。然后，折叠双臂并将它们放在脑后。然后弯曲你的膝盖并移动你的腿，就像你在骑自行车一样。这样做大约 20 到 30 次重复。
2. 腰部紧缩
仰卧起坐是可以锻炼腹部肌肉的动作。仰卧起坐与其他几个动作相结合，可以最大限度地发挥腹肌的作用，从而减少腰围。您可以先躺下，就好像您要进行常规仰卧起坐一样，双手放在脑后，一条腿伸直放在地板上，另一条腿弯曲在直腿上。然后做仰卧起坐，重复 20 到 30 次。不要忘记改变腿的位置。
3. 深蹲
这个动作从站立姿势开始，将双腿稍微分开与臀部同宽。然后举起1公斤左右的重物，将重物分开，使之在手臂两侧举起。然后弯曲你的膝盖，降低你的臀部，就像你要坐在椅子上一样，即使椅子只是一个影子。然后，看向前方，两个手臂都可以承受负重。保持这个姿势几秒钟，然后重复这个动作大约 20 次。
4.抬腿
从保持姿势开始，用脚和手休息。左手拿着一个1公斤的重物，然后像踢腿一样抬起右腿。然后在抬起腿时将左手从身体向外抬起。保持片刻，这样做大约 20 次，然后换另一条腿和手臂做的重量和动作。
5.弓步
双脚稍微分开站立，然后将左脚放在右脚前面。每只手举起约 1 公斤。然后将一条腿弯曲到脚踝以外。然后，同时抬起你的手臂，将重量放在胸前，形成 90 度的肘部。保持片刻，回到起始位置。通过交替移动腿来重复大约 20 次。
此外，可以做的各种减少腰围的运动有游泳、骑自行车和跑步。你至少应该花至少20分钟左右的时间来燃烧腰部的脂肪。