俗话说：“条条大路通罗马”。或许这句谚语也是激励许多人采取极端方法来获得理想体重的原因，包括遵循军事饮食。
这种极端饮食的倡导者认为，您可以在短短一个月内减掉 15 公斤！然而，这种饮食健康吗？
什么是军人饮食？
基本上，军事饮食或 军事饮食 是一种低碳水化合物、低热量的饮食，可以帮助您快速减肥。
这种饮食的支持者声称能够在 1 周内减掉 5-15 公斤的体重。
也称为“3 天饮食”，这种饮食包括三天的严格节食和四天的休息。
每周循环将不断重复，直到您达到梦想的体重目标。
军事饮食强烈建议您限制卡路里并控制您的份量。
这个严格的饮食计划还声称，某些类型的食物的组合可以增加新陈代谢和脂肪燃烧的速度。
三天饮食的起源尚不清楚。一些消息来源称，这种饮食计划是由一位在美国军队工作的营养师发起的。
然而， 军事饮食 事实上，它与军事或军事机构无关。
军事饮食指南
这是您在军事饮食的第一阶段（前 3 天）应遵循的膳食计划。
第一天
第一天从早餐、午餐到晚餐的总卡路里摄入量约为 1,400 大卡。
早餐（308卡路里）
- 1 片全麦面包加 2 汤匙花生酱
- 1/2 葡萄柚
- 1 杯苦黑咖啡或纯茶（您可以使用甜菊糖）
午餐（138卡路里）
- 1片普通全麦面包
- 1/2 份罐装金枪鱼
- 1 杯苦黑咖啡或纯茶（您可以使用甜菊糖）
晚餐（619 卡路里）
- 1 片您选择的中等肉片（鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、火鸡、鱼等）
- 125克煮熟的鹰嘴豆
- 1/2 香蕉
- 1个小苹果
- 1杯香草冰淇淋
第二天
军训第二天从早餐、午餐到晚餐的总热量摄入约为1200大卡。
早餐（223卡路里）
- 1个煮熟的鸡蛋
- 1/2 片全麦面包
- 1/2 香蕉
午餐（340卡路里）
- 1杯白软干酪
- 1个煮熟的鸡蛋
- 5片纯麦饼干
晚餐（619 卡路里）
- 2根香肠
- 90克煮西兰花
- 65 帧水煮胡萝卜
- 1/2 香蕉
- 1杯香草冰淇淋
第三天
军训第二天从早餐、午餐到晚餐的总热量摄入仅达到762大卡。
早餐（232卡路里）
- 5片纯麦饼干
- 1片切达干酪
- 1个小苹果
午餐（170卡路里）
- 1个煮熟的鸡蛋
- 1片全麦面包
晚餐（460卡路里）
- 1/2 香蕉
- 1杯香草冰淇淋
- 1罐金枪鱼
在为期三天的军训期间，您不得吃零食。
除了要注意食物的种类和热量，还需要多喝水，每天至少3-4升。
接下来的4天，你可以调整自己的健康饮食。
但是，要远离油腻、高热量、高盐和高糖的食物。
您仍然需要限制食物摄入量，使其每天不超过 1200 大卡（女性）或 1500 大卡（男性）。这旨在保持体重，以免再次增加。
只要不添加甜味剂、奶精或牛奶（尽管允许使用甜菊糖），您仍然可以喝咖啡或茶。
军医节食减肥有效吗？
由于食物摄入量低，低热量饮食迫使身体保持“饥饿模式”。
对此，身体开始通过减少燃烧的卡路里数量并转而使用肌肉能量来节省能量。
在像这样的低热量饮食中，一旦你恢复正常饮食，体重就会迅速增加。
然而，这种军事饮食也被认为可以帮助你燃烧脂肪。
然而，每个人会减掉多少体重取决于他们的年龄、健康状况和目前的体重。
尽管它的功效， 军事饮食 是一种极端的节食方法，不一定对每个人都安全。
三天军粮的蛋白质摄入量也来自加工肉类。
然而，根据一项研究 英国医学杂志 长期以来，加工食品的消费与多种疾病（包括癌症）的风险增加有关。
军人饮食的拥护者也认为，上述食物的各种组合可以提高代谢率。
实际上， 这些说法未经科学证实. 军事饮食 实际上属于该组 时尚饮食 这是不推荐的。
节食时的饥饿模式实际上会减慢身体的新陈代谢。更重要的是，这种饮食方法甚至不鼓励你锻炼，只是限制你的食物摄入量。
快速节食方法实际上会导致体重增加和减少，从而削弱免疫系统并破坏新陈代谢。
此外，这种方法可能会增加您患其他健康问题的风险，例如胆结石和心脏问题。