当过渡季节进入时，流感和咳嗽通常是常见的疾病。这两种疾病可以同时出现，因为肺部产生的额外粘液已经上升到喉咙。不要让流感和咳嗽干扰您的活动。来吧，按照以下预防流感的方法，在这个季节变化中保护自己。
预防流感和咳嗽发作的各种方法
流感是由流感病毒感染引起的呼吸道疾病。流感病毒本身有很多种，视患流感的类型而定。流感的一些典型症状是咳嗽、流鼻涕和喉咙痛。
好吧，以下是您需要了解的重要的预防流感及其症状的方法：
1. 用肥皂洗手
我们的手可能是导致疾病的细菌的家园。据记载，大约有 5000 种细菌生活在手的表面。因此，如果一个人很少洗手，就很容易生病。
洗手是预防感冒和咳嗽传播的最有效方法之一。但是仅仅用水洗的方式肯定是不够的。
您需要知道如何正确洗手，用肥皂搓手掌 60 秒，或用肥皂搓 30 秒。 消毒洗手液 酒精为基础。
另一个简单的提示是不要与生病的人握手，因为咳嗽和打喷嚏的人可能会用手掌捂住嘴。
因此，避免与咳嗽或感冒的人握手，以防止咳嗽和感冒的传播。
2.吃有营养，喝足够的水
保持规律的饮食可以帮助身体增强免疫系统，从而防止流感病毒的传播。
通过维生素 C、水果、蔬菜和茶获得的抗氧化剂等营养摄入来满足您的日常营养需求。
新研究发表于 美国营养学院学报 提到食用蘑菇可以提高身体的免疫力。
连续一个月每天吃煮熟的香菇的人会增加 T 淋巴细胞的产生，这些细胞的作用是增加身体的抵抗力。
这样，蘑菇就可以成为预防流感症状的好食物。
喝足够的水来满足身体对液体的需求也是预防流感症状的有效方法。
健康成人的推荐液体需求量为每天 2 升，但肾脏疾病患者的液体需求量会有所不同。
3. 充分休息
多活动是可以的，但尽量不要在不休息的情况下强迫身体。除了让你很快感到压力，无限的忙碌还会让你缺乏睡眠时间。
过度忙碌往往会导致睡眠不足。
睡眠不足会引发压力，由于身体免疫系统的性能下降，压力会对健康产生负面影响。
研究发表于 内科档案 发现睡眠不足七小时的人患感冒的几率几乎是每天睡眠八小时的人的三倍。
确保每晚都有充足的睡眠，这是预防感染包括流感在内的疾病的一种方法。充足的睡眠将有助于您的身体为第二天充电。因此，您可以对各种疾病更有免疫力。
4. 运动
每天只需一分钟的锻炼就能对您的生活产生真正的积极影响。
运动可以帮助你睡得更好，促进新陈代谢，燃烧卡路里，防止体重过重，并改善 情绪 所以最终它也会增加耐力。
除了作为预防感冒和咳嗽的一部分之外，运动还有助于减轻情绪压力，增加自信心，并使您的脸部和身体看起来更清新。
如果您想开始尝试更健康的生活，您可以选择许多轻运动，例如慢跑或步行。
你锻炼得越频繁，好处就越大。印尼卫生部建议的运动时间为每天 30-45 分钟，每周 3-5 次。
5. 不要摸脸
另一种经常被一些人低估的预防流感的方法是不要经常摸脸，尤其是在你没有洗手的情况下。
流感病毒通过眼睛、鼻子和嘴巴的粘膜进入人体。
这就是为什么不建议您触摸脸部的原因，因为您不知道手上是否感染了导致咳嗽或感冒的病毒。
如果您家里有生病的朋友或家人，最好限制与该人的直接互动。你可以要求他们感冒时戴上口罩，休息直到完全康复。
6. 使用口罩
流感病毒很容易通过说话、咳嗽或打喷嚏时的唾液飞沫从病人传染给健康人。
含有这种病毒的唾液可以直接被鼻子吸入或粘在手上，直到它最终进入身体。
如果您戴上普通口罩，体积很小的病毒仍然可以逃脱，例如 手术口罩.
但是，戴口罩至少可以减少接触病毒的机会，而且比完全不戴口罩更能预防流感。
7. 接种流感疫苗
另一种同样重要的预防流感的方法是接种流感疫苗。
根据印度尼西亚内科专家协会（PAPDI）2017年的推荐，流感疫苗是一种推荐19岁至65岁以上年龄组每年接种1剂的疫苗。
8. 减少与病人的直接接触
如果您家里有生病的朋友或家人，最好限制与该人的直接互动，以预防感冒和咳嗽。
您可以让病人先休息，直到他的病情恢复并戴上临时口罩。
如果您必须治疗流感患者，您还应该避免用手触摸您的眼睛、鼻子和嘴巴，并立即洗手。
9. 旅途中有专门的流感指南
当身体疲倦或感觉不舒服时，免疫系统就会减弱，这表明身体的防御能力正在下降，所以你更容易生病。
如果你感觉不舒服，你应该取消长途旅行的打算。作为预防流感的预防措施，推迟您的旅行计划，直到情况好转。
流感时如何预防 旅行 为此，您可以随身携带止痛药和退烧药等感冒药以及医疗设备。
对于身体状况不佳或确实有某些健康问题，需要定期服药的人，强烈建议您这样做。
旅行时摄入液体和营养食品可以通过增强免疫系统来预防感冒。
10. 正确对待流感患者
如果您必须照顾患有流感的人，请注意您需要洗手并避免触摸您的脸。
根据世界卫生组织的规定，在照顾病人时必须洗手五次，具体如下。
- 在接触患者之前。
- 在执行患者清洁程序之前
- 接触患者体液后
- 接触患者后
- 接触患者周围的物体后
还鼓励您向患者传授咳嗽礼节。您需要了解此方法以防止流感的传播。
疾病控制和预防中心推荐的咳嗽礼节是用口罩或纸巾遮住鼻子和嘴巴。
如果没有，咳嗽时用手肘内侧捂住嘴，以预防流感。