你知道健康状况可以通过胃的周长来衡量吗？腰围大的人容易患各种慢性病。那么，您是那些腹围正常或小腹围的人之一吗？
正常的腹围与健康的关系
腹围或腰围是一条与髋骨顶部和肋骨底部相交的线。腹围的大小会受到多种因素的影响，例如遗传和生活方式。
印度尼西亚共和国卫生部启动，正常腹围的安全限值将因性别而异，包括：
- 女：80cm
- 男：90cm
此外，腹围的大小也可以作为估计寿命的一种方式。据梅奥诊所称，一项研究调查了 650,000 名成年人的数据。
研究人员发现，腰围最高、腰围最低的人的预期寿命估计会缩短。男性的预期寿命减少了大约三年，女性的预期寿命减少了五年。
这种腹围效应与年龄、体重指数和饮酒等其他风险因素无关。
通过腹围检测到的疾病
测量腰围至少有助于了解您的健康状况。原因是，腹围的大小可以描述胃周围堆积了多少内脏脂肪。
腹部脂肪的这种积累可能表明您可能有患慢性病的风险，例如：
- 糖尿病，
- 高血压，和
- 心脏疾病。
与体重指数 (BMI) 相比，腹围在诊断中心性肥胖方面往往更准确。中心性肥胖是腹部脂肪过多的一种情况。
因此，偶尔测量一下自己胃的周长很重要。不用担心，如何测量胃围并没有想象的那么难。
腹部脂肪和大腿脂肪哪个更难减？
测量肚围的方法
测量胃围的方法千万不能马虎。如果没有正确的技术，结果肯定不会准确。以下是一些您可以在家中测量腹围的方法。
- 脱掉衬衫、裙子或裤子，露出肚皮。
- 准备卷尺或卷尺。
- 以直立和放松的姿势站在镜子前。
- 将手指按在皮肤上，找到最低的肋骨和最高的腰椎
- 确定平行于肚脐的两块骨头之间的中心。
- 将 0 的尖端放在与肚脐平行的位置
- 将绳子的其余部分缠绕在您的腹部和躯干上。
- 确保卷尺处于水平位置，不会压在腹部皮肤上
- 检查卷尺上 0 与腰部最后一位数字相交处的数字。
- 最后一个数字是您的腰围或腹围的大小。
测量胃围时，尽量不要屏住呼吸或收缩胃部。这实际上会使测量结果不准确。
如果腹围测量结果超过正常值，您就有可能出现某些健康问题。您可能还需要考虑改变生活方式以将您的腹围减少到正常水平。
减少腰围的小窍门
基本上，知道你需要减少你的腹围比实际做要容易得多。如果腹围大小超出正常范围或不理想，应咨询医生。
这是因为减小腰围非常困难，因此您可能需要医生的帮助。此外，减少腹部和腰围的运动通常不会燃烧过多的内脏脂肪。
这就是为什么，您可以通过以下各种方式降低整体身体脂肪水平并减轻体重。
- 每周锻炼 5 天，每次至少 30 分钟。
- 尝试进行轻微的体力活动，例如步行、慢跑或游泳。
- 随着时间的推移增加锻炼的强度。
- 增加水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。
- 避免加工食品和快餐。
- 根据卡路里需求注意食物份量。
- 多喝水，避免含糖饮料。
- 限制饮用酒精饮料。
如果您对理想腰围还有其他疑问，请咨询您的医生。