喝牛奶的习惯已经成为密不可分的一部分。一般来说，早上喝牛奶是因为它的营养成分可以满足日常活动的需要。然而，晚上睡前喝牛奶有什么好处呢？
一杯牛奶的营养成分
牛奶含有多种对人体很重要的营养素。这种饮料富含蛋白质、九种氨基酸和矿物质，如磷、碘、钙、钾和钙，这些都是维持健康身体所必需的。
牛奶还富含维生素 A、维生素 B2、维生素 B12 和维生素 D，它们是健康的眼睛、皮肤、免疫系统以及骨骼和牙齿所必需的。不仅如此，牛奶还含有对葡萄糖和脂肪代谢有用的酶。
除了直接饮用，牛奶还可以添加糖或以奶酪和酸奶等乳制品的形式食用。然而，营养和卡路里含量甚至好处可能与全脂牛奶不同。
睡前喝牛奶的好处
对于习惯的人 睡前吃零食，牛奶可以是一种营养丰富的健康零食。不仅是补奶，睡前喝牛奶的习惯还有以下好处。
1. 体重增加
晚上喝牛奶对体重有两个方面的影响。这种习惯可能是一种健康的增重方式。但是，如果您想减肥，您可能需要重新考虑。
这是因为牛奶含有乳糖形式的糖分，有助于增加您的每日卡路里摄入量。即使它的卡路里含量很高，只要不添加糖，喝牛奶就不会导致体重增加。
2. 让睡眠更健康
睡前喝牛奶可以让你睡得更香。这些好处来自牛奶中的两种物质，即褪黑激素和色氨酸。褪黑激素通常由大脑释放，用于调节睡眠周期。
同时，色氨酸是一种氨基酸，在大脑中一种叫做血清素的化学物质的释放中起作用。血清素调节 情绪 ，增加身体的放松，也会影响睡眠周期中褪黑激素激素的产生。
3.减少深夜进食的习惯
饥饿可以让你从一夜的睡眠中醒来。这是很自然的，因为身体在睡眠期间不会摄取能量。睡前喝牛奶是减少半夜饥饿感的好方法。
牛奶含有碳水化合物，碳水化合物是身体的主要能量来源。脂肪含量可用作能量储备，而蛋白质则提供持续整夜的饱腹感。
4. 保持身体活力
睡前喝牛奶可以让你的身体充满活力，直到第二天。这是因为你的身体在晚上吸收的牛奶中的营养成分会被储存起来，以便在你早上醒来时使用。
这种能量储存效果让你更有活力，身体和精神状态更好。所以，你早上一醒来就准备好搬家了。
5. 保持健康的骨骼和肌肉
晚上睡觉是身体从食物中处理营养的好时机。在此过程中，您的身体有助于修复各种组织，包括骨骼和肌肉。
牛奶是蛋白质、维生素 D 和钙的良好来源。需要这三种营养素来更新活动后受损的骨骼和肌肉组织。
睡前应该喝热牛奶还是冷牛奶？
事实上，没有研究证明喝热牛奶比喝冷牛奶更好。然而，喝牛奶、茶等热饮的习惯已被证明可以缓解压力和焦虑。
一项研究 北美医学杂志 研究表明，温热的液体对神经系统有镇静作用。喝热饮也可能更有效地让您睡得安稳。
即便如此，这种习惯可能会产生不同的影响。无论你喝热牛奶还是冷牛奶，或者根本不喝牛奶，通过六步健康睡眠，你仍然可以睡得安稳。
不管你喝什么类型的牛奶，最重要的是你选择不加糖的全脂牛奶。原因是，添加糖会增加您不需要的卡路里数量。